L'esercizio fisico può davvero aiutare la depressione bipolare?

In più studi, l'esercizio ha dimostrato di migliorare depressione unipolare, ma può esercitare davvero di aiuto depressione bipolare? Alcuni medici la pensano così, ma questo è principalmente perché stanno generalizzando i dati da quelli sulla depressione unipolare. Le prove dell'utilità dell'esercizio nella depressione bipolare sono scarse.

Disturbo bipolare ed esercizio fisico

Numerosi studi hanno dimostrato che le persone con disturbo bipolare conducono stili di vita più sedentari rispetto ad altri. In uno studio condotto su 60 pazienti ambulatoriali bipolari, il 78% delle loro giornate è stato considerato sedentario e nessun partecipante ha soddisfatto i 150 minuti / settimana di esercizio fisico moderato / vigoroso raccomandato dalle linee guida nazionali del Regno Unito. I dati sono limitati, ma sembra che anche le persone con bipolare che sono eutimiche (né depresse né maniacali / ipomaniche) conducono stili di vita più sedentari.

Personalmente, sono completamente colpevole di uno stile di vita sedentario. Lo so. So che non va bene per me. Ma ecco il punto: sono sfinito, sempre. Sono stanco dal momento in cui mi sveglio la mattina fino a quando vado a letto. E se mi alleno? Questo mi rende solo più stanco. So che non dovrebbe. So che dovresti ottenere energia dall'esercizio fisico, ma non ho mai trovato questo il caso.

Prova dell'utilità dell'esercizio nella depressione bipolare

Sebbene non ci siano molte prove, ce ne sono alcune che affermano che l'attività fisica è utile nel trattamento del disturbo bipolare. Un piccolo studio con un gruppo ambulante per le persone con bipolare ha mostrato miglioramenti nella depressione, nell'ansia e nello stress mentre un altro piccolo studio ha dimostrato che il benessere generale è migliorato dopo 20 minuti di attività aerobica su a tapis roulant.

Anche gli interventi psicosociali che tentano di alterare sia il livello di attività fisica della persona con bipolare che la sua dieta sembrano essere utili per alcuni con depressione bipolare.

Vale la pena notare che i programmi che cercano di cambiare la dieta e / o aumentare l'esercizio fisico nelle persone con bipolare il disturbo presenta tassi di logoramento molto elevati (in altre parole, molte persone abbandonano e semplicemente non lo faranno esso).

Ancora una volta, non ho mai trovato un miglioramento dell'umore dall'esercizio fisico, ma quello sono io. Era ovviamente diverso per alcune delle persone negli studi sopra.

(In ciò che non mi sorprende, le persone in mania o ipomania tendono ad esercitare di più e riferiscono che un certo esercizio può effettivamente elevare ulteriormente la mania o l'ipomania mentre altri tipi di esercizio (quelli con un ritmo) possono effettivamente essere utili per moderare umore.)

Raccomandazioni per l'esercizio della depressione bipolare

Le persone con disturbo bipolare hanno un rischio più elevato di obesità, malattie cardiovascolari, diabete e sindrome metabolica rispetto alla popolazione generale un esercizio così incoraggiante per quelli con disturbo bipolare è naturale e, senza dubbio, salutare. Al momento, non esiste alcuna ricerca che indichi quale tipo di esercizio, quale durata o intensità di esercizio funzioni meglio per le persone con depressione bipolare, ma alcuni ritengono che sia individuale.

Ma il problema è che le persone con depressione bipolare hanno difficoltà ad alzarsi dal letto, quindi penso che dire loro di fare esercizio fisico sia un po 'come dire a una persona con un braccio solo di battere le mani tre volte al giorno. Penso che l'esercizio fisico aiuterebbe alcune persone con depressione bipolare, ma è estremamente complicato convincere chiunque a farlo esso, in particolare l'attività aerobica, che probabilmente ha i migliori risultati (generalizzando dalla depressione unipolare studi).

Tuttavia, ti lascerò con questo, molto utile, nota. Il leader del programma bipolare di Harvard, il dott. Sachs, afferma: "Ecco il tuo programma di allenamento: vai alla porta, guarda l'orologio. Cammina per 7,5 minuti in qualsiasi direzione, quindi girati e cammina verso casa. Fallo almeno 5 giorni a settimana. "

Non posso prometterti che migliorerà il tuo umore ma, a quanto pare, l'americano sedentario medio perderebbe effettivamente cinque sterline facendo questo nel corso di un anno piuttosto che guadagnare cinque sterline; e se è abbastanza buono per Harvard, allora probabilmente è abbastanza buono per me.

Riferimenti

Thomson et al, Frontiers of Psychology, Una breve rassegna di esercizi, disturbo bipolare e percorsi meccanicistici

Phelps, PsychEducation.org, consultato il 25 marzo 2015, Esercizio fisico e umore: non il solito rap

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