Il collegamento ADHD-obesità - e come superarlo in astuzia
Le abitudini alimentari tradizionali non lo riducono per le persone con ADHD. Il nostro cervello brama la dopamina, che zuccheri e carboidrati rilasciano in picche (o rotoli, a seconda dei casi).
Ma ciò non significa che dobbiamo rassegnarci a una vita in cui ci sentiamo paffuti, sovrappeso. Per diventare sani, dobbiamo prima diventare saggi e furbi, a partire da queste otto strategie per rompere ADHD e obesità collegamento.
Il collegamento ADHD-obesità
Le persone con ADHD sono "cablate chimicamente" per cercare più dopamina, il neurotrasmettitore privo di cervello ADHD.
Dove si trova più facilmente la dopamina? Carboidrati e zucchero.
“Il consumo di carboidrati provoca una scarica di dopamina nel cervello. È la spinta per la sensazione di sazietà. "—John Ratey, M.D.
Non sorprende quindi che l'ADHD sia da 5 a 10 volte più comune tra le persone obese.
Combattere l'impulso neurologico e biologico a sgridare Cheez-Non è facile, ma queste 8 strategie aiutano:
1. Regola i livelli di dopamina con i farmaci.
Gli stimolanti rendono più facile per le persone con ADHD:
- Regola i comportamenti
- Resisti al cibo impulsivo
- Segui i piani di dieta ed esercizio fisico
2. Pascoli per tutto il giorno.
Mangia diversi mini-pasti per ridurre i sentimenti di irrequietezza e fame seducente. Evita di saltare i pasti.
3. Elimina la tentazione.
Crea un ambiente alimentare sano privo di snack dolci e salati che incoraggino il binging.
Fai scorta di uova sode, yogurt, noci e frutta.
4. Non interrompere la dieta.
L'effetto boomerang di una dieta a rischio può farti pesare più di quando hai iniziato.
5. Esercizio.
L'attività fisica ti aiuta a controllare naturalmente i sintomi aumentando la dopamina e la noradrenalina nel cervello.
Prova l'interval training per mantenere le cose interessanti.
6. Sii realista.
Obiettivi non realistici preparano il terreno per lo scoraggiamento e il fallimento.
Invece, scegli un obiettivo raggiungibile - come 15 minuti due volte a settimana - e probabilmente lo supererai.
7. Tieni traccia dei tuoi progressi con un calendario o un'app che registra ogni allenamento.
8. Sii motivato. Recluta un amico per renderti responsabile quando il tuo entusiasmo inizia a segnalare.
Aggiornato il 20 febbraio 2018
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