Esercizio e cervello ADHD: la neuroscienza del movimento

"Pensa all'esercizio fisico come a un farmaco", afferma John Ratey, M.D., professore associato di psichiatria presso la Harvard Medical School. "Per una manciata molto piccola di persone con disturbo da deficit di attenzione, può effettivamente essere un sostituto di stimolanti, ma, per la maggior parte, è complementare - qualcosa che dovrebbero assolutamente fare, insieme a prendere medicine, per aumentare l'attenzione e migliorare umore."

Mentre la maggior parte di noi si concentra sull'esercizio fisico come un modo per tagliare la vita, la notizia migliore è che l'attività fisica di routine rassoda il cervello, rendendolo un'alternativa semplice e alternativa ADHD trattamento. "L'esercizio attiva il sistema di attenzione, le cosiddette funzioni esecutive: sequenziamento, memoria di lavoro, definizione delle priorità, inibizione e sostegno dell'attenzione", afferma Ratey, autore di Spark: la nuova scienza rivoluzionaria dell'esercizio e del cervello (Piccolo, marrone). "A livello pratico, fa sì che i bambini siano meno impulsivi, il che li rende più preparati per imparare."

Le ultime notizie sull'esercizio fisico e sull'ADHD sono che aiutano i bambini con la condizione a superare i fallimenti passati e ad attaccare cose a cui prima non avevano avuto successo. "Il ritornello di molti bambini con ADHD è:" Non importa quello che faccio, fallirò ", afferma Ratey. “Gli studi sui ratti mostrano che l'esercizio fisico riduce l'impotenza appresa. In effetti, se sei in forma aerobica, meno probabilità avrai di apprendere l'impotenza ".

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Quindi, in che modo esattamente l'esercizio fisico offre questi benefici al cervello dell'ADHD? Quando cammini, corri o fai una serie di salti o flessioni, il tuo cervello rilascia diverse sostanze chimiche importanti.

Endorfine, per esempio, composti simili agli ormoni che regolano l'umore, il piacere e il dolore. La stessa esplosione di attività aumenta anche i livelli di dopamina, noradrenalina e serotonina nel cervello. Queste sostanze chimiche del cervello influenzano la concentrazione e l'attenzione, che scarseggiano nelle persone con ADHD. "Quando aumenti i livelli di dopamina, aumenti la capacità del sistema di attenzione di essere regolare e coerente, che ha molti effetti positivi ", spiega Ratey, come ridurre il desiderio di nuovi stimoli e aumentare la vigilanza.

Non devi essere un maratoneta, o nemmeno un corridore, per trarre benefici dall'esercizio. Camminare per 30 minuti, quattro volte a settimana, farà il trucco. "Coinvolgi tuo figlio in qualcosa che trova divertente, quindi continuerà a farlo", suggerisce Ratey. Le attività di gruppo o l'esercizio con una componente sociale sono particolarmente utili.

Gli studi hanno anche scoperto che il tae kwon do, il balletto e la ginnastica, in cui devi prestare molta attenzione ai movimenti del corpo, tassano il sistema di attenzione. "Una cosa molto positiva per bambini e adolescenti con ADHD", afferma Ratey.

Più scuole stanno includendo l'esercizio nei loro curricula per aiutare i bambini a fare meglio in classe. Una scuola in Colorado inizia le giornate degli studenti con 20 minuti di esercizio aerobico per aumentare la vigilanza. Se si comportano in classe, non ricevono timeout ma time-in: 10 minuti di attività su una cyclette o un trainer ellittico. "Il risultato è che i bambini si rendono conto che possono regolare il loro umore e l'attenzione attraverso l'esercizio", afferma Ratey. "Questo è autorizzante."

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Aggiornato il 5 dicembre 2019