Gestire i sintomi di PTSD dopo aver lasciato gli abusi domestici

Ieri, ha commentato Andi Le vittime pensano di poter essere l'aggressore. E io dissi:

... Ho raggiunto il punto in cui temevo che l'abuso emotivo / verbale si sarebbe spostato verso l'abuso fisico. È passato molto tempo da quando è successo. Mi sono trasferito lontano e ho ricominciato, ma ho ancora paura, sentimento Sintomi PTSDe non riesco ad andare avanti. Voglio così disperatamente essere di nuovo intero. Qualsiasi pensiero e aiuto sarebbe molto apprezzato.

Prima di tutto, Andi e chiunque altro la pensi così, sei intero! Potresti avere una voce in più nella tua testa - un residuo di bugie del tuo abusatore, ma quello aggiunge a te, non ti ha portato via nessuna parte di te! Certo, non ti aggiunge in modo positivo e quella voce deve fare un'escursione. Ma senza quella voce, sei ancora intero. Il tuo maltrattatore non ti ha smantellato.

In secondo luogo, onora la tua paura. Hai sviluppato le tue paure per una buona ragione e non diventeranno gestibili fino a quando non farai alcuni passi per contrastarle. Ecco alcune idee per affrontare i sintomi del PTSD e guarire completamente dagli abusi.

Come ridurre i sintomi di PTSD dopo aver lasciato gli abusi domestici

Come vittima di un precedente abuso, probabilmente lo sei ora ri-imparare a fidarsi del tuo intuito. Se pensi a un modo per aiutarti, allora provalo. Forse uno dei seguenti suggerimenti ti aiuterà, o forse scateneranno la tua intuizione in una direzione diversa.

Affronta le tue paure

Alcune paure non sono sintomi di PTSD

Hai lasciato un maltrattatore e, onestamente, è impossibile prevedere cosa farà. La paura ti serve bene quando la usi per preparare piani di sicurezza e pensare attraverso le tue opzioni per proteggerti. La chiave è scegli un'azione che ti autorizzi e farlo. Qualsiasi azione salutare che ti aiuterà a sentirti più sicuro è una buona scelta. Quando hai paura, ricorda a te stesso cosa hai fatto per proteggerti.

Le idee presentate a Pianificazione della sicurezza per le vittime di violenza domestica e abusi può aiutarti a pianificare a fondo la tua sicurezza (fai clic su quel link, quindi scorri fino alla fine della pagina per scaricare gratuitamente il piano di sicurezza). Il piano di sicurezza ti aiuterà a pensare a strategie di protezione dai pericoli più strani, anche se è pensato per aiutarti a sviluppare strategie per proteggerti dal tuo ex.

Lezioni di autodifesa o anche un semplice programma di fitness possono farti sentire meglio riguardo alla tua capacità di proteggerti.

Educare te stesso su PTSD, violenza domestica e personalità offensiva ti aiuterà a capire cosa le paure sono reali e dovrebbero essere protette da e quali paure sono prodotti dell'abuso (o che è improbabile che ti colpiscano tutti).

La paura innesca o fa sussultare le risposte

Il telefono che squilla ti riempie di terrore? Se è così, prenditi un impegno con te stesso non rispondere mai al telefono. Lascia tutte le chiamate alla segreteria telefonica (non schermarle), quindi controlla la segreteria telefonica quando vuoi. Questo ti ricorderà che non sei più al guinzaglio del tuo abusatore. Scegli tu con chi parlare e quando.

Se ti rendi conto di essere facilmente sorpreso, puoi parlarne con coloro che vivono con te. Chiedi loro di far muovere il rumore negli angoli o quando entri in una stanza in cui ti trovi. Digli che non è divertente intrufolarti di nascosto (potresti dover indovinare i tuoi figli su quello - pensano che sia divertente spaventare le persone. Bene, anche molte persone!)

incubi

Se hai incubi che ti svegliano da un sonno profondo, prova a fare qualcosa quando sei svegliato dalla paura. Tieni carta e penna vicino al letto e scrivi il sogno. Potresti bere un bicchiere d'acqua tenuto sul comodino. Potresti alzarti, rifare il letto e poi strisciarci dentro. Interagire con qualcosa che puoi assaggiare, toccare o annusare ti tirerà fuori dal sogno, ti calmerà e ti farà tornare a dormire.

Allucinazioni uditive o visive

Ascoltare e vedere cose che non ci sono è un altro sintomo di PTSD. Se si verificano regolarmente allucinazioni uditive o visive, consultare un medico. Fino a quando non puoi entrare dal dottore, tratta le allucinazioni come se fosse un incubo: scrivile, mangia una verdura cruda o bevi dell'acqua, annusa un po 'di mentolo... ricordare, assaggiare, toccare o annusare ti riporta a adesso invece di dove ti ha portato la tua mente.

Suoni domestici o notturni

Fai rumori forti (o deboli) quando sei a casa da sola e ti spaventa nel pensiero irrazionale? Anche se non puoi essere sicuro che nessuno possa entrare nella tua casa, puoi farlo per proteggerti. Assicurati che porte e finestre siano bloccate. Compra un po 'di spray al pepe o un'arma che ti senti a tuo agio e posizionalo sotto il cuscino di notte. Di 'ai tuoi vicini che sei preoccupato per i trafficanti (o, se vuoi, di' loro che il tuo ex verrà in giro). Sapere che stanno osservando ti faciliterà la mente.

Usa l'auto-aiuto per gestire i sintomi di PTSD

Rilassati di proposito

Prova la respirazione profonda, la meditazione, lo stretching, lo yoga o una passeggiata. Fai qualcosa che ti porti sulla terra quotidianamente, non solo quando i tuoi sintomi si infiammano. Visualizzati come sicuro e calmo (anche se non lo sei) ogni possibilità che ottieni, quindi se colpisci un posto in preda al panico, puoi facilmente immaginarti in controllo. (So ​​che lo dicono tutti, ma è perché i lavori rilassanti!)

Unisciti a un gruppo di supporto

Ci sono gruppi di supporto online e offline che riguardano abusi o PTSD. Parlare della tua esperienza invece di tenerla dentro allevia la paura.

Diario in alcun modo

Allo stesso modo, un diario o un blog ti dà uno sbocco per esprimere le tue paure, sentimenti e ricordi. Se non ti piace scrivere, potresti pronunciare le voci del tuo diario in un registratore vocale digitale o in un diario vocale (soundcloud offre dello spazio libero per le registrazioni). Puoi anche registrare video (se lo preferisci, YouTube ha un'opzione privata).

Prova la tecnica della libertà emotiva

Guarda in Emotional Freedom Technique (EFT) pure. In teoria, EFT funziona in modo simile alla terapia EMDR (vedi sotto), ma puoi farlo da solo. EFT è anche chiamato "toccando" e ci sono molti video gratuiti e articoli di informazioni online.

Terapie che aiutano i sintomi di PTSD

I sintomi mentali di PTSD, come ricordi invadenti e flashback, possono essere difficili, ma non impossibili, da affrontare da soli. Per favore, trova un consulente Se ritieni di non potertene permettere, consulta il dipartimento dei servizi sociali per vedere se offrono assistenza ai sopravvissuti alla violenza domestica. Intervista ai terapisti su quale tipo di terapia usano e su come funziona per il DPTS prima di decidere chi vedere (I trattamenti per l'ansia sono efficaci).

EMDR

Se c'è un terapeuta che pratica Terapia di desensibilizzazione e ritrattamento dei movimenti oculari (EMDR) vicino a te, quindi chiamali. La terapia EMDR può essere una cura miracolosa per alcune persone con sintomi di PTSD e varrebbe la pena scoprire se sei una persona che aiuterà.

Terapia narrativa

Ho appena intervistato Jodi Aman sulla terapia narrativa (cambiando le storie che raccontiamo a noi stessi). Rielaborare i tuoi ricordi per potenziarti non significa negarli o riempirli, ma ti dà un modo nuovo e più utile di guardarli.

CBT e psicoanalisi

Terapia comportamentale cognitiva (CBT) e la psicoanalisi sono altri tipi di terapia comunemente offerti. Tra i due, la strada più rapida per il recupero sarebbe la CBT, che ti aiuta a decostruire i tuoi ricordi e trovare errori nel pensiero; quindi, quando riconosci questi errori di pensiero, metti in atto una nuova risposta comportamentale ad essi.

psicanalisi analizza i sogni e altri simboli della mente inconscia per arrivare al problema alla radice. Uno psicoanalista probabilmente farebbe la domanda: "In quale periodo della tua infanzia hai subito abusi?" e lavorare dal livello base in su. Come puoi immaginare, la psicoanalisi non è il miglior tipo di terapia per alleviare rapidamente i sintomi di PTSD.

Stai per essere a posto

So che ti chiedi se il gli effetti dell'abuso andranno mai via. Possono farlo se fai uno sforzo consapevole per affrontarli. Pensaci in questo modo: c'è stato un momento in cui hai taciuto sul tuo abuso perché te ne vergognavi? Ma hai smesso di tacere e hai finito l'abuso. Lo stesso vale abuso di effetti collaterali. Più ne parli, più veloce troverai sollievo.

L'hai fatto prima. Puoi farlo di nuovo.