"Perché non posso fare e mantenere amici?"

Q: "Sono un maschio di 39 anni con diagnosi di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD o ADD). Prendo farmaci e ne ho assunto uno Allenatore ADHD, ma le mie abilità sociali non sono migliorate. Vado alle feste e incontro persone, ma dimentico i loro nomi o non chiedo informazioni di contatto. Non faccio un ottimo lavoro nel rimanere in contatto con gli amici che ho. Non mi piace parlare al telefono, quindi non li chiamo più spesso che dovrei. Di conseguenza, ci separiamo. Mi sento solo, triste e demoralizzato, ma non so come risolvere questa situazione. Come faccio e faccio amicizia, nonostante le abilità sociali inferiori? "

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UN: Molti di noi con ADHD condividono problemi con fare amicizia e mantenere gli amici. Disattenzione e impulsività contrastano i nostri sforzi per le buone capacità sociali e il mantenimento di relazioni strette. La buona notizia è che le abilità sociali possono essere insegnate, praticate e apprese.

Come fare amicizia: pratica le abilità verbali e non verbali

Inizia in piccolo. Sorridi a un passante per strada. Alla cassa di un negozio, aumenta il tuo livello di sicurezza alzandoti dritto. Nota il tag della cassiera e dì "Grazie, Sharon" dopo che ha telefonato al tuo acquisto. Guardare negli occhi e sorridere è il modo migliore per entrare in contatto con qualcuno che non conosci. Se ti senti a disagio nel contatto visivo diretto, guarda l'orecchio o la fronte della persona. Praticare questo su estranei aumenterà il tuo livello di comfort, fino a quando non puoi farlo a una festa.

Come fare amicizia: ripeti il ​​nome di una persona per ricordarlo

Quando sei ad una festa o ad una riunione, scegli solo il nome di una persona da ricordare. Ripeti il ​​nome di quella persona alcune volte. Più ripeti il ​​nome, più è probabile che lo ricordi. Inizia alcune domande in una conversazione con il nome della persona, dicendo "Cindy, da quanto conosci il nostro ospite?" L'uso del nome di una persona stabilisce un rapporto con loro e semplifica la proposta di stare insieme per, diciamo, Pizza. Utilizzare un descrittore quando si inseriscono le informazioni di contatto nel telefono, quindi sarà facile da trovare. Quando torni a casa, potresti non ricordare che il suo nome era Cindy, ma puoi trovare il suo numero quando cerchi "pizza".

Come fare amicizia: ascolta bene e fai domande appropriate

Affila il tuo capacità di ascolto con il tuo allenatore chiedendole di raccontarti la sua vacanza preferita. Per mostrare che stai ascoltando, annuisci e ammetti di aver ascoltato ciò che viene detto interponendo commenti come "Wow!" "Davvero?" "Giusto" o "Fresco". Quando c'è una pausa, fai delle domande sulla vacanza: "L'acqua era davvero calda?" O "Ha nevicato molto sul tuo sci viaggio? ”o“ Com'era il cibo al lodge? ”Prima di andare a una festa o un evento in famiglia, pensa alle domande in anticipo per avere una conversazione iniziato. Fare i complimenti al cibo è una scommessa sicura.

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Fai sapere alle persone un po 'di te (il tuo cibo, musica, stagione o vacanza preferiti) senza essere orgoglioso o parlare troppo di te. Quando sei impegnato in una conversazione essendo un buon ascoltatore, sarà più facile chiedere a qualcuno di mandarti un messaggio, in modo da poterli ricambiare e rimanere in contatto.

Come fare amicizia: resta in contatto

Stare al passo con amici e familiari vecchi o nuovi rafforza le nostre relazioni. Non è necessario restituire una chiamata con una chiamata; puoi inviare un messaggio di testo o e-mail. Il metodo che usi per rispondere non è così importante come rispondere in modo tempestivo. Se continui a rimandare perché non sai cosa dire, rispondi semplicemente dicendo: "È bello sentirti! Come sei stato? "O" Grazie per l'aggiornamento. "Le risposte non devono essere lunghe o creative. Possono essere brevi e dolci, il che è meglio di nessuna risposta.

Come fare amicizia: riconnettiti con vecchi amici

Quando siamo stati trascurati nel contattare amici persi da tempo, è difficile fare il primo passo per riconnetterli con loro, quindi inizia in piccolo. Invia un semplice messaggio per far sapere a qualcuno che stai pensando a loro e chiedendoti come stanno. Non tutti risponderanno se è passato un po 'di tempo, ma alcuni lo faranno.

Come fare amicizia: imposta obiettivi di comunicazione realizzabili

Invia un SMS o e-mail a un solo amico ogni domenica mattina. Va bene far sapere agli amici che non sei bravo a rimanere in contatto telefonicamente e che la posta elettronica / i messaggi funzionano meglio per te. È molto meglio di Facebook, poiché non sarai distratto da altre cose che non riguardano questo amico.

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Il modo migliore e più semplice per fare nuove amicizie e rimanere in contatto con loro è quello di entrare in un club di hobby o un'organizzazione di volontariato che si incontra regolarmente. Anche se sei timido, alla fine imparerai a conoscere i membri del tuo gruppo (e i loro nomi) e ti conosceranno. Un interesse o uno scopo comune unisce le persone con meno sforzi da parte di tutti.

Stabilire relazioni e mantenerle significa adattarsi e presentarsi, quindi inserisci il calendario delle riunioni del gruppo nel tuo calendario con un promemoria. Partecipare regolarmente informa i membri del gruppo che sono importanti per te e crea legami con ciascun membro e con il gruppo.

Scegli saggiamente nuovi amici. L'ultima cosa di cui hai bisogno è stare con qualcuno che è critico nei confronti delle debolezze dell'ADHD. Tutti noi meritiamo di essere accettati e amati per quello che siamo, quindi sorridi ai tuoi nuovi amici e sii te stesso.

Sandy Maynard, M.S., proprietario del Catalytic Coaching, vive nella zona di Boston. Puoi raggiungerla a [email protected].

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Aggiornato il 26 agosto 2019