L'ADHD degli adulti è frainteso: soluzioni realistiche per la gestione della vita, del tempo e delle emozioni

L'ADHD negli adulti impedisce l'organizzazione, la gestione delle emozioni e del tempo, la comunicazione nelle relazioni, la genitorialità dei bambini e altro ancora. Qui, impara le strategie per gestire i sintomi dell'ADHD attraverso i principali cambiamenti della vita sul posto di lavoro, a casa, con le finanze e altro ancora.

ADHD negli adulti (25 anni +): sfide e soluzioni

Pietre miliari dello sviluppo nell'età adulta

L'ADHD non è solo un disturbo infantile. È una condizione permanente per la maggior parte degli individui che può cambiare nella presentazione attraverso le fasi di età adulta: sposarsi, fondare una famiglia, salire la scala della carriera o cambiare lavoro e dirigere una casa. Per adulti con ADHD, percorrere con successo questi traguardi richiede competenze di sviluppo specifiche:

• Sfruttare la concentrazione e l'attenzione on demand è necessario per la produttività sul lavoro ea casa, dove ci sono molte distrazioni che vanificano i tuoi sforzi.
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• Costruire sistemi di promemoria e pianificazione aiuta gli adulti a tenere traccia degli appuntamenti del medico, degli eventi scolastici, delle scadenze lavorative e di tutte le fastidiose cose da fare della vita. Senza un sistema, le informazioni che circolano in un cervello con ADHD possono (e spesso lo fanno) causare un sovraccarico.
• Stima e gestire il tempo perché non solo te stesso, ma anche i tuoi figli diventa un lavoro quotidiano nell'età adulta. La padronanza degli orari fa la differenza tra prendere l'autobus o rovinarti l'intera giornata.
• Padroneggiare la regolazione emotiva - imparare a riconoscere e affrontare irritabilità, rabbia, tristezza ed eccitazione sproporzionate - è una chiave per la salute e la longevità della relazione.
• Sviluppare capacità organizzative fisiche per la gestione di bollette, posta, ingombrare, e le altre "cose" della vita non sono facili, ma possono fare la differenza tra sprecare un sabato alla ricerca di una bolletta scaduta o usare la granita del tuo budget per un meritato regalo.

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ADHD negli adulti: strategie per gestire il tempo, le emozioni e organizzarsi

Sintomi dell'ADHD che sono state gestite efficacemente per decenni possono andare fuori controllo con importanti cambiamenti nella vita, come iniziare una famiglia o cambiare lavoro. Per gestire l'effetto ADHD su un cervello che invecchia e una vita complicata, usa queste strategie pratiche:

1. Lavora in raffiche di 25 minuti con brevi pause intermedie. Quando pensieri casuali deviano la tua attenzione, scrivili in un documento separato per dopo. Usa strumenti di fidget o gomme da masticare per aumentare la concentrazione.

2. Per compensare deficit di memoria di lavoro, inserisci le informazioni pertinenti in calendari, agende, note adesive, app, e-mail e altri strumenti. Automatizza il più possibile le attività e il pagamento delle fatture e imposta promemoria per eventi ricorrenti.

3. Per creare un budget semplice, annota la tua paga da portare a casa e sottrai le spese mensili — affitto o mutuo, elettricità, cavo, riscaldamento, acqua e generi alimentari. Pianifica le scadenze dei pagamenti o, meglio ancora, imposta i pagamenti automatici. Gestisci le entrate rimanenti utilizzando le app di tracciamento e frena gli acquisti d'impulso portando con te una quantità minima di denaro.

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4. Per eliminare pile di cose, classificare gli elementi e creare regole per loro (ad esempio, riciclare tutte le riviste e i cataloghi). Imposta un timer e limita il tuo lavoro a piccole aree, utilizzando cestini o contenitori trasparenti per un'organizzazione facile e sostenibile. Considera l'assunzione di un Allenatore ADHD o un organizzatore professionale per aiutarti a rimanere organizzato.

5. Combattere la disregolazione emotiva anticipando i fattori di stress e praticare l'autoregolamentazione quando sono inevitabili. Ad esempio, metti in pausa e dai un nome ai tuoi sentimenti o pratica un esercizio di respirazione profonda di due minuti quando senti la rabbia o la frustrazione crescere. Molti adulti con ADHD usano la terapia cognitivo comportamentale (CBT) per aiutarli a identificare pensieri distorti e irragionevoli e fornire strumenti produttivi per affrontare le emozioni.

6. Quando le tensioni sono alte nel tuo relazioni, togliti dalla situazione facendo una passeggiata o guidando e tornando quando ti sarai calmato. Pratica la responsabilità: parla apertamente delle tue difficoltà con il tuo partner quando appropriato e scusati per gli errori. Comunicare soprattutto.

ADHD negli adulti: trattamenti

superando in astuzia ADHD è un atto di equilibrio e messa a punto che dura tutta la vita che spesso usa Farmaci per l'ADHD, ma quasi mai farmaco da solo. I piani di trattamento più efficaci includono interventi comportamentali, Coaching ADHD, esercizio fisico e alimentazione sana, e scuola e/o alloggi sul posto di lavoro.

Per aiutare a concentrarsi tutto il giorno sul lavoro, gli adulti con ADHD possono prendere in considerazione formulazioni a rilascio prolungato e/o rivedere la scelta, il dosaggio e i tempi dei farmaci stimolanti. Parlate con il vostro medico della possibilità di apportare modifiche ai farmaci di mezza età e considerate di aumentare le vostre medicine con la CBT o la terapia comportamentale dialettica (DBT), che lavorano per disarmare e sostituire i modelli di pensiero negativo che causano problemi cronici al lavoro, a casa e nelle relazioni.

ADHD negli adulti: i prossimi passi

• Download gratuito: La routine quotidiana che funziona per gli adulti con ADHD
• Leggi: L'ADHD negli adulti sembra diverso. La maggior parte dei criteri diagnostici ignora questo fatto.
• Leggi: 7 chiavi per vivere una vita felice con l'ADHD

Le età e le fasi dell'ADHD

Accedi ad altri articoli della serie in 5 parti "Età e stadi" di ADDitude che esplorano le sfide comuni relative all'ADHD durante il ciclo di vita, insieme a strategie e trattamenti per ciascuno:

• Età e fasi Parte 1: ADHD nei bambini
  
• Età e fasi Parte 2: ADHD negli adolescenti
• Età e fasi Parte 3: ADHD nei giovani adulti
• Età e fasi Parte 5: Elenco dei farmaci per l'ADHD

Scarica l'opuscolo Età e fasi complete dell'ADHD

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Aggiornato il 27 luglio 2021