Odio aspettare? Ecco la guida

Odi aspettare? Lo voglio.

A causa del mio disturbo da deficit di attenzione, mi sento frustrato quando sono costretto a non fare nulla, che è ciò che è aspettare. Faccio molto parlare in pubblico e, in più di un'occasione, l'ho fatto escluso mentre il moderatore scorreva un elenco di annunci di pulizie. Quando inizio la mia presentazione, ho sempre qualche momento imbarazzante mentre mi concentro - e non riesco mai a ricordare dove si trovasse il moderatore in bagno.

Mi sento anche frustrato se non riesco a completare un'attività entro poche ore. So che più tempo dedico a un'attività, maggiore è la probabilità che lo faccia distrarsi da esso. E distrazione significa non fare nulla, almeno nulla di produttivo.

Ho cercato di smettere di sentirmi frustrato quando devo aspettare e non posso fare nulla di produttivo, e ho avuto scarso successo. Tuttavia, ho escogitato dei modi per farlo essere più produttivi durante il giorno.

Eccone sette che trovo particolarmente efficaci:

1. Non saltare i controlli di routine

Il modo migliore per evitare grossi problemi è catturarli mentre sono piccoli. Questa regola si applica alla maggior parte delle cose nella vita, compresa la tua salute e la tua auto. Non molto tempo fa, il motore della mia auto è esploso dopo aver trascurato di cambiare l'olio per, oh, 20.000 miglia. Dato che ero sempre "troppo impegnato" per passare 20 minuti a cambiare l'olio, ho trascorso settimane senza l'uso della mia auto.

2. Impostare due sveglie

Le persone con ADHD tendono a stare alzati fino a tardi e non dormire abbastanza. Quando siamo stanchi, è più probabile che commettiamo errori, che ovviamente richiedono tempo per correggere.

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Un modo per essere sicuri di dormire a sufficienza è impostare un secondo sveglia - per ricordarti che è ora di iniziare a rilassarsi per andare a dormire. In questo modo, sarai più rilassato quando ti metterai a letto e ti addormenterai più velocemente.

3. Smetti di cercare calzini smarriti

Passavo ore a farlo. Se non si presentassero (che era quasi sempre), avrei buttato tutti i single in un cesto della biancheria. Ogni pochi mesi, ordinavo il cestino per vedere se c'erano partite. (Certo, non l'hanno mai fatto.) Alla fine, li avrei buttati tutti. Che spreco di tempo! Ora accetto il fatto che i calzini scompaiano. Ogni calzino che perde il suo compagno è brindisi e io compro nuovi calzini quando se ne presenta la necessità.

4. Diventa un "off-peaker"

Stanco di combattere la folla e aspettare lunghe code di cassa al supermercato dopo il lavoro? Compra generi alimentari la mattina presto o la sera tardi, oppure ordina online e fatti consegnare. Forse puoi fare acquisti durante la grande partita di baseball, quando la maggior parte delle persone è a casa.

5. Prendi tutto dalla tua testa

Una volta mi sono dimenticato di presentarmi per un pranzo di compleanno con mio marito perché non l'ho scritto nel mio planner. Per la maggior parte delle persone con ADHD, me compreso, l'unico modo per tenere traccia delle cose che dovremmo ricordare è scriverli in un pianificatore.

[Fare le cose è appena diventato più facile]

Se un vicino ti saluta o se tuo figlio dice che ti ama, forse non devi uscire dal blocco note. Ma quasi tutto il resto dovrebbe essere annotato in una volta. Altrimenti, sarà sostituito da nuovi pensieri, fatti, richieste o frammenti di pettegolezzo.

Ottieni un planner con molto spazio per "parcheggiare" le tue idee, così come i tuoi appuntamenti. Tienilo sempre con te.

6. Non provare a fare tutto in una volta

A causa del rischio sempre presente che ci distraggono, le persone con ADHD tendono ad avere problemi con compiti lunghi e in più passaggi come fare il bucato, spolverare o pulire il garage. Quante volte hai iniziato a pulire i cassetti della tua scrivania solo per distrarti da ciò che hai trovato in essi?

Il segreto per completare grandi compiti è quello di suddividerli in una serie di piccoli compiti che possono essere affrontati uno alla volta. Invece di lavare tutto il bucato in un solo giorno, ad esempio, prova a lavare le cose dei bambini il lunedì, le lenzuola il martedì, i vestiti il ​​mercoledì. (Dopo aver inserito un carico nella lavatrice, eseguo un'attività che mi aspetto durerà 20 minuti. Quando è completo, torno alla lavatrice e tiro fuori i vestiti.) La stessa idea funziona per la pulizia della casa. Pulisci una stanza (o un armadio) al giorno.

7. Fare commissioni in batch

Ogni uscita offre la possibilità di più attese e più distrazioni - non importa il costo della benzina. Quando possibile, metti le tue commissioni in una sequenza e pianifica un percorso ragionevole su cui eseguirle. Lascia i bambini a scuola, poi vai in banca (a due isolati di distanza), all'ufficio postale (dall'altra parte della strada rispetto alla banca), gli addetti alle pulizie (quello accanto alla banca - un po 'più costoso ma sto risparmiando sul gas!), e poi guidare a casa o per opera.

Se stai andando a lavorare dopo le tue commissioni, considera le tue fermate e i possibili ritardi, in modo da non essere in ritardo.

[Metti in ordine le tue priorità]

Patricia Quinn, M.D., è membro di ADDitude Pannello di revisione medica dell'ADHD.

Aggiornato il 19 giugno 2019