Utilizzare le tecniche di messa a terra durante la dissociazione

Dissociazione è un fenomeno comune. Molte persone sperimenteranno la dissociazione ad un certo punto della loro vita. Diventa un disordine, come in disturbo dissociativo di identità (DID), quando è così frequente o grave da interrompere la vita quotidiana di una persona. Viene chiamata una tecnica comune utilizzata per la dissociazione messa a terra. È una tecnica che aiuta una persona a ritrovare la connessione con il proprio corpo fisico. Questo può spesso porre fine alla dissociazione o almeno renderla più sopportabile.

Cosa significa dissociarsi?

Ho iniziato a dissociarmi quando avevo circa cinque anni. Per me è un sintomo di DID ma può succedere per molte ragioni. L'ho riconosciuto quando avevo otto anni, anche se non sapevo che avesse un nome. Tutto quello che sapevo era che a volte mi sentivo "divertente". Quando mi dissocio, il mondo intorno a me diventa estremamente vivido e colorato, come se fossi in un sogno. Le mie capacità motorie sono rallentate e formulare frasi può essere difficile. Tutto intorno a me sembra rallentare. Perdo il contatto con il mio corpo e l'ambiente circostante.

Come posso usare le tecniche di messa a terra quando mi dissocio?

Quando una persona si dissocia, può praticare la tecnica di messa a terra. Esistono molti modi diversi per esercitarsi nella messa a terra. L'idea principale è quella di fare qualcosa che riporta una persona in contatto con il proprio corpo.

1. Usa sensazioni fisiche. Prova a toccare il tavolo, a sentire l'erba o ad annusare un fiore. Fare attività che migliorano le tue sensazioni fisiche ti aiuterà a tornare a uno stato solido. Mi ha aiutato a lavarmi la faccia con l'acqua o tenere un paio di cubetti di ghiaccio.
2. Pronuncia le verità ad alta voce. È stato utile per me provare a dire la verità ad alta voce. Possono essere cose come "Ho 31 anni" o "Vivo a Indianapolis". Ciò contribuirà a dare un senso della realtà in cui la persona vive, poiché spesso possiamo confonderci sulle nostre vite quando noi dissociarsi.
3. Provare risata. Questo è grande. Se sei solo, prova ad attivare una commedia su YouTube. Se sei con un amico fidato, prova a chiedere loro di farti ridere. Meglio ancora, dite ai vostri cari in anticipo che le risate aiutano quando vi dissociate. Ti aiuterà a sentire il tuo corpo interno, alleggerirà la gravità della situazione e potrebbe farti uscire dalla dissociazione.

Nel complesso, sii paziente con te stesso. Le tecniche di messa a terra richiedono pratica e possono sembrare insolite nei momenti iniziali. Ricorda che la dissociazione di solito non è pericolosa e che passerà.

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