Ripristino PTSD: come far fronte ai trigger

Può essere frustrante imparare a gestire i fattori scatenanti del disturbo post-traumatico da stress (PTSD). I grilletti sembrano essere tutti intorno, ma spesso sembra che siano usciti di punto in bianco quando colpiscono. Perché così tante cose diverse hanno il potenziale per essere un Trigger PTSD, può sembrare un compito impossibile prepararsi per loro prima che si verifichino (Quando il mio PTSD viene attivato). La buona notizia è che ci sono alcune strategie di coping efficaci che possono aiutare a gestire i trigger durante il recupero del PTSD quando si presentano.

Identificazione dei trigger PTSD durante il ripristino

Un innesco è qualcosa che stimola o scatena i sintomi del PTSD nel corpo. Può essere qualcosa di interno (come un pensiero o un sentimento), oppure può essere un fattore scatenante esterno, una situazione o qualcosa che vediamo o sentiamo nella nostra vita quotidiana. Se sperimentato, il grilletto può causare ansia, flashback, risposta alla lotta o alla fuga o qualsiasi altro numero Sintomi PTSD.

Alcuni trigger PTSD interni

• Sensazione di rabbia, ansia o tristezza
• Ricordi
• Solitudine
• Frustrazione
• Sentirsi fuori controllo
• Sensazione di vulnerabilità
• Battito cardiaco da corsa
• Dolore fisico
• Discorsi negativi

Alcuni trigger PTSD esterni

• Vedere qualcosa sulle notizie o online che ti ricorda il tuo evento traumatico
• Guardare un film o un programma televisivo che ti ricordi il tuo evento traumatico
• Alcuni odori
• Un anniversario
• Vacanze
• Un posto specifico
• Vedere una persona che ti ricorda qualcuno collegato al tuo evento traumatico

È importante essere consapevoli di quali potrebbero essere i trigger PTSD. La consapevolezza delle cose che ti innescano, può permetterti di farlo evitare i grilletti tutti insiemeo almeno consentirti di comprendere la tua risposta quando la incontri. Ovviamente, non puoi evitare sentimenti e pensieri, o anche alcuni trigger esterni, quindi è anche importante avere alcune strategie di coping per quei casi.

Modi per far fronte ai trigger durante il recupero PTSD

A volte i trigger sono al di fuori del tuo controllo e impossibili da evitare. Quando ciò accade, tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre l'ansia e le risposte negative che seguono. Alcune cose che potrebbero funzionare per te sono:

Usando la consapevolezza: Renditi consapevole di dove ti trovi, nel momento presente e sapendo che in quel momento stai bene e puoi lavorare per alleviare l'ansia e la paura che sono state scatenate (Quando la consapevolezza non calma l'ansia).

Utilizzando il sistema di supporto per il recupero: Parlare con qualcuno che capisce il tuo PTSD ed è di supporto nel tuo recupero, è un modo per lasciar andare gli effetti dell'attivazione (Supporto PTSD: la potenza della connessione).

Raccontarti la verità: Identificare che il sentimento o la situazione in cui ti trovi non è lo stesso del tuo evento traumatico e diventare consapevole che la tua paura e l'ansia, sebbene reali, non sono necessariamente reazioni accurate. Ricordati che sei al sicuro adesso. Parlare di sé o scrivere un diario positivo quando emergono sentimenti scatenati può essere utile per affrontare quelle emozioni.

Utilizzando tecniche di messa a terra:Tecniche di messa a terra usa i tuoi sensi per tornare nel momento presente, proprio come consapevolezza. Aggrappati a un oggetto speciale, ascolta musica, annusa o assapora qualcosa con un forte profumo o sapore, presta attenzione a ciò che ti circonda o tieni la mano di qualcuno per riportarti nel qui e adesso.

Trattare con PTSD innesca nel recupero non è facile, ma con consapevolezza e un po 'di pratica, può diventare molto più gestibile.

Mi piacerebbe sentire alcune delle tue strategie di coping per i trigger PTSD, per favore condividile nei commenti qui sotto.

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Jami DeLoe è uno scrittore freelance e un blogger dipendente dalla dipendenza. È una sostenitrice della consapevolezza della salute mentale e del recupero delle dipendenze ed è lei stessa una alcolista in ripresa. Trova Jami DeLoe sul suo blog, Grace sobria, cinguettio, e Facebook.