Essere d'accordo con il cambiamento: come rafforzare la flessibilità cognitiva di tuo figlio

La flessibilità cognitiva - la capacità di adattarsi facilmente a condizioni nuove e inaspettate - è difficile per molti bambini (e adulti) con ADHD. Per i nostri bambini, anche le più piccole modifiche alla routine quotidiana possono diventare rapidamente enormi sfide. Un cambiamento di programma, un vestito preferito per il bucato, pollo a cena invece di hot dog: tutto questo può provocare un estremo turbamento emotivo per tutti i soggetti coinvolti.

Il 2020 è, ovviamente, un anno di cambiamenti drastici. La pandemia è cambiata dove, quando e come i bambini imparano, come socializzano e giocano e chi vedono ogni giorno. In mezzo a tutte queste interruzioni, i nostri figli sono comprensibilmente più frustrati e disregolati che mai.

Ma proprio come un atleta costruisce muscoli, i nostri figli possono imparare a rafforzare questo aspetto critico flessibilità cognitiva abilità, aiutandoli a sviluppare resilienza e "tirare con i pugni" mentre questa era di incertezza si estende.

5 modi per costruire flessibilità cognitiva

1. Dimostra empatia

Anche se spesso vogliamo ragionare con i nostri figli quando sono arrabbiati o arrabbiati, farlo nella foga del momento raramente funziona. Il cervello di un bambino o, più esattamente, la corteccia prefrontale in cui avviene il pensiero logico è troppo "caldo" quando è sotto stress; deve raffreddarsi prima che un bambino possa ascoltare.

Quando tuo figlio è arrabbiato, il tuo la prima reazione dovrebbe essere l'empatia. Un abbraccio o un sorriso e un semplice, "Wow, deve essere sconvolgente" o "Mi dispiace tanto che sia successo" offre connessione con tuo figlio e lascia loro lo spazio per calmarsi.

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2. Spiega la flessibilità cognitiva

Quando le emozioni di tuo figlio si sono raffreddate, trova un buon momento per parlare, in un linguaggio appropriato all'età, di come può essere difficile per i cervelli giovani essere flessibili. Spiega che il loro cervello sta crescendo e sta imparando nuove abilità, proprio come fanno a scuola o in una squadra sportiva. Lavorare sulla flessibilità cognitiva richiederà impegno e pratica, come un atleta che si allena per uno sport, ma alla fine ripagherà e tu sei lì per aiutare.

3. Aiutateli a dare un nome alle loro emozioni

Quando i bambini sono presi nella mentalità dell'inflessibilità, possono provocare potenti emozioni negative. Farli nominare ciò che sentono può in ultima analisi aiutarli a diventare flessibili riguardo a routine e abitudini.

Se si verifica un incidente scatenante, attendi quello di tuo figlio emozioni raffreddare, ma non così a lungo da dimenticare l'evento stesso. Quindi, siediti con loro e aiutali a dare un nome ai sentimenti "cattivi" (frustrazione, rabbia, tristezza) che hanno provato quando non potevano cambiare marcia o cambiare la loro mentalità. Se possibile, chiedi loro di identificare dove nel corpo quell'emozione è stata sentita più fortemente.

Con questa attività, evita le dichiarazioni di giudizio, come "Il mio insegnante mi ha fatto arrabbiare" o "Mi ha reso triste". Dovresti solo mirare a tuo figlio a nominare l'emozione nel corpo mentre si manifesta.

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Incoraggia tuo figlio a nominare spesso le emozioni ad alta voce e offri modi per uscire dal ciclo dell'inflessibilità: "Deve essere stato davvero frustrante quando non sei riuscito a trovare il tuo compito a casa online. Capisco bene. Vorresti aiuto per trovare una soluzione a questo problema? "

Modella tu stesso questa tecnica di denominazione, ove possibile: "Sono davvero triste per non poter andare dalla nonna per il Ringraziamento quest'anno. Fa davvero male adesso. Ma non vedo l'ora che arrivi la nostra festa di famiglia ".

Portando il linguaggio della flessibilità e delle emozioni provate nella conversazione familiare quotidiana, i bambini possono assorbire queste abilità e farle proprie.

4. Anteprima e pratica

In caso di interruzione imminente, come il passaggio a scuola online dall'apprendimento di persona, all'accesso ai compiti su una nuova piattaforma digitale o a una routine mattutina diversa: visualizza in anteprima il cambiamento e parla di ciò che potrebbe accadere con tuo figlio.

Il brainstorming e la pianificazione del cambiamento rafforzano la flessibilità cognitiva; mostra a tuo figlio che può superare anche le situazioni più difficili.

5. Fornire incentivi e premi

La creazione di incentivi significativi per i bambini verso cui lavorare mentre costruiscono il loro muscolo di flessibilità cognitiva può fare molto per mantenerli sulla strada della resilienza.

Tieni un registro o un diario di ogni successo, ad esempio, e festeggia con piccole ricompense, come un libro in più o un momento di lettura prima di andare a letto o un dessert preferito. Sapere che c'è una ricompensa dall'altra parte può motivare i bambini ad affrontare la transizione difficile e scomoda quando le aspettative cambiano.

Sebbene il cambiamento sia difficile, il cervello dei bambini è predisposto per l'apprendimento. Con la guida e il supporto, possono apprendere abilità preziose per aiutarli ad affrontare l'incertezza, le difficoltà e tutti gli inevitabili alti e bassi della vita.

Flessibilità cognitiva con ADHD: passaggi successivi

• Domande e risposte: Come posso insegnare flessibilità a mio figlio litigioso con ADHD?
• Consigli: 5 rituali quotidiani per ridurre lo stress nella tua famiglia ADHD in questo momento
• Leggere: Aiuta tuo figlio ad abbracciare il cambiamento

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Aggiornato il 4 novembre 2020