Come sviluppare un luogo sicuro per il recupero della malattia mentale

Sai come sviluppare un posto sicuro? Di recente ho iniziato con il mio terapista EMDR per PTSD (EMDR sta per Desensibilizzazione del movimento oculare e terapia di ritrattamento). Abbiamo iniziato costruendo un posto sicuro - un posto dove andare quando ricordi traumatici diventare prepotente. Questo mi ha insegnato come sviluppare un luogo sicuro, qualcosa che ogni consumatore di salute mentale dovrebbe avere.

Fase 1: visualizzare una posizione sicura

Sebbene io, personalmente, ritenga che sia meglio se un posto sicuro è un luogo reale, non tutti sono abbastanza fortunati da avere un luogo che associano alla sicurezza. Dipende interamente dalla storia della persona.

Per me, il mio posto sicuro è un sudore dei nativi americani in cui pregavo spesso quando vivevo in Texas (sono sangue misto di nativi americani e caucasici dalla parte di mia madre). Il tuo posto sicuro può essere una chiesa, una spiaggia o un altro pianeta. Ciò che è importante è come ti fa sentire. Il tuo posto sicuro deve farti sentire al sicuro.

Il mio posto sicuro mi fa anche sentire caldo, curato e vicino a Dio. Nel mio posto sicuro, è buio, caldo, confortante e posso sentire il canto nella lingua sacra. Sento la presenza di tutte le mie relazioni e il mio Creatore.

C'è un potere molto reale nel mio posto sicuro che mi permette di stare forte. Idealmente, il tuo posto sicuro dovrebbe essere qualcosa del genere. Potrebbe non essere qualcosa che puoi esprimere a parole; può essere qualcosa che può solo essere sentito. L'importante è come ti fa sentire il tuo posto sicuro.

Se non si dispone di un luogo associato alla sicurezza, è possibile creare un luogo sicuro con cui visualizzazione (buona per i disturbi psichiatrici) Incorporare elementi della tua spiritualità, la tua piano di trattamentoe la tua vita. Visualizza una posizione non minacciosa. Il mio ex ha usato una spiaggia anche se non aveva mai visto l'oceano. Ho sentito un caso in cui il luogo sicuro di un ragazzo era il tumulo del lanciatore allo Yankee Stadium.

Descrivi come appare. Ascolta come suona. Notare come puzza. Senti le sensazioni fisiche in questo posto. Quindi fai quello che puoi per dargli vita. Esercitati ad andare lì quando sei al sicuro, e diventerà più facile andarci quando sei in pericolo mentale o emotivo.

Fase due: visualizza un protettore del tuo posto sicuro

Quando ero nell'esercito, i professionisti della salute mentale hanno sviluppato una nuova strategia per il trattamento traumatizzato combattere i veterani con PTSD. Il terapeuta interpretava una scena di combattimento in un video, poi si fermava quando il paziente iniziava a rivivere il trauma. La scena cambierebbe quindi nel luogo sicuro del paziente e apparirà una figura associata alla protezione. Una scelta popolare fu un monaco buddista. Una non-veterana che riceveva questo tipo di trattamento mi ha scelto perché ero stato nell'esercito e si sentiva al sicuro con i militari.

Personalmente, sto ancora cercando di trovare una figura protettiva. Potresti essere come me e non associare i tuoi genitori alla protezione - va bene e non è così raro per le persone con disturbo post-traumatico da stress. Pensa a qualcuno che ti fa sentire al sicuro - non deve essere una persona reale. Se Superman o Batman ti fanno sentire al sicuro, portali nel tuo posto sicuro.

Il tuo protettore dovrebbe essere una figura educativa che, come dice il mio terapeuta, può "confortare il tuo bambino vulnerabile". Di conseguenza, il terapeuta può diventare una brava persona da portare nel tuo posto sicuro. La cosa importante della figura protettiva è l'aspetto nutrizionale: devi essere in un posto sicuro con una persona sicura per farti strada attraverso l'evento traumatico ed evitare il risposta di lotta-fuga-congelamento.

Il tuo protettore non deve essere una persona. Può essere un animale. Trovo grande forza da alcuni animali; Non posso dire altro perché non è culturalmente appropriato condividere i propri animali spirituali. Se hai un cane o un gatto o un topo o qualunque cosa ti faccia sentire sicuro e nutrito, portalo con te nel tuo posto sicuro. Come abbiamo detto nell'esercito, "Se è stupido ma funziona, non è stupido".

Fase tre: rimuovere eventuali aspetti negativi dal luogo sicuro

A volte ci sono aspetti negativi associati al proprio posto sicuro. In questo caso, si dovrebbero rimuovere gli aspetti negativi sostituendoli con quelli positivi.

A volte mi sento triste quando penso al mio posto sicuro perché sono stato strappato via fisicamente da esso. Quindi ricordo a me stesso il potere e l'amore che provavo mentre ero lì, e mi ritrovo a ricevere la medicina sacra anche se sono a mezzo paese di distanza. Ricordo a me stesso che sono ancora un guerriero e che sono ancora collegato a Dio e ai miei cari, anche se non ci sono fisicamente. Potrei trovare in tempo un altro posto più vicino e sicuro, ma per ora ne ho uno che funziona.

E alla fine, questo è tutto ciò che conta.

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