3 idee su come superare la depressione

Una domanda comune tra le persone che vivono con depressione è solo come superare la depressione perché può essere onnicomprensiva. Prende il sopravvento su pensieri, sentimenti e comportamenti, facendo in modo che ciascuno si nutre degli altri fino a quando qualcuno che vive con la depressione si sente imprigionato. La depressione può interferire nelle relazioni e far sentire qualcuno isolato e solo. Per fortuna, la depressione non è l'identità di qualcuno; in effetti, la depressione non è chi è qualcuno ma invece è qualcosa con cui ha a che fare.

Questo è significativo. Significa che ci sono modi per superare la depressione e che la depressione può essere superata. Queste tre strategie per superare la depressione sono strumenti che puoi iniziare a utilizzare oggi per recuperare te stesso e la tua vita.

Come superare la depressione: 3 idee

1. Crea una routine e usa i programmi. Quando la depressione prende il sopravvento, rende difficile fare molto di tutto. Il compito più piccolo può sembrare una sfida insormontabile. A volte persino alzarsi dal letto sembra impossibile. Ciò non ha nulla a che fare con la pigrizia, ma è invece causato dalla malattia che è la depressione (

Sintomi della depressione: quali sono i sintomi della depressione). Sapere che letargia e mancanza di motivazione non è un tratto caratteriale può permetterti di iniziare a superare la depressione.

L'inattività approfondisce la depressione e porta a prolungata inattività in un circolo vizioso. La creazione di una routine e l'utilizzo di programmi per renderti responsabile delle cose che hai pianificato ti aiuta a motivarti ad andare avanti. Ecco come utilizzare i programmi e le routine per superare la depressione:

• Prima di andare a dormire la sera, imposta un'intenzione per il giorno successivo. Perché vuoi alzarti? Quale cosa vuoi fare che sia significativa o utile? Scrivilo in modo da poterlo usare come promemoria la mattina successiva.
• Imposta una sveglia e alzati alla stessa ora ogni giorno. Entrare in questa routine ti aiuterà a evitare di stare a letto.
• Fatti il ​​letto. È più difficile tornare a gattonare in un letto che è stato creato e renderlo appagante.
• Crea un piccolo elenco di cose da fare, suddividere le attività in parti più piccole ed elaborare una pianificazione per completarle. Il cervello, afflitto dalla depressione, ha bisogno di aiuto per tornare in azione. Le routine e gli orari fanno parte di come superare la depressione.

2. Aumentare l'attività e l'esercizio. Essere attivi nella vita di tutti i giorni e l'esercizio fisico, anche moderatamente, sono metodi comprovati per superare la depressione. Secondo Cousens & Mayell (2000), l'esercizio

• Aumenta la serotonina e le endorfine, importanti sostanze biochimiche nel cervello che svolgono un ruolo nella salute mentale
• Migliora l'umore sia immediatamente che fino a 24 ore dopo
• Contrasta i sintomi della depressione
• Migliora la qualità del sonno

La routine e gli orari si applicano all'esercizio e all'attività fisica. Rendere l'esercizio e l'attività fisica parte della routine quotidiana e, naturalmente, renderli attraenti, aumentare la probabilità di seguirli.

3. Rilassamento. La depressione spesso fa diventare la mente dura e sminuita. Le persone che vivono con la depressione hanno spesso pensieri estremamente critici su se stessi e si giudicano con etichette negative. È importante avere ogni giorno del tempo dedicato a calmare la mente. Superare la depressione usando il rilassamento comporta

• Creare uno spazio tranquillo e pacifico dedicato al tempo di relax quotidiano
• Rendere il rilassamento parte della routine quotidiana
• Respirare lentamente e profondamente
• Concentrandosi su una cosa, osservandone le proprietà senza giudicarle; quando la tua mente vaga, riportala delicatamente all'oggetto

Esistono programmi di meditazione formale. Questi possono essere utili, ma non sono richiesti. I passaggi precedenti sono utili per il relax quotidiano.

Superare la depressione non succede dall'oggi al domani. È un processo ed è un processo assolutamente possibile per tutti e chiunque (Trattare la depressione senza farmaci: l'auto-aiuto è sufficiente?). Creare una routine e un programma, aumentare l'attività e l'esercizio fisico e il rilassamento sono tutte idee comprovate su come superare la depressione.

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