Trattamenti naturali per la depressione

Syd Baumel, nostro ospite e autore di Gestire la depressione naturalmente, si è unito a noi per discutere dei rimedi naturali per il trattamento della depressione, dello stress e della sindrome premestruale, da vitamine ed erbe (come l'erba di San Giovanni, Gingko e altro) al mantenimento di una dieta sana e all'esercizio fisico.

Per saperne di più sui trattamenti naturali per la depressione, leggi la trascrizione di seguito.

David Roberts è il moderatore di HealthyPlace.com.

Le persone dentro blu sono membri del pubblico.

David: Buona serata. Sono David Roberts. Sono il moderatore della conferenza di stasera. Voglio dare il benvenuto a tutti su HealthyPlace.com.

(nota: vedi Che cos'è la depressione?)

Stasera il nostro argomento è "Gestire la depressione naturalmente". La nostra ospite è Syd Baumel, autrice di un libro con lo stesso nome. Baumel ha scritto Gestire la depressione naturalmente dopo aver ricercato e usato terapie alternative per curare la propria depressione. Ne copre molti alternative al trattamento della depressione

, la maggior parte dei quali impiega prontamente vitamine ed erbe ottenibili o presenta terapia cognitiva o programmi di allenamento.

Baumel sostiene che esistono terapie antidepressive naturali che possono ripristinare la salute emotiva, dalle vitamine e gli adattamenti dietetici agli esercizi di visualizzazione e alla terapia del sonno. Buona sera, Syd, e benvenuto su HealthyPlace.com. Per cominciare, forse puoi raccontarci qualcosa di te e della tua storia di depressione?

Syd Baumel: Bene, l'insetto della depressione mi ha colpito per la prima volta nella mia adolescenza circa 30 anni fa. Mi ha colpito come una tonnellata di mattoni. Mi ci sono voluti fino alla mia metà degli anni Venti per trovare alcune soluzioni durature: prima i farmaci, poi i trattamenti naturali, che continuo ad usare secondo le necessità fino ai giorni nostri.

David: Cosa ti ha portato a iniziare a esplorare i rimedi naturali per la depressione?

Syd Baumel: Sono solo una di quelle persone che sono attratte da approcci naturali per risolvere i problemi. Ironia della sorte, l'efficacia dei farmaci mi ha aiutato a fare di più per trovare un aiuto chimico naturale.

David: Che cosa vuoi dire con questo?

Syd Baumel: Nel mio caso, un amminoacido chiamato fenilalanina, che è un precursore di alcuni neurochimici che regolano l'umore, ha fatto la differenza più drammatica e duratura.

David: Se i farmaci fossero efficaci, perché dovresti ricorrere a trattamenti naturali?

Syd Baumel: Hanno avuto effetti collaterali molto evidenti e variamente spiacevoli. Inoltre, c'era ed è sempre la preoccupazione che una sostanza chimica "xenobiotica" (estranea al corpo) possa fare del male se usata in modo cronico.

David: C'è una cosa che vorrei che chiarissi per tutti qui. Quando parli di "trattamenti naturali, "a cosa ti riferisci esattamente?

Syd Baumel: È uno spettro molto ampio che esclude i farmaci artificiali / prodotti dall'uomo e include cose come dieta, esercizio fisico, meditazione, psicoterapia, erbe e cambiamenti dello stile di vita preventivo / terapeutico, come identificare ed evitare la depressione tossica sostanze chimiche.

Chiarisco meglio che non sono contro "innaturale; antidepressivi "oltre agli approcci naturali.

David: Sì, in effetti, credo che tu menzioni che alcuni dei trattamenti naturali possono essere utilizzati in aggiunta all'assunzione di antidepressivi farmaceutici.

Syd Baumel: E solo alcuni di essi - in particolare quelli chimici naturali, comprese le erbe - devono essere presi con molta cautela quando si combinano con i farmaci.

David: Prima di entrare nelle erbe e altre sostanze, vorrei che parlassi di come la dieta e l'esercizio fisico possono influenzare il livello di depressione di una persona.

Syd Baumel: L'esercizio fisico è il più semplice a cui rispondere perché c'è stata un'enorme quantità di ricerche. Fondamentalmente, afferma che essere fisicamente attivi ed essere depressi sono in gran parte incompatibili tra loro.

David: E quindi quanto esercizio è raccomandato?

Syd Baumel: Le prime ricerche hanno suggerito che un tipico regime di condizionamento aerobico - circa 20 o 30 minuti di esercizio aerobico abbastanza intenso tre volte alla settimana - di solito sarebbe molto utile. Nell'ultimo decennio o giù di lì, proprio come un'attività fisica più moderata è stata collegata a una migliore salute in generale, è iniziata la prova che anche questa può essere antidepressiva.

C'è stato anche un filo parallelo di ricerca che suggerisce che l'esercizio non aerobico - specialmente del tipo di allenamento con i pesi, ma forse anche cose come lo yoga e il tai chi - possono funzionare anche.

David: E la dieta e la depressione?

Syd Baumel: Lì la ricerca è prevalentemente indiretta. Ad esempio, uno studio dopo l'altro ha scoperto che le persone depresse tendono ad essere carenti - lievemente o gravemente - di nutrienti noti per essere fondamentali per una buona salute mentale. Alcune ricerche sono andate oltre, suggerendo che alcune di queste vitamine e minerali possono essere terapeutiche per la depressione.

David: Puoi darci un breve elenco di sostanze nutritive che potrebbero essere utili per ridurre la depressione?

Syd Baumel: L'importante è coprire tutte le basi prendendo un multivitaminico e un integratore minerale ben arrotondati, moderati / alti. Quindi ci si può concentrare su dosi più elevate di nutrienti con un alto profilo come antidepressivi, almeno per alcune persone. L'acido folico della vitamina B è probabilmente in cima alla lista in questo momento, sulla base delle prove attuali. Altri contendenti includono le vitamine B1, B6 e B12, la vitamina C e il selenio minerale.

È difficile generalizzare, perché una combinazione di testare persone per carenze specifiche e utilizzo nutrienti come se fossero droghe - in dosi elevate o mega - è "l'arte" e la scienza che sono coinvolte Qui.

David: Il signor Baumel viene da noi da Winnipeg, Manitoba, Canada. Ha affrontato la depressione per molto tempo e in realtà ha iniziato a ricercare, quindi utilizzare, rimedi naturali per curare la propria depressione.

Per maggiori informazioni, visita il sito Web di Mr. Baumel.

Abbiamo molte domande del pubblico. Voglio arrivare ad alcuni, quindi entrare in una discussione di alcune erbe che potrebbero essere utili nel trattamento della depressione. Ecco la prima domanda:

non lo so: Quali alimenti dovremmo evitare?

Syd Baumel: Ci sono due risposte generali a questa domanda. Il primo ha a che fare con il tipo di cibo che tutti preferirebbero evitare, il secondo ha a che fare con le sensibilità individuali, intolleranze o allergie che possono causare alcune persone - alcune ricerche e molte prove aneddotiche suggeriscono - di essere più suscettibili a depressione.

Per quanto riguarda la prima considerazione: in generale, per quanto le prove sono state in grado di mostrarci finora, lo stesso tipo di diete che aiutano a prevenire il cancro, le malattie cardiache, ecc. fanno anche bene al cervello, alla mente e all'umore. Ciò significa evitare cose come una dieta ricca di cereali trasformati, zucchero e un equilibrio evolutivamente innaturale di acidi grassi.

Su quest'ultimo punto, ciò che intendo è: evitare troppi grassi saturi e idrogenati e anche tentare di concentrarsi su grassi e oli non raffinati e che hanno un bilancio più elevato di acidi grassi omega-3 e acidi grassi omega-6 rispetto alle diete moderne in genere avere.

Gli Omega 3 abbondano nel grasso degli animali selvatici - specialmente pesci di acqua fredda - e nelle colture orticole da climi temperati o settentrionali, in particolare verdure a foglia scura, fagioli e (soprattutto) lino e canapa.

David: Ecco un commento interessante di un membro del pubblico, che ha a che fare con lo stigma di avere depressione o malattie mentali:

WildWindTeesha: C'è uno stigma associato all'assunzione di antidepressivi prescritti. Nel mio caso, ho trovato quasi vergognoso ammettere che sto prendendo antidepressivi, ma se dovessi dirlo la famiglia e gli amici sono su rimedi naturali, beh, questo significa che il loro parente o amico (me) non è così MAD dopo tutti.

Syd Baumel: Interessante. In alcuni ambienti, penso di essere attivo Prozac et al è quasi considerato normale. È bello, tuttavia, vedere che l'uso di trattamenti naturali è diventato un po '"bello", dove anni fa era piuttosto... stupido.

David: Prima di entrare nelle erbe, vedi che i rimedi a base di erbe sono efficaci quanto gli antidepressivi farmaceutici? E in secondo luogo, mi chiedo se i trattamenti naturali funzionano anche per la depressione clinica (depressione chimica del cervello) come la depressione non clinica?

Syd Baumel: Le prove - sia la ricerca che l'aneddoto - suggeriscono che gli antidepressivi naturali (NA) possono essere tanto efficaci quanto più efficaci di farmaci per alcune persone e che alcuni NA sono generalmente efficaci quanto qualsiasi farmaco per lieve, moderato o persino grave depressione. Sto pensando all'erba di San Giovanni (SJW), per esempio.

David: Quindi quali erbe hai trovato essere le più efficaci nel trattamento della depressione e in quali dosaggi?

Syd Baumel: St Johns Wort (SJW) è, finora, la stella qui. Il dosaggio più comunemente usato e raccomandato è di 300 mg di un estratto standardizzato (0,3% ipericina) tre volte al giorno. Ma se davvero osservi gli studi e ciò che dicono le persone, scopri che le persone possono apparentemente rispondere a un minimo di 300 mg e fino a 2700 mg al giorno.

Credo che, se la memoria serve, sono stati usati 2700 mg in un recente studio che ha trovato SJW quasi uguale a imipramina (il gold standard triciclico) per grave depressione maggiore, ma con un lato molto meno effetti. L'attuale sperimentazione sponsorizzata dal NIMH presumibilmente consente agli psichiatri di ricerca di somministrare fino a 2700 mg.

Altre erbe che mostrano vari gradi di efficacia o promessa includono Ginkgo biloba (almeno in aggiunta ai farmaci) e diverse erbe per "problemi delle donne" (tradizionalmente) che sembrano funzionare per la sindrome premestruale e / o depressione perimenopausale, ad es. Vitex agnus-castus e nero cohosh.

David: Ecco una domanda del pubblico sull'erba di San Giovanni:

MsPisces:Ho letto che l'erba di San Giovanni aiuta solo una lieve depressione... È vero? Aiuterà con la depressione clinica?

Syd Baumel: Il "rap" su SJW che aiuta solo per la depressione lieve si basa sul fatto che la maggior parte degli studi clinici ha utilizzato solo pazienti con depressione da lieve a moderata (maggiore o distimico non sono definiti). Ma almeno uno o due l'hanno usato con successo per un grave disturbo depressivo maggiore. Con "successo" intendo che il tasso di risposta era significativamente migliore di un placebo e / o non significativamente diverso da un dosaggio adeguato di un farmaco antidepressivo efficace.

È davvero difficile dire quanto sia efficace SJW per una grave depressione. Il grande studio NIMH dovrebbe aiutare a rispondere a questa domanda. Per ora, è davvero una prova ed errore, il tuo chilometraggio può variare. Ma questo è vero per qualsiasi farmaco antidepressivo quando si tratta dell'individuo.

non lo so:E gli effetti collaterali dell'erba di San Giovanni?

Syd Baumel: Più SJW è stato utilizzato, più persone hanno segnalato effetti collaterali. Gli studi, nel complesso, suggeriscono che SJW ha una percentuale di effetti collaterali netti che è leggermente diversa rispetto a un placebo, ma alcuni studi suggeriscono di peggiorare. E c'è sempre la preoccupazione che - come probabilmente accade con i farmaci in alcuni studi - i ricercatori siano prevenuti nel riferire la piena portata degli effetti collaterali di SJW.

Tutto sommato, penso che l'erba di San Giovanni abbia un profilo di effetti collaterali molto più basso rispetto al farmaco medio (probabilmente qualsiasi farmaco) e che la maggior parte delle persone non nota alcun effetto collaterale, ma ci sono buone ragioni per usare SJW e altri integratori in modo consapevole e con cautela. La maggior parte dei libri e siti Web che scrivono su SJW et al. in modo approfondito sono molto imminenti gli effetti collaterali noti, le interazioni farmacologiche, le precauzioni, ecc.

Gattaca:Consiglieresti di combinare l'erba di San Giovanni con il gingko? Ho letto che l'aumento del flusso sanguigno è benefico in sé dal gingko e aiuta anche a fornire l'SJW in modo più efficace. Ho visto compresse combinate a 300 mg di SJW con 60 mg di gingko, 3 volte al giorno. Quale gamma di dosi consiglieresti per il gingko?

Syd Baumel: Non essendo un clinico, esito a raccomandare, ma il dosaggio che citi è proprio in tasca per quanto riguarda i dosaggi terapeutici medi per le due erbe. Inoltre, poiché almeno uno studio controllato con placebo ha scoperto che il Ginkgo può aumentare i farmaci antidepressivi che sopporta ragionare che potrebbe fare lo stesso per erbe come SJW che sembrano funzionare attraverso meccanismi identici o molto simili. In generale, le combo sono entrambe potenzialmente più rischiose e potenzialmente più propense ad aiutare.

David: Ecco alcuni commenti del pubblico su ciò che è stato detto, finora, stasera, quindi continueremo con le domande:

[email protected]: Sono stato bipolare per tutta la vita. Ho scoperto 13 anni fa che ero maniaco-depressivo e ho assunto medicinali per 13 anni. Faccio anche fitness 4 volte a settimana. Mi ha aiutato in molti modi. Non sono al 100 percento ma posso occuparmene molto di più nella mia vita.

WildWindTeesha: Chi ha voglia di fare aerobica quando sono depressi !?

finngirl: L'esercizio cardiovascolare 3 volte a settimana aumenta le endorfine e le sostanze chimiche naturali.

bladedemon: Sono disposto a provare qualsiasi cosa in questo momento. Niente funziona per quanto riguarda i medicinali.

finngirl: Naturale è più vicino a non avere alcuna depressione - se riesci a prendere un'erba da banco non sei così depresso. È proprio ciò che la gente percepisce della propria realtà.

Syd Baumel: Adoro il commento sul non sentirti come fare aerobica quando sei depresso. È vero, ma è vero per molte cose che si accompagnano alla depressione in un circolo vizioso o in un ciclo di guarigione. Cioè: la depressione disturba il tuo sonno, ti rende pigro, ti fa ritirare dalle persone e dalle attività, ti rende meno assertivo, ti fa trascurare di mangiare bene, ti mette in discussione i tuoi valori e credenze spirituali, e ancora e ancora e ancora su. Eppure, se puoi - con un piccolo aiuto dai tuoi amici, un "professionista" o i tuoi bootstrap - andare contro il grano su questi rimorchiatori depressivi, ci sono così tante prove che è possibile invertire il marea.

Certo, più la depressione è lieve, più è facile eseguire questa inversione, ma anche nei depressi ospedalizzati grave depressione, è stato scoperto che l'esercizio fisico laterale (ad esempio) migliora significativamente la loro risposta allo standard terapie.

David: Ecco un commento di un membro del pubblico che affronta proprio quel punto, Syd:

ddoubelD: Di recente ho deciso di fare tutto ciò che mi viene in mente per prendermi cura della mia salute fisica, mentale ed emotiva, e proprio quella decisione mi ha fatto sentire meglio perché mi sto prendendo in carico.

Syd Baumel: Parla di colpire un chiodo proprio sulla testa. Sentirsi fuori controllo - indifeso, senza speranza - è uno dei segni distintivi della depressione. Ma ancora una volta, se riesci a fare qualsiasi cosa che ti faccia sentire ancora solo un po 'sotto controllo, quasi sicuramente ti sentirai molto meglio.

David: Ecco la prossima domanda del pubblico:

finngirl: In che modo gli approcci naturali influenzano i livelli di serotonina?

Syd Baumel: Molti, se non la maggior parte degli approcci naturali, hanno dimostrato di avere un effetto positivo sui livelli cerebrali di serotonina. Questo è vero non solo per gli approcci chimici come il triptofano e il 5-idrossitriptofano (5-HTP), che il cervello produce dalla serotonina, ma anche di altri approcci chimici che facilitano la sintesi della serotonina o che, come la maggior parte dei farmaci antidepressivi, aumentano la sua potenza nel cervello (ad esempio SJW, Ginkgo). La cosa interessante è che diversi stili di vita o antidepressivi non chimici (ad esempio esercizio fisico, agopuntura) hanno anche dimostrato di aumentare la serotonina cerebrale.

Ci sono alcuni libri che trattano di booster naturali della serotonina, tra cui il mio (serotonina) e uno buono dello psichiatra Michael Norden, intitolato Oltre Prozac.

David: Ecco il link al Comunità di depressione HealthyPlace.com. Puoi fare clic su questo link e iscriverti alla mail list nella parte superiore della pagina in modo da poter tenere il passo con eventi come questo.

Ecco la prossima domanda:

Kellijohn: Puoi dare il massimo dosaggio sulle erbe PMS? Quanto velocemente le persone possono vedere i risultati?

Syd Baumel: Ho controllato piuttosto freneticamente il mio libro, ma senza risultati per quanto riguarda Vitex. Il cohosh nero, che può anche alleviare la sindrome premestruale, viene solitamente assunto ad una dose da 40 a 200 mg al giorno. Vitamina B6 - un vecchio standby - di solito sembra funzionare nell'intervallo 50-200 mg, se la memoria serve. Sinceramente, con disinvoltura, non sono sicuro di quanto tempo ci vuole per vedere una risposta, ma queste cose tendono a richiedere settimane anziché giorni.

David: Molti membri del nostro pubblico vogliono sapere quali trattamenti naturali prendi e quali effetti hanno avuto sulla tua depressione e sul tuo benessere?

Syd Baumel: Ho avuto il maggior botto per il dollaro dalla L-fenilalanina - una bassa dose di (di solito) 400 o 500 mg ogni mattina a "stomaco privo di proteine" per un assorbimento ottimale da parte del cervello. Ho anche - molto più recentemente - notato una sorta di effetto "stress guard" da un modesto dosaggio di iperico. Questo è in cima a una dieta vegetariana nutriente, a basso contenuto di cibo spazzatura (vegana, dalla scorsa estate) e alcune altre probabilità e fine. L'effetto è stato che - negli ultimi venti anni circa - quando mi abbasso, è a) non frequente come prima, b) tipicamente molto mite ec) anche di breve durata. Se dovessi quantificarlo, stimerei che il mio grado di sofferenza e compromissione della depressione è stato di circa il 15% di quello che era prima della mia svolta con la fenilalanina.

David: Cosa intendi per effetto "stress guard"?

Syd Baumel: A proposito dell'effetto di protezione dallo stress: ciò che intendo è che ho notato, dopo aver iniziato a utilizzare un prodotto di erba di San Giovanni adeguatamente standardizzato, che non ero disturbato, infastidito, disturbato ecc. come mi aspettavo, avrei dovuto affrontare la grande quantità di stress della mia vita in quel momento.

David: Grazie, Syd, per essere nostro ospite stasera e per aver condiviso queste informazioni con noi. E a quelli del pubblico, grazie per essere venuti e partecipare. Spero che l'abbia trovato utile. Inoltre, se hai trovato utile il nostro sito, spero che passerai il nostro URL ai tuoi amici, amici della mailing list e altri. http://www.healthyplace.com

David: Grazie ancora Syd per essere nostro ospite stasera.

Syd Baumel: È stato un mio piacere e privilegio essere tuo ospite. Grazie a tutti coloro che sono venuti per ascoltare e partecipare.

David: Buona notte a tutti e spero che abbiate un fine settimana piacevole.

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Disclaimer: Non stiamo raccomandando o approvando nessuno dei suggerimenti dei nostri ospiti. In effetti, ti consigliamo vivamente di parlare con il tuo medico di eventuali terapie, rimedi o suggerimenti PRIMA di implementarli o apportare modifiche al trattamento.