È pigrizia? O un reset per un cervello stanco dell'ADHD?
Q: “Sono una donna di 45 anni con ADHD. Mio marito e i miei figli sono carichi di energia. Si muovono velocemente e fanno le cose. Non riesco a stare al passo con loro. Non posso essere occupato tutto il tempo. Sono stanco. Quando mi siedo per fare una pausa, sento che pensano che io sia pigro. Voglio essere in grado di non fare nulla senza sentirmi male per questo. Aiuto!" — Mamma stanca
Ciao mamma stanca:
Odio la parola pigro. Come fa una parola così piccola ad avere così tanto peso? Produce vergogna per l'ADHD. Colpevolezza. Competitività. Viviamo in una cultura che premia l'attività; lo indossiamo come un distintivo d'onore. Perché essere occupato deve significare essere più produttivo.
Non vero!
Pigrizia: cos'è (e non è)
Pigro non è rannicchiarsi su una sedia comoda e leggere. Pigro non sta facendo un pisolino. Lazy non sta andando a fare una passeggiata per schiarirti le idee. Né è solo essere.
[Leggi: L'antidoto alla stanchezza e all'esaurimento da ADHD? Impilamento delle abitudini (e cucchiai)]
Inoltre, non credo che qualcuno sia veramente pigro. Tuttavia, ciò non significa che non tutti abbiamo momenti di pigrizia. C'è sempre un pensiero cosciente e una percezione di sé in corso sotto la superficie che produce quella sensazione di pigrizia.
Alcuni dicono che la pigrizia è assenza di azione. Non sono d'accordo. Sento che la pigrizia è un'azione, poiché scegli di fare una cosa (o niente) contro. altro. Me lo disse una volta un uomo saggio non pianificare di fare qualcosa è ancora un processo decisionale. E, quindi, stai agendo.
Quindi, lascia che ti aiuti a cambiare la narrativa. Quando fatto bene, la pigrizia fa bene al corpo e alla mente. Abbiamo tutti bisogno di tempo per riparare e rinnovare. Per rimettere il gas nel serbatoio. Sedersi con i nostri pensieri. Creare. Riflettere. Sogno.
La pigrizia: programmare il non programmato
Per molto tempo, ho sentito che se non fossi stato in costante movimento, sarei stato percepito come pigro, improduttivo, persino indegno. Ma mantenere quel ritmo mi ha esaurito completamente. Era essenziale per il mio benessere e la mia produttività permettermi di programmare il mio tempo pigro. O, come mi piace chiamarlo, "programmare il non programmato". E incoraggio i miei clienti di coaching per studenti a fare lo stesso.
[Autotest: ho l'ADHD? Test dei sintomi per adulti/a>]
Ecco un esempio: quando ho incontrato per la prima volta Ethan (una matricola del secondo semestre al college), era piuttosto abbattuto. Mentre approfondivamo i dettagli, la sua auto-proclamata pigrizia e procrastinazione erano una costante in tutto il nostro conversazioni (anche se si destreggiava tra quindici crediti, un lavoro part-time e altre attività e responsabilità). Ha equiparato il non fare nulla all'essere pigro. Quindi, gli ho chiesto di condividere con me il suo programma e in particolare come si destreggiava tra le sue responsabilità e dove "rilassava". Il suo mandato, non il mio.
Ho appreso che Ethan non aveva una struttura o una routine in atto o nessun tempo di inattività programmato. Lavorava ogni volta che poteva. Dal momento che sentiva di aver bisogno di attivarsi costantemente, si esaurì rapidamente. Ho lavorato con Ethan per aggiungere tempo non programmato al suo programma ogni settimana. Si diede il permesso di togliere completamente il sabato e di fare quello che voleva quel giorno. La "programmazione del non programmato" ha completamente cambiato la mentalità e la produttività di Ethan. Poiché il sabato era il suo giorno per fare tutto ciò che desiderava, poteva attivarsi e rimanere motivato in altri momenti della settimana.
I sabati fuori programma, come li chiamava lui, erano suoi pausa mentale tanto necessaria.
Quindi il mio consiglio per te è di avvolgere con le bolle i tuoi tempi di inattività. Proteggilo. Rendilo intenzionale e senza sensi di colpa. Starai meglio per questo.
Pigrizia o Smart Reset? Prossimi passi
- Imparare:La fatica dell'ADHD è una cosa reale (estenuante).
- Scaricamento: Fai in modo che la consapevolezza funzioni per te
- Leggere:Come rompere l'abitudine della critica interiorizzata
ADHD Family Coach Leslie Josel, di Ordina fuori dal caos, risponderà alle domande di AGGIUNTA' lettori su tutto, dal disordine di carta alle camere da letto in zone disastrate e dalla padronanza degli elenchi di cose da fare all'arrivo puntuale ogni volta.
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