Esercizio motivante per la salute mentale

Il viaggio di mille miglia non inizia con una lezione di spin, ma tutti sanno che dovrebbero esercitarsi. Le persone dovrebbero farlo proprio ora. Anch'io. Dovremmo allontanarci lentamente e con calma da Internet. E la maggior parte di noi sa anche che l'esercizio fisico agisce come antidepressivo. Il che significa che se ci alzassimo davvero e andassimo in giro di tanto in tanto, potremmo sentirsi meglio.

Ma non lo facciamo. Non il nordamericano medio e soprattutto il nordamericano malato di mente medio.

Come può combattere una persona con una malattia mentale?

Perché non ci esercitiamo per la salute mentale (o qualsiasi altro motivo)?

Ci sono molte ragioni per cui le persone non si esercitano, ma per qualcuno con una malattia mentale, penso che sia carino, dannatamente semplice: ci sentiamo una merda. Noi avere a malapena l'energia per arrivare in bagno e viceversa così "esercitare" è una nozione ridicola. Erano stanchi. Vogliamo dormire Smetti di infastidirci.

Ma più che solo sentirsi come qualcosa che sputa un gatto,

molte persone con una malattia mentale sono perfezionisti. No, il perfezionismo non è una malattia mentale, ma ciò che può essere è l'auto-sabotaggio. Se-I-puoi-essere-il-molto-più-atleta-in-the-world-poi-io-be-no-atleta-a-tutti.

O, più comunemente: se non mi impegno per 60 minuti di cardio grave è inutile. Non posso fare 60 minuti di cardio. Quindi non farò niente.

Questo è il pensiero in bianco e nero, tutto o niente visto di frequente nella depressione. Se stabilisci obiettivi irrealistici per te stesso, non li raggiungerai mai e non li raggiungerai farti sentire peggio, rendendo così ancora più difficile raggiungere i tuoi obiettivi. È un circolo vizioso.

L'esercizio fisico aiuta davvero la salute mentale?

Sì. Lo fa. Per depressione da lieve a moderata può funzionare come un farmaco antidepressivo, forse anche a lungo termine. Veramente. Anche l'esercizio sembra aiutare a stabilizzare l'umore e dormire (anche se può stabilizzare l'umore solo influenzando il sonno, è difficile da dire).

Che cos'è l'esercizio?

Ma aspetta, la definizione di esercizio non è "60 minuti di cardio". Esercizio significa solo far muovere il tuo corpo e il tuo cuore. È molto più semplice di quanto si pensi.

Esercizio per la salute mentale

Lascio che un dottore super intelligente lo prenda: Il Il capo del programma bipolare di Harvard, il dott. Sachs, afferma:

ecco il tuo programma di allenamento: vai alla porta, guarda l'orologio. Cammina per 7,5 minuti in qualsiasi direzione, quindi girati e cammina verso casa. Fallo almeno 5 giorni a settimana.

Questo è tutto. 7.5 minuti di cammino in qualsiasi direzione. Ce la puoi fare. Se sommi le interruzioni pubblicitarie in un programma televisivo della durata di un'ora, ottieni più di 7,5 minuti. Veramente. Potresti imparare come ottenere un'assicurazione auto meno costosa da una lucertola o potresti aiutare il tuo umore. La tua scelta.

Non deve essere grande, lungo, elegante o difficile. Deve solo essere fatto.

E mi rendo conto che ci saranno giorni in cui sei troppo malato per farlo. Va bene. Nessuno è perfetto. Riprova domani. Il punto principale è che spostarti, anche solo un po ', può aiutarti. Quindi smettila di picchiarti per non essere un corridore di maratona e cammina nel negozio all'angolo per un litro di latte.

Il brutto pezzo: mi dispiace dirlo, secondo la ricerca del la quantità di cardio conta davvero. Ma dico che se 15 minuti sono abbastanza buoni per il leader del programma bipolare di Harvard, allora è abbastanza buono per me.