30 modi rapidi per smettere di preoccuparsi e ottenere sollievo dall'ansia ora

Immagina di poter smettere di preoccuparti e trovare sollievo dall'ansia, anche solo per un momento. A volte quei momenti portano un senso di pace e tranquillità, permettendoti di sentirti felice pensieri ansiosi, sentimenti ed esperienze ti stanno lasciando solo. Lo spazio tranquillo ricorda che, nonostante ciò che può sembrare, il lavoro che stai facendo per superare l'ansia e le preoccupazioni ripagherà. Nel frattempo, ci sono momenti in cui l'ansia può aumentare e hai solo bisogno di un modo per alleviare l'ansia e smettere di preoccuparti ora, nel momento. Ecco 30 piccoli modi per aiutarti a trovare sollievo quando ne hai bisogno.

Perché questi piccoli trucchi possono smettere di preoccuparsi e alleviare l'ansia

Queste 30 attività mirano alla natura della tua ansia in un dato momento. Per il modo in cui noi provare ansia Passando da un'esperienza all'altra, troverai una varietà di azioni rapide da incontrare ansia alla fonte attuale.

Alcuni coinvolgono i sensi e quindi sono basati sulla consapevolezza. Altri sono fisici e sono utili quando noti una maggiore tensione nel tuo corpo. Altri ancora coinvolgono il sistema digestivo e fermano l'ansia dandoti una spinta di energia e nutrizione. Vedrai anche che alcuni stimolano la tua mente

Sentiti libero di scegliere, selezionando le attività che ti attirano e colpiscono la tua ansia unica. Trova ciò che funziona e usalo per fermare le preoccupazioni e ridurre l'ansia.

30 cose da fare per smettere di preoccuparsi e alleviare l'ansia

1. Masticare la gomma o succhiare caramelle dure; presta attenzione alla consistenza e al sapore.
2. Scribble veloce, forse per la musica.
3. Gioca a I Spy.
4. Bevi un bicchiere d'acqua.
5. Fai rimbalzare una palla. Contare i rimbalzi o semplicemente ascoltare il suono.
6. Camminare.
7. Salire le scale.
8. Respirare profondamente e lentamente.
9. Mangia uno spuntino sano ricco di proteine ​​e / o carboidrati complessi.
10. Disegna la tua ansia. Scaricalo.
11. Tendi e rilassa i muscoli.
12. Ripeti un'affermazione.
13. Pensa o individua qualcuno e sorridi.
14. Ridi di un video divertente.
15. Allungare.
16. Fermati e annusa le rose (fai una pausa per goderti qualcosa).
17. Bevi una tazza di tè calmante come lavanda o camomilla.
18. Gioca con un animale domestico o animali in un rifugio.
19. Vai in un posto vicino che ti piace.
20. Crea l'atmosfera con luci, profumi gradevoli e oggetti preferiti.
21. Dai un pugno ai cuscini o alla scatola usando un sacco da boxe.
22. Scrivi una preoccupazione, studiatela e sorridi mentre si riduce in potenza e importanza.
23. Cuocere o cuocere.
24. Gioca a solitario.
25. Guarda un film o uno spettacolo preferito.
26. Crea elenchi: libri preferiti, luoghi che desideri visitare, ricordi, tipi di fiori, razze canine, ecc.
27. Tocca qualcosa, senti la forma, la temperatura, il peso e la consistenza.
28. Vernice per le dita.
29. Fai una doccia o un bagno.
30. Parla con un amico di niente di importante.

Più fai quando hai bisogno di smettere di preoccuparti, più sollievo dall'ansia troverai. Le azioni parlano più delle preoccupazioni.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.