Che cos'è il pensiero negativo? Come distrugge la tua salute mentale

Il pensiero negativo è qualcosa in cui tutti noi ci impegniamo di volta in volta, ma la costante negatività può distruggere la tua salute mentale, lasciandoti depresso e ansioso.

La scienza mostra che il pensiero positivo può migliorare il benessere mentale, minimizzare lo stress e persino portare a una migliore salute cardiovascolare, eppure molti di noi sono bloccati seguendo schemi di pensiero negativo. Esploriamo gli effetti della negatività sulla salute mentale mentre esaminiamo i modi per terminare il ciclo.

Cosa conta come pensiero negativo?

Se sei qualcuno che analizza i tuoi pensieri, può essere difficile differenziare il pensiero negativo dalle normali preoccupazioni che ognuno ha. Sentirsi tristi per un evento sconvolgente è normale, così come preoccuparsi degli oneri finanziari o dei problemi di relazione è qualcosa che tutti noi facciamo di volta in volta. È quando quei sentimenti sono ripetitivi e pervasivi, tuttavia, che sorgono problemi ("Perché sono così negativo, arrabbiato e depresso?").

La definizione del pensiero negativo da Ripensare la malattia mentale stabilisce che:

"Il pensiero negativo si riferisce a un modello di pensiero negativo su te stesso e l'ambiente circostante. Mentre tutti sperimentano pensieri negativi di tanto in tanto, il pensiero negativo influisce seriamente sul modo in cui pensi a te stesso, al mondo e persino interferisce con il lavoro / studio e il funzionamento quotidiano potrebbe essere un sintomo di una malattia mentale, tra cui depressione, disturbi d'ansia, disturbi della personalità e schizofrenia."

Non tutti coloro che si impegnano nel pensiero negativo hanno una malattia mentale, proprio come non tutti quelli con una malattia mentale hanno pensieri negativi costanti. Tuttavia, il pensiero negativo può essere dannoso per la salute mentale e la qualità della vita, in particolare quando non riesci a smettere. Fortunatamente, ci sono modi per porre fine ai pensieri negativi, ma prima devi guardare a cosa li provoca.

Quali sono le cause del pensiero negativo?

Il pensiero negativo ha molte cause diverse. I pensieri negativi intrusivi possono essere un sintomo di disturbo ossessivo-compulsivo (DOC), disturbo d'ansia generalizzato (GAD) o un'altra condizione di salute mentale. Il pensiero negativo è anche sintomatico della depressione ("Pensiero negativo e depressione: come l'uno alimenta l'altro"). Mentre il pensiero negativo può essere un segno di cattiva salute mentale, può anche essere una parte regolare della vita. I pensieri negativi possono avere un impatto grave sulla tua vita, tuttavia, quindi è meglio andare fino in fondo, qualunque sia la causa.

Secondo il Potenza di positività, ci sono tre principali cause di pensieri negativi.

1. Paura del futuro: Le persone spesso temono l'ignoto e non sono sicure di ciò che il futuro potrebbe portare. Ciò porta spesso alla "catastrofizzazione", il che significa prevedere sempre guasti e disastri. Qualunque sia il modo in cui lo guardi, preoccuparti del futuro è una perdita di tempo ed energia. La chiave per lasciar andare questi pensieri negativi è accettare che ci sia un limite a ciò che si può cambiare in futuro e cercare invece di concentrarsi sul presente.
2. Ansia per il presente: L'ansia per il presente è comprensibile. Molti di noi si preoccupano di ciò che la gente pensa di noi, se stiamo facendo un buon lavoro sul lavoro e come sarà il traffico sulla strada di casa. I pensatori negativi spesso escogitano lo scenario peggiore: che a nessuno piaccia noi, il nostro capo sta per dirci che abbiamo fatto un lavoro terribile, e il traffico ci farà ritardare a prendere il bambini. Ancora una volta, questo deriva dalla paura di perdere il controllo. L'organizzazione e la routine possono aiutare a bandire i pensieri negativi, ma potrebbe anche essere necessario provare tecniche di terapia pratiche.
3. Peccato per il passato: Ti sei mai svegliato preoccupato per qualcosa che hai fatto la scorsa settimana, o anche l'anno scorso? Tutti fanno e dicono cose di cui si sentono in imbarazzo, ma i pensatori negativi tendono a soffermarsi su errori e fallimenti del passato più di altri. Naturalmente, un modo più costruttivo di affrontare gli errori è accettare che l'evento si sia verificato e considerare come si potrebbe impedire che accada di nuovo in futuro.

Come fermare il pensiero negativo una volta per tutte

Non devi soccombere a una vita di pensiero negativo. Con alcune tecniche di contrasto di base, puoi imparare a farlo sbarazzarsi di pensieri negativi intercettandoli prima che diventino consumanti. La chiave è esercitarsi in esercizi di contrattacco ogni volta che si ha un pensiero negativo e non rinunciare se si ha un blip.

Con questo in mente, ecco cinque domande da porsi la prossima volta che sorgono pensieri negativi. Puoi fare questo esercizio nella tua testa o scrivendo le tue risposte in un diario.

1. Il pensiero è vero? C'è una base per questa convinzione negativa?
2. Il pensiero ti sta dando potere o ti sta togliendo il potere?
3. Puoi dare una svolta positiva a questo pensiero o imparare da esso?
4. Come sarebbe la tua vita se non avessi queste credenze negative?
5. Il pensiero sta sorvolando su un problema che deve essere affrontato?

Ricorda che contrastare i pensieri negativi richiede tempo e impegno. Spesso, le persone hanno bisogno del costante aiuto di un professionista della salute mentale per cambiare per sempre i loro schemi di pensiero negativo ("Come creare positività nella vita quando si ha una malattia mentale").

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