Come l'impotenza appresa provoca ansia

L'impotenza appresa è un concetto psicologico con cui ho familiarità per un po ', ma fino a poco tempo fa non avevo mai pensato di applicarlo ansia. È più comunemente incorniciato in termini di depressione, ma poiché ci ho pensato più a fondo, il concetto può essere facilmente trasferito all'ansia e può fornire informazioni sul perché possa essere così difficile riprenderti quando le cose peggiorano davvero.

Che cos'è l'impotenza appresa?

Ciò pone la domanda: che cos'è l'impotenza appresa? Per dirla semplicemente, è l'idea che, dopo aver affrontato ripetuti stimoli negativi e incontrollabili, una persona alla fine rinunciare a cercare di evitare qualcosa di spiacevole, anche ciò che può essere evitato, perché credono di non avere alcun controllo.

Il concetto è quello che ha il peso di molti studi scientifici dietro di esso, anche se quelli che possono essere terrificanti per la sensibilità moderna. Alla fine degli anni '60, Martin Seligman, mentre studiava il condizionamento classico sui cani, scoprì che alcuni cani che ha ricevuto inevitabili scosse elettriche non avrebbe agito di fronte a eventuali successive, evitabili Pericolo. In seguito Seligman replicò l'esperimento sull'uomo e trovò risultati simili.

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Applicazione dell'impotenza appresa all'ansia

L'applicazione dell'impotenza appresa all'ansia sembra così ovvia che mi sento imbarazzato che mi ci è voluto così tanto tempo per stabilire la connessione. Alla base, l'impotenza appresa è causata da sentirsi impotenti di fronte a una situazione scomoda. Abbiamo a che fare con una mancanza di controllo: non posso fare nulla per cambiare la situazione, quindi perché provarci?

Ma la mancanza di controllo va oltre questo. Non c'è modo di sapere quando si verificherà la situazione spiacevole, anche se te lo aspetti. Questa incertezza può far sembrare ancora più spaventoso un mondo già dipinto con colori ostili.

Spero che tu possa iniziare a vedere come modelli di pensiero negativo può svilupparsi qui. Di 'che sei a casa tua, che è la tua posto sicuro. Se ti aspetti che accadano cose brutte quando lasci quel posto sicuro, ma non sai quando aspettarti, inizi a sentirti paralizzato. Forse eviti di fare piani per mantenere artificialmente quel senso di sicurezza. Nel peggiore dei casi, forse ti rifiuti di lasciare il tuo posto sicuro.

Come combattere l'impotenza appresa

Non temere - sebbene l'impotenza appresa difficile possa essere combattuta. Un fattore importante nel suo sviluppo sta avendo a stile esplicativo pessimistico - in sostanza, un modo negativo di vedere e interpretare ciò che accade intorno a te.² Se hai un modo per cambiare il tuo stile esplicativo pessimistico, farai molto per combattere l'impotenza appresa.

Il modo più semplice per farlo è trovare qualcuno con cui parlare. Questo può essere un terapista, ma non deve nemmeno essere qualcosa di così formale: potrebbe essere un amico o un familiare fidato. Prendi qualcuno che può sfidare i tuoi pensieri negativie aiutarti a guidarti in un luogo più chiaro, più realistico e più sano.

fonti

1. Nolen, J., "Imparato impotenza." Enciclopedia Britannica. 17 agosto 2009.
2. Legg, T., "Che cos'è l'impotenza appresa?" MedicalNewsToday. 31 maggio 2019