Quattro modi per prevenire il diabete quando si vive con una malattia mentale

Impara quattro modi in cui una persona con un disturbo psichiatrico può apportare piccoli cambiamenti che possono aiutare a prevenire il diabete.

Dicono che "la prevenzione è la cura migliore". Con questo in mente, ecco alcuni modi per prevenire il diabete.

1. Fai il test per la sindrome metabolica

Esiste una serie standard di test che gli operatori sanitari utilizzano per misurare il rischio di una persona sindrome metabolica. Loro includono:

• peso basale
• indice di massa corporea
• misurazione dello stomaco
• test del glucosio
• test della pressione arteriosa

Il test del livello di glucosio è, ovviamente, il test più importante per diabete. La maggior parte di coloro che hanno un'assicurazione e sono in grado di ottenere un fisico annuale hanno un facile accesso a questi test. Non sono eccessivamente costosi e richiedono solo una visita medica una tantum per le misurazioni e un prelievo di sangue. In un mondo perfetto, tutte le persone con un disturbo diagnosticato e soprattutto quelle ad alto rischio

antipsicotici vengono testati al momento della diagnosi e vengono monitorati ogni sei mesi per rilevare eventuali cambiamenti.

Certo, non siamo in un mondo perfetto. La realtà è che ci sono molte persone che non hanno accesso a un'adeguata assistenza sanitaria mentale, il che si traduce anche in una mancanza di assistenza sanitaria fisica. Dr. William Wilson, M.D., Professore di psichiatria e direttore, Servizi psichiatrici ospedalieri Oregon Health and Science L'università, in questo modo, "Il problema principale con il nostro sistema è che c'è una mancanza di cure dappertutto quando si tratta di malattia. Le persone spesso hanno bisogno di aiuto per quanto riguarda i laboratori per la sindrome metabolica, ma è difficile quando devono vedere uno psichiatra e un GP per ottenere le cure di cui hanno bisogno. I pazienti in ospedale ricevono tutti i pannelli dagli esami del sangue ai livelli di peso e colesterolo. Il problema è quando escono dall'ospedale. Il monitoraggio è difficile, soprattutto se non esiste un'assicurazione ".

Quindi qual è la soluzione? Tutto si riduce alla ricerca di qualcuno con il tempo e per alcuni, alla ricerca di qualcuno che possono effettivamente permettersi. Il Dr. Wilson risponde: "Credo che questa sia in realtà una domanda politica. Non è che gli operatori sanitari non abbiano informazioni sulla sindrome metabolica e sulla rischio di diabete. Sanno quali test sono necessari e con quale frequenza le persone devono essere monitorate. Il sistema di consegna è il problema. Le persone semplicemente non hanno accesso alle cure ".

Se tu o la persona a cui tieni non hai un facile accesso ai test del diabete, ci sono cliniche gratuite nella tua città che offrono pannelli metabolici? Riesci a trovare una farmacia che offre un test una tantum di zucchero nel sangue? Puoi pagare di tasca tua per questi test? Se puoi pagare solo per un test, è una buona idea provare l'A1C. Misura il livello di glucosio per un periodo da due a tre mesi. Potrebbe essere necessario essere creativi, ma i test sono essenziali per la tua salute.

2. Cambia la tua dieta 10%

È ben documentato che qualsiasi perdita di peso è positiva. In effetti, solo perdere il 10% del peso corporeo può fare una grande differenza nel rischio di diabete, soprattutto se si può perdere peso intorno allo stomaco. Andrew Ahmann, direttore del Harold Schnitzer Diabetes Health Center presso la Oregon Health and Science University, osserva: "C'è una tale enfasi sulla perdita di peso per motivi estetici. Quindi le persone hanno questi obiettivi irraggiungibili che pensano che debbano accadere per diventare più sani. Ma ridurre il peso anche del 5% può fare una differenza significativa nel rischio di diabete. "

Cercare di cambiare completamente la dieta per prevenire il diabete è travolgente, ma solo cambiare il 10% della dieta può aiutarti a perdere una piccola quantità di peso che può fare una grande differenza. Quindi puoi perdere di più da lì.

L'obiettivo più grande è perdere grasso intorno allo stomaco. Questo può essere difficile se l'aumento di peso è dovuto a un antipsicotico, ma non fa mai male fare tutto il possibile fino a quando non riesci a trovare un farmaco con un minor aumento di peso. Ecco alcune piccole ma potenti modifiche che puoi apportare immediatamente:

• Passa gradualmente da soda pop e succo a soda water. Il pop è un vero prodotto calorico vuoto. Tutto il pop provoca aumento di peso semplicemente perché il corpo non sa cosa fare con le calorie vuote se non schiaffeggiarlo sul corpo come grasso. Il succo ha più nutrimento ma è spesso molto calorico per una piccola quantità. L'acqua gassata potrebbe non essere così allettante all'inizio, ma ci si può abituare.

• Mangia un pasto magro al giorno. Una dieta povera di grassi è uno dei modi migliori per gestire e prevenire il diabete. Basta apportare una modifica al giorno. Un'insalata al ristorante con un condimento a basso contenuto di grassi. Niente formaggio sull'hamburger. Metà del gelato grasso. Latte invece di panna. È un inizio

• Mangia la metà di tutto ciò che stai avendo. Se ciò significa condividere i pasti quando si mangia fuori, chiedere piccole porzioni nei ristoranti o cucinare molto meno a casa, fare ciò che è possibile. Non è necessario 'cucinare per la settimana' se questo ti fa mangiare molto di più.

• Avere zero cibo spazzatura in casa. Zero! A meno che tu non sia disposto a salire in macchina alle 2 del mattino per una corsa di biscotti, avere zero cibo spazzatura in casa è un modo eccellente per terminare la notte. Puoi invece mangiare un sacchetto di carote, ma è meglio di un sacchetto di biscotti.

• Leggi il libro Mangia questo Non quello per imparare a contare le calorie negli alimenti comunemente consumati. Quando scopri ad esempio il conteggio delle calorie di uno scone (500-700 calorie) non guarderai mai più lo stesso cibo.

• Guarda le etichette ed evita tutti i prodotti realizzati con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Meno zucchero mangi meglio è, il che ha senso se stai cercando di gestire o prevenire il diabete, ma se lo trovi difficile, almeno mangia zucchero naturale.

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Questi sono alcuni suggerimenti di base che possono aiutarti a mangiare a dieta più sana. (Naturalmente, se hai il diabete, hai già le tue linee guida dietetiche.) Non c'è dubbio che le diete, come quelle raccomandate dall'American Diabetes Association sono la scelta migliore, ma se hai sintomi psichiatrici, fai quello che fai può. Pulire le verdure, tagliarle, cucinarle, mangiare e poi ripulire può essere straordinariamente difficile quando non stai andando bene, ma andare verso questo è sempre un buon obiettivo.

Il Dr. Ahmann dice a HealthyPlace.com: "Non c'è tempo in una visita medica tipica per fare piani dietetici ed esercizi significativi o produttivi. Puoi andare rah-rah e provare a superare i problemi. Quindi, mentre diciamo ai pazienti che devono seguire una dieta sana, è necessario limitarlo e fissare obiettivi e traguardi per ogni visita. Per molte persone, potrebbe essere solo un obiettivo: parcheggiare la macchina a un'estremità di ogni parcheggio, provare a prendere nota sul frigorifero che dice di mangiare così tante verdure al giorno. Cerco di trovare altri tipi di supporto per i miei pazienti che hanno il tempo di affrontare la loro dieta, ma può essere difficile ".

Indipendentemente dalla situazione in cui ti trovi, se tieni a mente un obiettivo - ridurre il grasso della pancia - hai buone possibilità di ridurre significativamente il rischio di diabete. E tutte le ricerche dimostrano che ridurre il peso è il modo n. 1 per gestire la tua salute. Quindi continua a provare e fai tutto ciò che puoi e ricorda, solo una variazione del 10% può fare la differenza e crederci o no, può ridurre il rischio di diabete fino al 60%!

3. Esercita più di ciò che stai esercitando ora

Joe, l'uomo di cui ha parlato depressione e diabete di tipo 1 ho cercato di trovare l'esercizio giusto per molti anni. Ecco come descrive la sua ricerca:

"Mangio bene e faccio tutto il necessario per gestire il diabete. Mi alleno il più possibile. Gioco a tennis e faccio altri sport, ma ho scoperto che l'allenamento con i pesi 45 minuti al giorno è l'unico esercizio che aiuta davvero. Deve essere allenamento con i pesi e deve essere quella quantità di tempo. È sempre una sfida trovare il tempo, ma è l'unico modo che ho trovato per mantenere equilibrato il mio livello di zucchero nel sangue. "

Il tipo e l'impatto dell'esercizio fisico sono una questione individuale e ciò che funziona per una persona può certamente non funzionare per un'altra. Che esercizio fai piace fare? Hai pensato alla danza del ventre, alla bandiera del frisbee o semplicemente a camminare con un amico in una splendida posizione? Sei una persona del gruppo o un esercitatore solitario? Se hai molta depressione, cosa devi fare per esercitare più di quanto fai ora? Se ti interessa qualcuno con schizofrenia che non si esercita mai, c'è qualcosa che puoi fare insieme che non sembra un esercizio? Ricorda, qualsiasi quantità di esercizio aiuta.

4. Lavora con un operatore sanitario per trovare i farmaci giusti con il rischio di diabete più basso

Questo è il passaggio più importante se hai guadagnato peso a causa di un antipsicotico ad alto rischio. Naturalmente, questo deve essere fatto con un medico autorizzato, preferibilmente uno psichiatra (uno specialista in farmaci psichiatrici), e ci vorrà del tempo per trovare i migliori farmaci. Tutto dipende dal livello dei sintomi e, naturalmente, dall'accesso alle cure sanitarie. Anche la metformina, il farmaco antidiabetico più popolare (per il diabete di tipo 2) negli Stati Uniti, può essere di grande aiuto. Il dilemma antipsicotico è ovviamente il più grande danno alla produzione di insulina sana. Se sei in grado di tollerare Abilify o Geodon, vale la pena discutere di un cambiamento con il tuo medico.

Dei quattro sopra, cosa puoi fare prima? Puoi semplicemente sceglierne uno e vedere un grande miglioramento.

Il programma di prevenzione del diabete (uno studio clinico multicentrico che ha incluso il National Institute of Diabetes and Digestive e Malattie renali) hanno concluso che le persone possono ridurre il rischio di diabete di oltre il 50% con una dieta e un esercizio molto semplici i cambiamenti. Questi cambiamenti possono anche normalizzare lo zucchero nel sangue e ridurre altri rischi per la salute associati alla sindrome metabolica. Lo studio ha anche dimostrato che la metformina ha ridotto il rischio di diabete di oltre il 25%. Questa è una buona notizia per chiunque abbia un disturbo psichiatrico.