"Su come svincolarsi dalla nuvola dell'essere bloccati"
Spesso mi blocco. Bloccato tra alzarsi e restare a letto. Tra lavare i piatti e non. Tra prendersi una pausa e andare avanti.
Per molto tempo, mi sono sbloccato facendo affidamento sull'ansia, la vergogna e il dialogo interiore negativo. Devo alzarmi perché se arrivo in ritardo a scuola tutti mi giudicheranno. Devo lavare i piatti perché se non lo faccio, verrò sgridato. Devo fare una pausa, o mi brucio. Devo andare avanti, o sono un pigro spreco di spazio.
Ma da quando mi è stato diagnosticato l'ADHD l'anno scorso all'età di 20 anni - e sono arrivato a capire perché sono così bloccato - Sono stato in procinto di disimparare tutti quei meccanismi malsani di coping che hanno fatto più danni di Buona. Anche se a volte il processo è stato frustrante e scoraggiante, le alternative più salutari che ho imparato si sono dimostrate immensamente potenti.
Un terapeuta con cui ho lavorato l'anno scorso ha capito che elaboro i miei pensieri e sentimenti in modi altamente visivi. Da allora, ho cercato di usare quegli stessi elementi visivi per sbloccarsi.
Che aspetto ha rimanere bloccati e sbloccati
Quando devo fare una scelta, immagino tutte le possibilità in diversi colori.
[Ottieni questo download gratuito: focalizza il tuo cervello ADHD con 5 utili trucchi]
All'inizio sono solo due colori: "Lavo i piatti o non lavo i piatti?" Ma poi, mentre ripenso alla mia decisione, quelle due scelte si sono divise in un altro milione. Se lavo i piatti li faccio tutti o solo alcuni? chiedo aiuto? Con quale piatto inizio? Oppure, se non lavo i piatti, cosa faccio invece?
Improvvisamente, ci sono centinaia di colori, ogni sfumatura immaginabile. Sono come piccole gocce di vernice, che fluttuano nell'aria. Più tempo ci metto a fare una scelta, più questi colori si avvicinano, sfumando fino a mescolarsi. Più si mescolano, più perdo di vista le mie opzioni e più è difficile selezionarne una con cui andare avanti.
Proprio come questi problemi mi vengono in mente nelle immagini, ho imparato a trovare risposte e a liberarmene. Una visualizzazione che a volte aiuta è "smistare" i colori, o le scelte, che si sono sfocate. Cerco di nominarli, di dare loro più chiarezza e combattere la vaghezza che li ha spinti ad unirsi. Chiudo gli occhi e li immagino separarsi al contrario. Questa visuale mi ha spesso fornito la chiarezza di cui ho bisogno per andare avanti.
Ma non sempre funziona. A volte non ho l'energia per vedere una via d'uscita.
[Leggi: 13 modi per battere la paralisi da analisi]
La nuvola del blocco
Rimanere bloccati è come tornare in un luogo familiare in circostanze diverse. Lasciare quel posto a volte è un'ardua battaglia estenuante. Trovarmi bloccato nello stesso posto più e più volte porta anche sentimenti di intenso disagio, ansia, frustrazione e noia. E poiché so cosa mi succede quando rimango bloccato, quelle stesse emozioni mi colpiscono quasi preventivamente.
Penso a questa sensazione - non alla rigidità in sé, ma all'anticipazione di essa - come una nuvola.
Questa nuvola è pesante e mi segue come un fantasma del passato. È fatta di nuove sensazioni, ma porta anche il peso di tutte le volte precedenti in cui sono stato bloccato. Quindi puoi immaginare quanto sia grande questa nuvola: è cresciuta sin da quando ero bambino. Più grande diventa la nuvola di blocco, più difficile è anche solo pensare a come liberarsi.
E anche se riesco a schivare la nuvola, quel luogo familiare - lo stato di blocco - non andrà via. È lì, che mi aspetta, e inevitabilmente trascorrerò del tempo lì, perché fa parte del modo in cui funziona il mio cervello.
Piuttosto che combattere l'inevitabile, il mio obiettivo è rendere lo stato di blocco e la nuvola di blocco più confortevole e meno estenuante. Finora, ho sviluppato queste strategie per far fronte a questa nuvola quando scende.
Come svincolarsi dal cloud
1. Riconoscilo. Quando sento quella nuvola, quel fascio di emozioni composte, riconosco la sua presenza, piuttosto che ignorarla o combatterla.
2. Mobilitalo. La nuvola, come me, a volte si blocca. Può sembrare molto permanente, molto congelato e molto rigido. Quindi interagisco con esso, come posso, per dargli movimento. Chiudo gli occhi e agito le mani attraverso di essa. Immagino che si muova nel vento. Lo rimpicciolisco con due dita, come se fosse un'immagine su un touch screen.
3. Taglialo. Può sembrare insolito, ma quando mi trovo particolarmente ansioso, ricordo che non importa quanto intensa sia la sensazione, esiste dentro di me. Si trova nel mio corpo e quindi sono più grande di lui. Quindi, quando mi sembra di essere avvolto dall'ansia e dalla preoccupazione, chiudo gli occhi e mi concentro sui perimetri del mio corpo, il che a volte aiuta a ridurre quei sentimenti. Faccio lo stesso con la nuvola: sebbene la visualizzi come qualcosa al di fuori di me, ricordo a me stessa che è una parte di me e, quindi, sono più grande di essa.
4. Lasciarlo andare. Prendo un aspirapolvere a mano immaginario (la mia strategia preferita in assoluto) e raccolgo quanto più cloud possibile. Mi piace questo metodo perché, come una scansione del corpo e altre tecniche di messa a terra, richiede che mi guardi intorno e dentro di me per pezzi della nuvola. Una volta finito, butto il sacchetto sottovuoto in un abisso oscuro e lo lascio galleggiare via. Non sempre arrivo a tutti i pezzi della nuvola in un round (non mancano i sentimenti che sembrano seguimi in giro, nascondendoti dietro ogni angolo) ma prendo l'aspirapolvere e ripeto tutte le volte che voglio bisogno. Man mano che la nuvola mi si mostra, la spezzo un po' alla volta per evitare che cresca troppo.
5. Sii gentile con te stesso. Potrei anche "camminare" intorno al cloud quando sta cercando di bloccarmi, ma cerco di evitare questo approccio: il cloud cresce se non viene affrontato, dopo tutto. Ma se non riesco a trovare l'energia, cerco di essere gentile e paziente con me stessa. Se non voglio dedicare la mia attenzione al cloud, mi permetto di prendere una strada diversa, anche se non visiva.
Se una strategia di visualizzazione non funziona, mi autorizzo a cambiare strategia o a provare uno strumento diverso. È tutta una questione di tentativi ed errori: uno strumento che funziona davvero bene un giorno potrebbe sembrare impossibile o addirittura peggiorare le cose un altro giorno. Anche se può essere frustrante, cerco di abbracciare il viaggio come mezzo per risolvere i problemi e capire meglio me stesso.
A volte mi chiedo se sto solo creando più ginnastica mentale per me stesso con queste strategie di visualizzazione, ma mi fanno sentire più leggero. Rimango ancora bloccato in vari momenti durante le mie giornate, ma questi strumenti mi hanno permesso di muovermi attraverso la vita con un cuore e una mente leggermente più chiari.
Come sbloccarsi con l'ADHD: passaggi successivi
- Download gratuito: Valuta le tue strategie di coping ADHD
- Leggi: Puoi essere tu a decidere
- Leggi: Consigli per prendere decisioni per adulti impulsivi o indecisi con ADHD
AGGIUNTA DI SUPPORTO
Grazie per aver letto ADDitude. Per supportare la nostra missione di fornire educazione e supporto all'ADHD, si prega di considerare l'iscrizione. I tuoi lettori e il tuo supporto aiutano a rendere possibile il nostro contenuto e la nostra diffusione. Grazie.
