Buongiorno per le famiglie ADHD

Sappiamo tutti come vorremmo iniziare i nostri giorni: rilassandoci in un morbido accappatoio, un cappuccino in una mano, un buon libro nell'altra.

Se qualcuno nella tua famiglia ha un disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), non è probabile che accada. Soprattutto nei giorni di scuola, quando devi assicurarti che tutti si svegliano, si vestano, fa colazionee arriva a scuola e lavora in tempo.

Ne aveva abbastanza da mangiare? Ha fatto lei ricorda i suoi compiti? Hai preso il tuo cellulare?

Non sarai in grado di evitare l'affollamento all'inizio della giornata, ma puoi iniziare a lavorare verso Buongiorno creando un'isola di calma nella tua routine quotidiana. Ecco come:

Chiedere aiuto!

Chiama una riunione di famiglia per decidere chi sarà responsabile di quali compiti ogni mattina. Ad esempio, papà si assicurerà che i bambini si vestano e si lavino i denti, e la mamma si prenderà cura della colazione e del carpool. Non dimenticare di assegnare compiti - come caricare la lavastoviglie - anche ai bambini.

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Elaborare un programma e pubblicarlo affinché tutti possano vederlo. Se hai bambini piccoli con ADHD, includi foto o illustrazioni che rappresentano i compiti che devono svolgere, in modo che capiscano le loro responsabilità.

Usa un timer per spostare le cose, se necessario. Una famiglia con cui ho lavorato ha registrato il loro programma mattutino, inserendo varie canzoni come accompagnamento e suonando il nastro ogni mattina.

Sapevano che quando hanno sentito "Quando gli occhi irlandesi sorridono", tutti dovrebbero andare al tavolo della colazione.

Passa le attività alla notte prima

Più fai prima di andare a letto, meno dovrai stipare la mattina seguente. Passare da una doccia mattutina a una serale è un ottimo modo per alleviare lo scricchiolio mattutino. Idem per far funzionare la lavastoviglie (quindi avrai i piatti puliti in tempo per la colazione) e fare il bucato (assicurati di non lasciare vestiti bagnati nella lavatrice durante la notte).

Cos'altro puoi fare la sera prima? Abbastanza, in realtà ...

• Prepara gli abiti di domani, per te e per i tuoi figli. Hai spesso problemi a decidere cosa indossare? Appendi gli abiti completi nel tuo armadio o elenca tutti i componenti degli abiti che ti sei divertito a indossare in passato su schede e mantieni la pila vicino al tuo armadio. Tieni le camicie e i pantaloni abbinati dei tuoi bambini nello stesso cassetto o sullo stesso appendino, in modo che possano trovarli senza la tua assistenza.

[Storia personale: "La mattina è la nemesi di mio figlio"]

• Raccogli tutto ciò che porterai con te il giorno successivo - valigetta, ombrello, lavaggio a secco, lettere per posta, libri della biblioteca per tornare all'ora di pranzo e così via. Riuniscili in un posto, vicino alla porta da cui esci la mattina. Una scatola, un cestino o uno scaffale designati per questo scopo aiuteranno tutti a rimanere organizzati.

• Prepara i pranzi, distribuisci i soldi per il pranzo e prepara gli zaini dei tuoi figli. Insegna ai tuoi figli a preparare tutto per il giorno successivo prima di andare a letto. Questo ti aiuterà a evitare le ricerche dell'ultimo minuto di scarpe o compiti a casa e l'annuncio da parte di un bambino in lacrime che "Non ho vestiti puliti".

Dai al tuo cervello il tempo di svegliarti

Se prendi farmaci stimolanti al mattino, tieni le pillole in un comodino e un bicchiere d'acqua sul comodino, così puoi prenderne una prima di alzarti dal letto. Alcune persone prendono la pillola al risveglio, quindi trascorrono altri 20 minuti circa a letto. È possibile impostare la sveglia a ripetizione e sonnecchiare di nuovo - o semplicemente rilassarsi.

Assicurati di essere fuori dal letto almeno 30 minuti prima che sia tempo di svegliare i bambini. Ruba qualche momento per te stesso. Scansiona il giornale. Osserva gli uccelli nel cortile sul retro. Una volta che i tuoi figli sono svegli, potresti essere in grado di goderti una conversazione reale con loro, piuttosto che semplicemente urlare: "Sbrigati, è ora di andare!"

Colazione Grab-and-Go

Mantieni una scorta pronta di cibi per la colazione che tu e i tuoi bambini potete mangiare rapidamente. Indipendentemente da quanto pianifichi con cura la tua routine mattutina, ci saranno giorni in cui tu e i tuoi figli sarete in ritardo. Quando ciò accade, aiuta a poter andare in un singolo cassetto o armadio nella tua cucina per trovare pane, cereali, sciroppo, caffè, zucchero, tè, tazze, ciotole e così via.

Oltre a mantenere un "cassetto per la colazione", è una buona idea tenere la dispensa e il frigorifero pieni di alimenti nutrienti e facili da afferrare. Alcuni preferiti includono: succo d'arancia, barrette proteiche, muffin a basso contenuto di grassi, banane, uova sode, scatole di yogurt monodose e bastoncini di mozzarella confezionati singolarmente.

Cerca di essere in anticipo sui tempi

Sembra impossibile, lo so. Ma pensaci: se la scuola di tuo figlio o il tuo datore di lavoro annunciassero che la tua giornata sarebbe iniziata 15 minuti prima del solito, in qualche modo faresti l'adeguamento.

Le partenze dell'ultimo minuto rendono il tuo tragitto non solo più stressante ma anche più pericoloso. Quando tagli le cose troppo vicino, rimanere bloccato dietro un autobus o perdere una luce verde ti induce a recuperare il tempo perduto sfrecciando in un'altra corsia o accelerando attraverso una luce gialla.

Ma se hai 10 minuti di riserva, puoi andare con il flusso nella corsia del carpool e lavorare con la tua tranquillità intatta.

[Il segreto di No-Nag, mattine mai-tarde]

Aggiornato il 29 agosto 2019