La meditazione aiuta con ansia e salute generale

Come la meditazione aiuta con l'ansia e la salute generale. Impara la tecnica della meditazione e della consapevolezza per il programma di riduzione dello stress.

Una volta considerata una pratica un po 'sospetta da molti occidentali, la meditazione sta diventando mainstream. L'antica disciplina viene sempre più abbracciata nei circoli medici tradizionali come un potente strumento di guarigione, e ora nuove ricerche possono aiutare a spiegare perché funziona.

Uno studio dell'Università del Wisconsin, Madison, riportato nel numero di febbraio 2003 della rivista Medicina psicosomatica, mostra che la meditazione non ha solo effetti chiari in aree del cervello focalizzate sull'emozione, ma può anche rafforzare la capacità di una persona di scongiurare la malattia.

Ricercatore Richard J. Davidson, PhD e colleghi hanno misurato l'attività elettrica del cervello tra 25 soggetti prima, immediatamente dopo e quattro mesi dopo la loro partecipazione a un corso di formazione di otto settimane in quello che viene chiamato consapevolezza meditazione. Il programma di riduzione dello stress enfatizza la consapevolezza delle sensazioni e dei pensieri durante la meditazione, ma gli studenti imparano a evitare di agire sulle proprie emozioni. Questo tipo di meditazione differisce dalla forma più comunemente conosciuta chiamata meditazione trascendentale, che si concentra esclusivamente su una sola cosa, come una sensazione o una frase.

Il gruppo ha frequentato le lezioni settimanali e ha partecipato a un ritiro di sette ore. Seguendo le istruzioni, è stato chiesto loro di praticare la meditazione consapevole per un'ora al giorno, sei giorni alla settimana. Un gruppo di confronto di 16 persone non ha ricevuto istruzioni e non ha meditato.

La misurazione dell'attività elettrica del cervello ha mostrato che il gruppo di meditazione aveva una maggiore attivazione nel a sinistra, regione frontale del loro cervello - un'area legata alla riduzione dell'ansia e ad un'emozione positiva stato.

Per testare la funzione immunitaria (la capacità di una persona nel reparto di malattia), i meditatori hanno ricevuto vaccinazioni antinfluenzali al termine della sessione di allenamento di otto settimane, insieme ai non meditatori. Gli esami del sangue eseguiti uno e due mesi dopo che gli scatti erano stati effettuati hanno mostrato che il gruppo di meditazione era più alto livelli di protezione rispetto a quelli che non hanno meditato, misurati dagli anticorpi prodotti contro l'influenza virus.

"Per quanto ne sappiamo, questa è la prima dimostrazione di un effetto affidabile della meditazione sulla funzione immunitaria [all'interno del corpo]", scrivono Davidson e colleghi. "L'osservazione che l'entità del cambiamento nella funzione immunitaria è stata maggiore per quei soggetti che mostrano il più grande spostamento verso l'attivazione [del cervello] sul lato sinistro supporta ulteriormente [lo studio] in precedenza associazioni."

Il cardiologo Herbert Benson, MD, ha trascorso gli ultimi 30 anni a studiare gli effetti della meditazione e lo è fondatore del Mind / Body Medical Institute presso la Beth Israel Deaconess Medical della Harvard Medical School Centro. Dice che lo studio offre ulteriori prove del fatto che la meditazione produce benefici misurabili. Ma rifiuta l'idea che qualsiasi tipo di meditazione o tecnica di rilassamento sia intrinsecamente migliore di un altro.

"Qualsiasi pratica che può evocare la risposta al rilassamento è di beneficio, che si tratti di meditazione, yoga, respirazione o preghiera ripetitiva", afferma Benson. "Non c'è motivo di credere che uno sia migliore dell'altro. La chiave è la ripetizione, ma la ripetizione può essere una parola, suono, mantra, preghiera, respiro o movimento. "

Benson afferma che la gestione dello stress può beneficiare dal 60% al 90% delle persone che vedono i medici per malattia. Viene sempre più aggiunto alle terapie tradizionali per il trattamento di pazienti con malattie potenzialmente letali come il cancro e l'AIDS.

"La risposta al rilassamento aiuta a ridurre il metabolismo, abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e rallenta la respirazione e le onde cerebrali", afferma. "Quasi tutte le condizioni che sono causate o aggravate dallo stress possono essere aiutate con la meditazione."

fonti:

• Medicina psicosomatica, febbraio 2003
• Herbert Benson, MD, presidente, Mind / Body Institute, Beth Israel Deaconess Medical Center

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