Auto-aiuto e terapie alternative per la depressione
Uno sguardo all'efficacia delle misure di auto-aiuto e delle terapie alternative per il trattamento della depressione.
Esistono numerose misure di auto-aiuto e terapie alternative che possono essere utili per alcuni tipi di depressione, da sola o in combinazione con trattamenti fisici (come gli antidepressivi) o psicologici trattamenti.
Tuttavia, è molto improbabile che i tipi di depressione più biologici (depressione malinconica e psicotica) rispondere solo all'auto-aiuto e alle terapie alternative, sebbene queste possano essere preziose aggiunte al fisico trattamenti.
Ciò che segue non intende essere un elenco esaustivo, ma include quelli che sono più comunemente trovati utili. Forniamo brevi informazioni e collegamenti ad altre fonti di informazione. Abbiamo anche informazioni su altre misure di auto-aiuto per la depressione ad esempio meditazione, dieta, esercizio e rilassamento.
- biblioterapia
- Omega 3
- Erba di San Giovanni
- Terapia della luce
- Yoga
- aromaterapia
- Terapia di massaggio
- Agopuntura
biblioterapia
La biblioterapia prevede essenzialmente la lettura di libri o altri materiali (come quelli disponibili via Internet) su come superare la depressione e applicare le pratiche da soli. (I libri australiani consigliati sono "Beating the Blues: un approccio di auto-aiuto per superare la depressione", di S Tanner e J Ball e"Affrontare la depressione: una guida di buon senso ai disturbi dell'umore', di Gordon Parker.) La persona lavora in modo indipendente (o con una certa supervisione) attraverso il materiale, applicando le tecniche descritte in esso. La biblioterapia di solito utilizza l'approccio della terapia comportamentale cognitiva.
Omega-3 per il trattamento della depressione
Vi sono prove che gli oli Omega-3, comunemente presenti nei pesci come salmone, tonno, sgombro e pesce spada, abbiano un ruolo nel benessere mentale, in particolare nei casi di disturbo bipolare, ma alcuni studi dimostrano anche antidepressivi proprietà.
Erba di San Giovanni per il trattamento della depressione
L'erba di San Giovanni è un popolare rimedio a base di erbe per la depressione. È un fiore con molti composti chimici, alcuni dei quali si ritiene che aiutino la depressione prevenendo le cellule nervose nel cervello dal riassorbimento della serotonina messaggera chimica o dalla riduzione dei livelli di una proteina coinvolta nel sistema immunitario funzionamento.
Gli studi hanno dimostrato che l'erba di San Giovanni è un antidepressivo efficace nei casi di persone con lieve depressione non malinconica ma inefficace per le persone con depressione malinconica (biologica).
L'erba di San Giovanni può tuttavia avere effetti collaterali. Esistono diversi rapporti che suggeriscono che potrebbe avere alcuni effetti tossici sul funzionamento riproduttivo. Ci sono altri possibili problemi con l'erba di San Giovanni, comprese le possibili interazioni con determinati farmaci.
Terapia della luce per il trattamento del disturbo affettivo stagionale
La fototerapia consiste nell'esporre qualcuno alla luce intensa per circa mezz'ora ogni giorno. La luce intensa può essere sotto forma di lampade fluorescenti convenzionali o luce solare intensa.
La terapia della luce ha dimostrato di avere particolari benefici per le persone che soffrono di una forma di depressione nota come disturbo affettivo stagionale (SAD), dove la depressione si verifica su base regolare in particolari stagioni (in particolare autunno e inverno) e poi scompare nelle stagioni alterne (primavera ed estate). Questa condizione è più comune nell'emisfero settentrionale, ma esiste in Australia.
Yoga per il trattamento della depressione
Lo yoga è un'antica filosofia di esercizio indiano che fornisce una forma delicata di esercizio e gestione dello stress. Consiste in posture o "asana" che si svolgono per un breve periodo di tempo e sono spesso sincronizzate con la respirazione. È molto utile per ridurre lo stress e l'ansia che spesso sono precursori della depressione. Numerosi studi hanno dimostrato che gli esercizi di respirazione yoga sono utili per la depressione.
Aromaterapia per il trattamento della depressione
L'aromaterapia è l'uso di oli essenziali per produrre diverse reazioni emotive e fisiologiche. Vi sono alcune prove che l'aromaterapia può essere utile per alleviare i disturbi mentali inclusa la depressione.
Uno studio dell'Università di Yale ha scoperto che alcuni oli essenziali influenzano il sistema nervoso, possono aiutare ad alleviare le tensioni e le ansie e persino a ridurre la pressione sanguigna. Si ritiene che un certo numero di oli essenziali sia particolarmente utile nel trattamento della depressione in quanto aiutano a bilanciare e rilassare il sistema nervoso.
Terapia di massaggio per il trattamento della depressione
Si ritiene che la terapia di massaggio sia utile per le persone con depressione, anche se sono necessari ulteriori studi per dimostrarlo in modo conclusivo. Il massaggio produce cambiamenti chimici nel cervello che si traducono in una sensazione di rilassamento, calma e benessere. Riduce anche i livelli di ormoni dello stress - come adrenalina, cortisolo e noradrenalina - che in alcune persone possono scatenare la depressione.
Agopuntura per il trattamento della depressione
L'agopuntura è un'antica forma di guarigione sviluppata all'interno della medicina tradizionale cinese, giapponese e di altri paesi dell'est. L'agopuntura si basa sul principio secondo cui la stimolazione di aree specifiche della pelle influisce sul funzionamento di alcuni organi del corpo. Gli aghi sottili vengono inseriti in punti specifici (chiamati punti di agopuntura) appena sotto la superficie della pelle. Si ritiene che l'agopuntura possa aiutare ad alleviare la depressione, insieme a ansia, tensione nervosa e stress.
Un numero limitato di studi supporta l'opinione secondo cui l'agopuntura svolge un ruolo prezioso nell'alleviare la depressione.
Altre misure di auto-aiuto includono: meditazione, rilassamento, una dieta salutare, evitamento di alcol e droghe ed esercizio fisico.
fonti: Ufficio dei supplementi dietetici - NIH, Centro nazionale per medicina complementare e alternativa
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