Come fermare gli attacchi di panico e prevenire gli attacchi di panico
Puoi imparare come fermare gli attacchi di panico e riprendere il controllo della tua vita. Devi prima imparare come eliminare il tuo fisico sintomi di attacchi di panicoe quindi individuare la fonte del panico o dell'ansia. Una volta identificata la fonte della tua paura, puoi fermare gli attacchi di panico e goderti una qualità di vita superiore, libera da ansie debilitanti e terrore.
Come fermare gli attacchi di panico? Il controllo degli attacchi di panico è il primo passo
Molte persone non capiscono che il controllo degli attacchi di panico inizia con l'eliminazione dei sintomi fisici degli attacchi. Gli attacchi di panico in realtà derivano dalla normale risposta di lotta o fuga del corpo agli stimoli che indicano la presenza di potenziali pericoli. L'individuo che sta vivendo un attacco di panico ha una risposta inappropriata e esagerata a questi stimoli esterni, che spesso non rappresentano affatto una vera minaccia.
Se hai sperimentato i sintomi di attacchi di panico che sembrano verificarsi all'improvviso e senza motivo, sai come possono rapidamente sopraffarti e renderti incapace. Quando avverti i sintomi, agisci deliberatamente e immediatamente. Controlla la tua respirazione. Mantieni la respirazione costante e lenta, che rallenterà la frequenza cardiaca e ridurrà la sensazione di vertigini e sudorazione. Chiudi gli occhi e consciamente te stesso a respirare profondamente e costantemente. La respirazione profonda è una respirazione lenta. La respirazione lenta riporta il tuo corpo in uno stato di stabilità e allevia i sintomi che aggravano le tue paure e ansie.
Pratica Rilassamento muscolare progressivo per fermare gli attacchi di panico. Rilassamento muscolare progressivo comporta sdraiarsi su una superficie confortevole con abiti larghi e tendersi progressivamente, quindi rilassare totalmente un muscolo alla volta. La maggior parte dei professionisti dice ai loro pazienti di iniziare con i piedi e di risalire il corpo un muscolo alla volta fino a terminare con i muscoli facciali. Ecco un esempio:
Mentre sei sdraiato, tendi lentamente i muscoli del piede destro il più stretto possibile. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi rilassa lentamente il piede, visualizzando la tensione che fluttua via mentre il piede si allenta e diventa inerte. Rimanere in questa posizione rilassata per un momento prima di spostare l'attenzione sul piede sinistro. Ripeti la stessa sequenza di tensione e rilascio dei muscoli del piede sinistro. Muoviti lentamente lungo il corpo fino a raggiungere finalmente i muscoli facciali. Prova solo a irrigidire i muscoli previsti. Ci vorrà un po 'di pratica per abituarsi a tendere un solo gruppo di muscoli alla volta, ma in poco tempo riuscirai a farlo.
Come prevenire gli attacchi di panico usando Mindfulness
Un'altra tecnica che può aiutare quando si impara a prevenire gli attacchi di panico è la pratica della consapevolezza. Non pensi che sapere esattamente come ti senti momento per momento ti aiuterebbe a controllare il panico e prevenire un attacco? Con consapevolezza, conosci i tuoi sentimenti, sia internamente che esternamente, in ogni momento.
Il concetto principale di consapevolezza si concentra sul rimanere concentrati sul presente - il qui-e-ora. Pensare al passato - fallimenti passati, traumi, colpa personale, giudizio personale - può provocare la spirale discendente dell'ansia che può portare a un attacco di panico. Mantenendo la calma e concentrandosi sul momento presente, è possibile riportare la mente a fuoco, alleviare il sistema nervoso e riportare in equilibrio il proprio stato fisico ed emotivo.
Ecco un esempio di meditazione consapevole:
Siediti in un ambiente tranquillo nella tua casa, spazio di lavoro o luogo di culto. Non sdraiarti per non addormentarti. Siediti dritto su una sedia o a gambe incrociate sul pavimento. Trova un punto focale: scegli un punto focale interno, come un luogo immaginario o una vacanza serena spot o un punto esterno, come la fiamma di una candela o una frase significativa che ripeti durante il sessione. Puoi tenere gli occhi aperti o chiusi. Se li tieni aperti, scegli di concentrarti su qualcosa che ti circonda. Mantieni un atteggiamento non critico e rimani attento ai tuoi sentimenti. Non lasciare che i pensieri sul fatto che tu lo stia facendo nel modo giusto o meno non ti distraggano. Rimani nel qui-e-ora e riporta lentamente la tua attenzione al punto focale. La sessione può durare fino a 10 o 15 minuti o fino a un'ora.
Considerazioni finali su come superare gli attacchi di panico
Imparare a superare gli attacchi di panico richiede determinazione e pratica. Uno dei tuoi primi passi dovrebbe consistere nel seguire uno stile di vita sano ed evitare cose come l'alcol, la caffeina e la nicotina, il che può aumentare la probabilità di avere un attacco di panico. Dormi molto. L'esaurimento contribuisce in modo significativo allo sviluppo di un attacco di panico. Senza abbastanza sonno, la tua mente è nervosa e il tuo corpo goffo. Riposati, esercitati e atteniti al piano di trattamento di attacco di panico stabilito dal tuo medico e terapista. Sperimenta con consapevolezza, rilassamento muscolare progressivo e visualizzazione per rafforzare la tua capacità di riconoscere i segni di un attacco imminente e contrastarlo prima che inizi.
Guarda anche:
- Panic Attack Treatment: Terapia e terapia di attacco di panico
- Come affrontare gli attacchi di panico: auto-aiuto di attacco di panico
- Come curare gli attacchi di panico: esiste una cura di attacco di panico?
riferimenti agli articoli
