Una guida ADHD per sopravvivere a Ol' Man Winter

L'inverno sarà sicuramente la mia morte. È un dato di fatto, penso che la definizione di inverno dovrebbe essere "il processo di far cadere il (bip) per una stagione".

Come mi ucciderà l'inverno? Lasciatemi contare i modi. Si fa buio presto. Anche quando è giorno, il sole è un po 'stupido, facendo solo un'apparizione occasionale. Gli alberi sono spinosi e spogli. Quando gli alberi sono in pieno splendore, le foglie verdi mi ricordano che c'è ossigeno pulito che esplode da ogni poro e che devo prendere il tempo per inspirarlo lentamente. Quando i rami sono spogli, mi fa sentire che mi sto nascondendo dai bambini nell'armadio e che sto lentamente soffocando un po '. Vivo in California dove inizia a fare buio intorno alle 17:00. Dark dice al mio cervello ADHD che "è ora di andare a letto", non "Ehi, facciamo quelle commissioni che abbiamo procrastinato tutto il giorno".

Gli orsi sanno cosa succede. Gli orsi iniziano a mangiare un sacco di cibo in autunno e, quando arriva l'inverno, attaccano l'equivalente dell'orso del dito medio verso Madre Natura, strisciare in un'accogliente grotta e fare un pisolino fino a quando le cose non saltano nella foresta ancora. Sfortunatamente, come esseri umani, abbiamo delle responsabilità che non ci consentono di fare un pisolino di tre mesi. Questo è un peccato perché 1) Nessuno di noi con

ADHD può dormire e ne vale la pena e 2) A volte il sonno è l'unica pausa che riceviamo dal nostro cervello rumoroso.

Ciò significa che dobbiamo guardare il nostro ambiente che cambia in fase di depressione (per motivi di nuova vita in primavera) senza diventare completamente depressi. Questo non è facile per un gruppo di cervelli che gravitano verso condizioni comorbide come disturbi dell'umore e ansia. Ecco alcuni suggerimenti che ho trovato lungo la strada per superare l'inverno "vivo-ish".

• Rendi accogliente la tua casa. Se devi rimanere bloccato dentro, devi sentirti bene su dove stai trascorrendo il tuo tempo. Un fuoco caldo nel camino è un modo rapido per migliorare il tuo umore, ma se non hai un camino, puoi anche usare lampade da tavolo per creare un effetto simile. L'uso di lampade da tavolo è molto più comodo di una luce ambientale, ma assicurati di scegliere lampadine più calde e di colore più giallo, non i colori blu o bianchi eccessivamente stimolanti.

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• Stimola i tuoi sensi. Quando "speleo" in casa mia, amo bruciare olii essenziali come cannella, arancia e note calde e speziate che completano le parti di me che sono costrette stagionalmente a rimanere a terra. Quelli di noi con ADHD sono un gruppo altamente sensoriale, che possiamo usare a nostro vantaggio. Quando i nostri sensi sono contenti, ha un effetto forte e positivo sulla nostra salute mentale. Per questo motivo porto sempre con me oli essenziali.

• Mangia i cibi giusti per il comfort. C'è una buona ragione per cui ci rivolgiamo ai cibi di conforto in inverno. La maggior parte di essi è generalmente ricca di acidi grassi, il che ci dà una bella dose di serotonina. Ne abbiamo disperatamente bisogno perché abbiamo una minore esposizione ai raggi naturali che aumentano la serotonina del sole. Adoro una buona ciotola di purè di patate, ma i carboidrati nella patata mi mettono fuori combattimento cinque minuti dopo che ho lasciato il tavolo da pranzo. Mi piace invece schiacciare il cavolfiore: stesso effetto, carboidrati meno semplici, più facili sul cervello dell'ADHD.

• Prendi la vitamina D. È così semplice. C'è il sole in un supplemento.

• Concediti il ​​permesso di rallentare e riequilibrare. Se sei abituato a stare fuori e ti senti un po 'agitato, pensa alle attività brami quando la vita si muove troppo velocemente, quel libro che avresti voluto leggere, quel progetto che avresti voluto inizio. Consenti a te stesso di andare avanti con la natura invece di provare a correre avanti. È una gara che non vincerai mai. Madre natura ha perfezionato tutto questo equilibrio. Dobbiamo seguire il flusso, sapendo, che ci piaccia o no, che la mamma lo sappia meglio.

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Aggiornato il 27 dicembre 2019