Promotori dell'umore alimentare: 10 alimenti per il miglioramento dell'umore
Alla ricerca di stimolatori dell'umore alimentare? Sì, cibo e umore sono correlati. La ricerca di cibo che contribuirà al miglioramento dell'umore ti porterà a una serie di opzioni, ma hanno tutti un paio di cose in comune: sono cibi sani e ricchi di proteine e vitamine; i nutrienti necessari per avere un sistema equilibrato.
Non scoraggiarti - questo non significa che sei bloccato a mangiare sempre i supercibi o le insalate alla moda. I tipi di alimenti per un booster dell'umore e gli alimenti che possono migliorare l'umore generale vanno dalla frutta e verdura di tutti i giorni alle opzioni più costose che potresti aspettarti di vedere in un menu gourmet.
Elenco di stimolatori dell'umore alimentare per migliorare l'umore
Tutti i booster di umore alimentare di seguito sono importanti per nutrizione e salute mentale.
- salmone: Uno dei migliori stimolatori dell'umore alimentare con proteine, vitamina D, potassio, omega 3 e vitamina B. il suo arsenale, non sorprende che il salmone appaia in molte liste di alimenti per l'umore aumento. Un'altra ragione per cui viene fuori è che il salmone fornisce triptofano, un aminoacido legato alla conversione della serotonina nel cervello. La serotonina è legata alla regolazione dell'umore.
- Lenticchie: Questi sono un altro successo ripetuto nelle liste degli alimenti per migliorare l'umore. Hanno vitamine del gruppo B, che sono legate alla riduzione dell'irritabilità e depressione poiché contribuiscono anche alla produzione di serotonina.
- Banane: Questo frutto è un altro da aggiungere all'elenco degli alimenti che forniscono o influenzano il triptofano.
- Yogurt: Lo yogurt è ricco di batteri probiotici. Può sembrare solo una parola d'ordine, ma ciò significa che aiuta a scomporre i nutrienti per l'assorbimento nel corpo. Includere lo yogurt nella dieta può aiutare con l'assunzione di nutrienti da altri alimenti.
- Fegato: Potresti arricciare il naso in questo, ma il fegato è meglio conosciuto per il suo alto contenuto di vitamina B12. Offre anche proteine, ferro (che si ritiene abbia un ruolo nella produzione di serotonina e dopamina), potassio e molte altre vitamine e sostanze nutritive.
- Frutti di bosco: Ricco di vitamina C, le bacche di tutti i tipi offrono anche antiossidanti, fibre, potassio ed enzimi digestivi.
- Spinaci, cavoli, cavolo e altre verdure verde scuro: Ognuno di questi contiene una grande varietà di vitamine che sono importanti per la salute quotidiana, inclusa la regolazione dell'umore. In particolare, gli spinaci hanno anche ferro, calcio, potassio e omega 3.
- Patate dolci: Le patate dolci hanno varie quantità di diverse vitamine, ma la sua grande vendita per essere cibo per migliorare l'umore è il beta-carotene antiossidante che protegge le cellule del corpo ed è stato anche collegato al miglioramento del cervello funzione.
- Uova: Questa base per la colazione nordamericana contiene vitamina D, omega 3 e quella vitamina B12 legata all'umore.
- Noci brasiliane: Chiama il "Re delle noci", la noce brasiliana ha vitamina E, magnesio, selenio e fornisce triptofano.
Fare ulteriori ricerche e consultare i tuoi medici sull'impatto completo di questi alimenti può essere utile per te, specialmente su come possono funzionare insieme, come potrebbero funzionare insieme ai farmaci che stai assumendo e per scoprire quali alternative ci sono se dovessi essere allergico a uno qualsiasi dei questi. Inoltre, usando a diario o diario alimentare e dell'umore può aiutarti a tenere traccia di quali alimenti influenzano il tuo umore e sono utili o inutili a tale riguardo.
Quando cerchi stimolatori dell'umore alimentare, ecco una cosa importante da tenere a mente. Cerca opzioni organiche ed evita quelle elaborate. Le versioni biologiche di questi alimenti possono aiutarti a migliorare il tuo umore.
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