Mai abbastanza buono: BPD e la modalità genitore esigente

Oggi è il mio compleanno e mi ha lasciato un po 'di umore riflessivo. Per qualcuno giovane come me, ho realizzato molto. Ho pubblicato un libro sulla diserzione militare per motivi di coscienza. Ho vinto tre premi per la mia scrittura. Non è male per qualcuno che non ha ancora raggiunto il 35.

Ma io ho disturbo borderline di personalità (BPD)e una modalità Genitore esigente che dice "non abbastanza buono".

Cos'è la modalità genitore esigente?

Terapia dello schema incorpora la convinzione che le persone con BPD abbiano diverse modalità operative, come la Genitore Punitivo e il Bambino abbandonato / vulnerabile. Ho un forte Genitore esigente modalità. Secondo SchemaTherapy.com, la modalità Genitore esigente trae la sua forza da standard inesorabili. Gli standard inesorabili nella terapia dello schema sono "la convinzione di fondo che uno deve sforzarsi di soddisfare standard interiorizzati molto elevati di comportamento e prestazioni, di solito per evitare critiche. In genere provoca sensazioni di pressione o difficoltà a rallentare; e nell'ipercriticità verso se stessi e gli altri. Deve comportare un danno significativo in: piacere, rilassamento, salute, autostima, senso di realizzazione o relazioni soddisfacenti. Standard inesorabili si presentano in genere come: (a) perfezionismo, eccessiva attenzione ai dettagli o una sottovalutazione di quanto la propria prestazione sia buona rispetto alla norma; (b) regole rigide e "dovrebbero" in molti settori della vita, inclusi precetti morali, etici, culturali o religiosi non irrealistici; o (c) preoccupazione per il tempo e l'efficienza, in modo che si possa realizzare di più ".

Questo è fondamentalmente un modo stravagante di dire che credo di dover lavorare molto duramente per soddisfare standard interni estremamente elevati al fine di evitare che non mi piacciano, non si vergognino o si critichino. Sento che il mio meglio non è mai abbastanza buono.

Potresti sentirti allo stesso modo. Quindi, come possiamo combattere contro questa modalità negativa?

Discutere con il genitore esigente

Un modo per combattere il genitore esigente è discutere i tuoi risultati. Guarda cosa hai fatto bene o fatto bene. Elencali. Quindi ripeterli a te stesso ogni volta che inizi a sentire la voce del Genitore esigente.

È come avere a che fare con il genitore punitivo: devi bandirlo. Non lasciare che quella voce regni deselezionata. Non lasciarti indurre ad agire in modi autodistruttivi e quindi a odiare te stesso per agire in tali modi autodistruttivi. Combatti sostenendo che sei abbastanza bravo, che hai fatto bene. Fallo e il Genitore esigente perde potere.

Col tempo, il genitore esigente diventa sempre meno potente. Mentre non lo spegnerai mai del tutto, sarai in grado di opporti. Sarai in grado di rispondere "non abbastanza buono" con "Sono capace".

Il genitore esigente è un bugiardo. Il tuo meglio è abbastanza buono semplicemente perché è il tuo meglio. Credere a ciò può essere difficile, ma è vitale. Affinché il Genitore esigente non abbia alcun potere su di te, è essenziale riconoscere ciò che dice come una bugia.

Accetta le tue imperfezioni

Nessuno è chiamato per essere perfetto. Secondo la mia religione, l'unica persona perfetta era Gesù, e se pensiamo che siamo lui abbiamo problemi molto più gravi della BPD. Non sei chiamato per essere perfetto. Sei chiamato a fare del tuo meglio e ad esserne contento. Fare questo significa accettare le tue imperfezioni, che è un altro modo per combattere il Genitore esigente.

Un'imperfezione che ho faticato ad accettare è la mia tendenza a dimenticare i nomi di altre persone. È imbarazzante. Mi ci vuole circa un mese per imparare il nome e la faccia di qualcuno e per mettere insieme i due, e anche allora non è garantito che lo capirò. Ho accettato di non essere bravo in questo e lo ammetto prontamente quando parlo con una persona. È un'imperfezione che, sebbene non mi piaccia, ho accettato.

Potresti avere qualcosa di simile in te stesso che non ti piace. Fai del tuo meglio per lavorarci e compensarlo. A volte puoi superarlo, a volte no. L'importante è accettarlo come imperfezione, perché l'accettazione limita il potere del Genitore esigente. L'accettazione trasforma ciò che è così in "E allora?" E se fossi cattivo con nomi e volti? Faccio del mio meglio e prontamente accetto che non sono bravo in questo, e le persone generalmente comprendono. E se non riesci a contare all'indietro da 100 a sette? Fai del tuo meglio e accetta che questa è un'impresa difficile.

Il genitore esigente non deve correre la tua vita.