Il buono, il brutto e il cattivo di Hyperfocus

"Non puoi avere l'ADHD; ti concentri così intensamente sul tuo campionato di calcio fantasy. "

O videogioco preferito.

O Facebook e Pinterest.

O lavorare a maglia.

O cruciverba quotidiano.

Puoi riempire gli spazi vuoti meglio di noi; conosci la sensazione di cadere in un profondo pozzo di messa a fuoco e nuotare nella parte inferiore di essa per ore prima di accorgerti di aver finito la luce del giorno. Conosci anche la frustrazione di spiegare alle persone che la tua capacità di concentrarti in certe arene e non in altre non è una questione di scelta.

Per i non addetti ai lavori, disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) è definito dalla distraibilità, e chiunque sia in grado di mettere a fuoco con intensità simile al laser non potrebbe possibilmente essere diagnosticato con ADHD. Giusto?

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Sbagliato. A quanto pare, questa capacità di dirigere la concentrazione intensa su un'area di interesse per un lungo periodo di tempo non è affatto antitetica all'ADHD. È ciò che è noto come

hyperfocused è una manifestazione critica (e complicata) dell'ADHD.

Hyperfocus è spesso dipinto come uno dei "superpotenze"- ed è vero che può essere utilizzato per una produttività estrema. Ma ha anche i suoi inconvenienti, in particolare quando l'attività su cui si è iperfocus è frivola. Qui, esploriamo gli aspetti positivi e negativi dell'iperfocus e offriamo strategie per farlo funzionare per te.

Il lato positivo dell'ADHD Hyperfocus

Hyperfocus può essere - e spesso è - un dono straordinario. Non solo consente alle persone con ADHD di fare molto in poco tempo, ma consente loro di dedicarsi completamente la loro attenzione a qualcosa che li interessa - migliorare le loro capacità attraverso ore e ore di concentrazione, impegno sforzo.

"Il suo iperfocus significa che di solito eccelle nelle cose che sceglie di fare", ha detto una donna di 38 anni il cui marito tende ad iperfocus negli sport. Mentre ammette che può "monopolizzare" la sua attenzione, crede che le abilità che gli danno superino qualsiasi tempo perso.

Un'altra tendenza, meno gradita, dell'ADHD, la procrastinazione, può essere occasionalmente annullata da un iperfocus tempestivo. L'autore e imprenditore Peter Shankman, che ha l'ADHD, afferma di aver scritto una volta un intero libro su un volo di andata e ritorno per Tokyo. "Sono atterrato con un libro di successo", ha detto. "Non puoi farlo se... il tuo cervello non funziona come il nostro."

Anche l'iperfocus può essere addestrato sulle persone, spesso dando luogo a romantici turbinii o amicizie profonde e durature.

"[Mio marito] molto spesso si concentra su cose gentili per me", ha detto Elizabeth, 49 anni. Alison, 34 anni, concorda: "Quando è iperfocus su quanto mi ama, lo mostra", ha detto. "È sempre bello!"

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Il lato negativo di ADHD Focus

Ma l'hyperfocus non è una carta per uscire di prigione. Per gli estranei - in particolare gli amici e i familiari che dipendono da qualcuno con ADHD - può essere frustrante provare a far uscire qualcuno da sotto il suo incantesimo.

"Devo ricordargli costantemente che è ora di andare, di mangiare, di dormire", ha detto Emily, una donna di 39 anni il cui marito ha l'ADHD. Keisha, anche lui di 39 anni, ha dichiarato: “Quando ho dato alla luce mio figlio, ha trascorso così tanto tempo e dettagli a pulire la nostra auto che mi ha fatto arrabbiare. Non aveva ancora visto nostro figlio - ma solo aveva per completare prima la macchina. "

E l'iperfocus non è sempre diretto a compiti "positivi". Lisa, una donna di 49 anni il cui marito ha l'ADHD, dice che suo marito tende a iperfocus su "giochi per computer e film su Internet".

"Trascorre ore e ore sul suo computer", si lamentò. "Quindi, non aiuta con le faccende a meno che non lo tormenti - cosa che non avrei dovuto fare."

Il lato oscuro dell'iperfocus non si perde neanche nei soggetti con ADHD.

"Quando faccio iperfocus, mi consuma al punto [dove] perdo il quadro generale e non completo il compito perché mi ha sopraffatto", ha detto Terra, 46 anni. Suo marito è spesso frustrato dai suoi attacchi di iperfocus, ha aggiunto, perché lascia cadere le palle e si sottragga alle responsabilità nel processo.

Altri con ADHD sostengono che ostacola i bisogni fisici, come mangiare e dormire.

Perché non riesce a staccarsi da qualcosa di interessante, Chris, una donna di 36 anni che ha L'ADHD, ha dichiarato: “Può [farmi] rimanere sveglio troppo tardi... Quindi ho bisogno di aiuto per passare alla prossima giorno!"

Come posso gestire il mio hyperfocus ADHD?

Se queste storie suonano vere - se ritieni che il tuo iperfocus vada fuori controllo o frustri quelli intorno a te - prova queste quattro strategie (ideato da Edward Hallowell, M.D.) per la gestione di questo sintomo di ADHD, senza sacrificare i benefici che porta alla tua vita:

1. Imposta segnali esterni per buttarti fuori dall'iperfocus. Timer, allarmi o promemoria telefonici possono avvisare di appuntamenti o responsabilità che svaniscono durante un periodo di iperfocus.
2. Spiega come membri della famiglia, colleghi o amici possono aiutarti a "sottrarti", se necessario. Per molti, il tocco fisico è un ottimo modo per rompere l'incantesimo dell'iperfocus. Se tuo marito ti chiama alcune volte senza una risposta, chiedigli invece di toccarti delicatamente la spalla - il più delle volte, sarà in grado di sfondare.
3. Imposta limiti ragionevoli. Trascorrere tre giorni consecutivi lavorando a un progetto artistico potrebbe avere senso per te, ma per le persone che amano e dipendono da te, può essere frustrante quando “sparisci”. Decidi in anticipo quanto tempo puoi dedicare abbastanza a un progetto, senza ignorare le tue relazioni o sottrarti alle tue responsabilità - e impostare allarmi per assicurarti di attenersi ai tuoi piani.
4. Sii onesto sull'iperfocus. Parla con i tuoi amici e familiari sui comportamenti tipici dell'ADHD e su come si manifestano per te. Spiega che, mentre stai prendendo provvedimenti per sfruttare l'iperfocus, potresti essere ancora irraggiungibile di volta in volta. Ascolta le preoccupazioni che possono avere e fai del tuo meglio per mitigarle, ma ricorda che non dovresti scusarti per come funziona il tuo cervello.

["OMG, quindi è per questo che lo faccio ?!"]

Aggiornato il 18 marzo 2019