Come evitare di incolpare te stesso dopo il suicidio di una persona cara

Avviso di innesco: questo post contiene una discussione sincera sul suicidio in quanto si tratta di incolpare te stesso per la morte di una persona cara per suicidio.

Perdere una persona cara al suicidio è un viaggio emotivo a cui nessuno anticipa o sa come reagire. Come sostenitore personale del National Suicide Prevention Month, volevo condividere alcune delle mie preziose lezioni e storie che mi hanno insegnato a combattere il naturale bisogno di infliggere abuso verbale su te stesso ed evitare di incolpare te stesso dopo la morte di una persona cara per suicidio.

Come ho imparato a evitare di incolpare me stesso per il suicidio di una persona cara

Era il 2008 quando la mia famiglia mi disse che avevamo perso mio zio, la mia figura paterna secondaria, per suicidio. È stato uno shock completo. Sono estremamente fortunato che la mia famiglia sia stata forte, onesta e aperta quando ho discusso della verità con noi da bambini perché ho imparato molto dall'osservazione. Mia zia ha spiegato che dovresti evitare di incolpare te stesso durante il processo di guarigione, e ho visto che nemmeno lei si è mai incolpata. Mi ha insegnato cosa significava perdonare mentre perdonava anche se stessa. Non saprei quanto potenti fossero le sue lezioni fino a quando non avrei sperimentato di nuovo la morte di una persona cara per suicidio 10 anni dopo.

Circa sette mesi fa, il mio caro amico è morto inaspettatamente per suicidio. Da bambino alle prese con la morte di mio zio, mi sembrava di avere un piccolo interesse emotivo in quello che era successo. Mi sentivo lontano, come uno spettatore nel dolore della sua morte. Questa volta, mi sono sentito intrecciato nella decisione del mio amico a causa della recency della nostra ultima conversazione, confuso perché sembrava ansioso del suo futuro e arrabbiato che se ne andasse senza dirmelo voluto. Dopo settimane di abbattimento e di incolpare me stesso per aver avuto un ruolo nel suo suicidio, mi sono detto di canalizzare quello che avevo imparato a proposito di discorsi auto-diretti iniqui dopo anni di conversazioni familiari e lezioni di carattere mentale Salute.

Come evitare di incolpare te stesso per il suicidio di una persona cara

Ecco alcuni pensieri comuni che ho avuto e le lezioni che ho usato per resistere a loro.

• "È stata colpa mia."

Non è colpa tua. A volte una discussione o un evento sfortunato precede una tragedia, e questo è indipendente dai risultati che si sono formati da molto tempo. Può causare un livello irreale di devastazione a prescindere, ma ho imparato che la responsabilità di qualcuno salute mentale e benessere non cadere su qualcuno singolarmente e tutte le parti mobili che possono aver causato la morte per suicidio non cadono su di te.

• "Se avessi saputo, avrei potuto aiutare di più."

La morte, in particolare per suicidio, non deve essere compresa. Parte della frustrazione che ho provato nel processo di lutto è stata la mancanza di spiegazioni dietro l'accaduto. Pensavo che sicuramente ci sarebbe potuto essere un altro modo; come amico nella sua vita, avrei dovuto vederlo arrivare e intercettato. Pensare in termini di ciò che avrei potuto fare, tuttavia, è stato uno dei modelli di pensiero più verbalmente offensivi che mi sono inflitto. Ho cercato di ricordare che non era salutare per me tornare indietro nel passato e pensare a diverse possibilità perché il risultato finale era lo stesso e volevo concentrarmi sull'andare avanti.

• "Avrei dovuto vederlo arrivare."

Quello che succede non è pensato per essere analizzato. Inizialmente, ho distrutto il mio cervello cercando di pensare a segni o sintomi di malattia mentale o instabilità emotiva nel mio amico. Ho interpretato il ruolo di detective, passando attraverso conversazioni e cercando di assegnare un significato a ciò che mi ha detto, il che mi ha fatto arrabbiare con me stesso per non averlo decifrato. Alla fine, però, mi sono reso conto che assegnare potenziali significati alle conversazioni dai miei stessi presupposti non era salutare e ingiusto per me stesso.

Capire perché potresti incolpare te stesso dopo aver perso una persona cara

Nella mia esperienza, è stato facile concentrare il mio dolore sulla persona che era morta, dispiaciuta, confusa e triste per la perdita della vita. Tuttavia, pensare in questi schemi è in realtà malsano per te mentre continui a muoverti nella vita. Ho scoperto che essere gentile con te stesso mentre pensi a te stesso è la chiave per andare avanti. Lo spostamento di sentimenti come rabbia, frustrazione e impotenza verso te stesso è comprensibile, e dovresti cerca di ricordare che questi sentimenti vanno bene per te, non solo verso te stesso sotto forma di abuso verbale mascherato da colpa. Ecco alcune strategie che consiglio dopo anni di apprendimento.

• Dare priorità chiacchiere sane per andare avanti mentalmente.
• È importante focalizzare il dialogo interno su positività nel passato e sani progressi nel futuro.
• Amare e perdonare te stesso verbalmente è il primo passo verso la tua pace nel rapporto con te stesso.

Alla fine ho formulato questi tre suggerimenti per far fronte al dolore per aver perso i miei cari a causa del suicidio, e mentre non l'ho fatto imparali con la stessa facilità con cui sono descritti sopra, spero che possano offrire una guida nel tuo processo di comprensione.

Quale processo hai seguito per smettere di incolpare te stesso per il suicidio della persona amata? Condividi le tue osservazioni nei commenti.

Se ritieni di poter ferire te stesso o qualcun altro, chiama immediatamente il 9-1-1.

Per ulteriori informazioni sul suicidio, consultare il nostro informazioni sul suicidio, sezione risorse e supporto. Per ulteriore aiuto sulla salute mentale, consultare il nostro numeri di hotline per la salute mentale e sezione informazioni di riferimento.