Come esprimere la rabbia in modo sicuro

Sai come esprimere la rabbia in modo sicuro? Di recente, il mio caricabatterie per laptop ha smesso di funzionare. Mio padre, un ingegnere agricolo senza esperienza informatica, ha tentato di risolverlo senza il mio permesso e dopo averlo avvertito di non rovinarlo. Inutile dire che l'ha rotto ancora di più e ora scrivo i miei post in biblioteca per le prossime settimane. Ero arrabbiato, ma entrambi i genitori mi dissero di stare zitto quando espressi rabbia. Questo mi ha fatto pensare a come esprimere la rabbia in modo sicuro, soprattutto quando non ti è permesso mostrare alcuna rabbia.

Esprimi la rabbia in modo sicuro: usa le dichiarazioni "I"

Anche se è colpa loro, non dare la colpa. Mi sono morso la lingua per evitare di dire "Te l'avevo detto" o "Hai rotto il computer perché non mi avresti ascoltato". Le dichiarazioni di colpa non aiutano nessuno e mettono l'altra persona sulla difensiva. Dichiarazioni "io" esprimi come ti senti e dai agli altri la possibilità di vedere il problema dal tuo punto di vista.

Dissi a mio padre "Sono arrabbiato perché hai fatto un casino con il computer dopo che te l'ho detto di non farlo, e sento che se mi avessi ascoltato non sarebbe successo." Purtroppo, questo non funziona sempre. Mio padre semplicemente non riusciva a capire perché ero arrabbiato, e mia madre si schierò dalla sua parte e mi disse di stare zitta perché mettevo in imbarazzo lei e mio padre.

Le dichiarazioni "I" non funzionano sempre, il che porta alla Suggerimento due.

Esprimi la rabbia in modo sicuro: parla con qualcun altro

I principi enunciati nel libro biblico di Matteo sono buoni per risolvere i problemi relazionali. Innanzitutto, vai direttamente alla persona coinvolta. Se ciò non funziona, vai direttamente alla persona coinvolta con uno o due altri. Parlare con qualcun altro, specialmente usando un mediatore, può spesso risolvere il conflitto.

Dato che non mi era permesso di parlare della mia rabbia con i miei genitori (nella mia famiglia, ignoriamo i problemi e speriamo che vadano via), sono andato dal mio psichiatra. Mi disse che la mia rabbia era perfettamente giustificata, ma che avevo bisogno di canalizzarla in modo costruttivo. Abbiamo quindi parlato delle capacità di coping, che vanno dalla musica alla bicicletta in città. Era importante liberarsi di quella rabbia.

Non puoi scegliere di andare da un professionista della salute mentale. Puoi scegliere di andare da un amico, dal clero o da un mentore come un insegnante. Chiunque tu vada, segui i fatti e dì loro cosa ne pensi di questi fatti. Il più delle volte, avranno una visione della situazione in cui non devi esprimere rabbia in modo sicuro.

Esprimi la rabbia in sicurezza: trova una soluzione

Quando sei arrabbiato, di solito hai un problema che sembra insormontabile. Questo è il momento in cui è necessario trovare una soluzione. Brainstorming, chiedi consiglio agli altri, trova una soluzione come puoi.

La mia soluzione era quella di andare in biblioteca e gestire la mia attività di scrittore freelance da lì. Controllo anche la mia pagina Facebook, controllo la mia e-mail e gioco ai videogiochi (sono particolarmente appassionato di "Game of Thrones Ascent" per Facebook). Ne faccio una giornata e mi diverto. Inoltre, mi allontana dal dramma nella mia attuale residenza. È una soluzione accettabile fino a quando non avrò di nuovo il mio laptop.

A volte la persona a cui sei arrabbiato può offrire una soluzione quando si rendono conto che sei arrabbiato. I miei genitori mi hanno prestato un tablet pochi giorni dopo il fiasco del laptop: il loro modo di scusarsi senza dire nulla. Le soluzioni al problema che causa la tua rabbia possono provenire dal luogo più improbabile.

Ecco tre modi per esprimere la rabbia in sicurezza. Quali modi hai trovato? Lascia il tuo messaggio nei commenti.

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