Il seminario ADHD che mi ha cambiato la vita

Claire Boehling ha trascorso decenni in terapia cercando di capire come crescere con un genitore alcolizzato portasse a una vita di ansia e stress e alla disorganizzazione cronica. Ha mascherato il suo mondo disordinato con uno spirito arguto, spiegazioni sconclusionate e occasionali bugie bianche.

Quattro anni fa, mentre insegnava in una scuola pubblica di Cleveland, Claire notò che alcuni dei suoi studenti erano iperattivi. Nel ricercare il loro comportamento, si rese conto di avere sintomi simili. Una valutazione con uno specialista ha confermato che aveva effettivamente un disturbo da deficit di attenzione e iperattività e a Claire è stato prescritto il farmaco stimolante Adderall.

Mentre i farmaci hanno aiutato questo adulto con attenzione all'ADHD, non ha impedito il suo perpetuo ritardo o l'incapacità di affrontare le scartoffie, comprese le pile di documenti che coprivano il suo piano seminterrato.

Claire si iscrisse a un seminario sull'ADHD, guidato dall'allenatore Joyce Kubik, e si rese presto conto che le sue ansie erano causate dall'ADHD, non da una vita familiare disfunzionale. Ringrazia Joyce per averla aiutata a mettere ordine nel caos e a sostituire l'angoscia con la serenità. Claire ha le capacità per condurre una vita pacifica e produttiva.

CLAIRE: Sono stato sollevato quando mi è stato diagnosticato l'ADHD. Alla fine ho capito che non ero indisciplinato. Era l'ADHD che era responsabile della mia disorganizzazione e incapacità di occuparmi delle scartoffie. Ho partecipato al seminario di Joyce: una teleconferenza settimanale di due ore per sei settimane. Cinque o sei di noi avrebbero chiamato, e Joyce ci avrebbe dato degli esercizi per gestire il tempo e le scartoffie, migliorare la comunicazione e fermare la procrastinazione.

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JOYCE: Claire si è distinta. Al telefono, ho potuto "vedere" quanto fosse frustrata. Una volta ha iniziato a lavorare con pianificatore giornaliero Ho inviato ai partecipanti al seminario, le lampadine hanno iniziato a spegnersi nella sua testa. Ho chiesto a Claire di stimare il tempo impiegato per completare le attività quotidiane. Le persone con ADHD non sono in genere in contatto con il tempo necessario.

CLAIRE: L'esercizio è stato rivelatore. Ho stimato che mi ci sono voluti cinque minuti per fare la doccia. In realtà ci sono voluti 20. Ho pensato che per vestirmi e truccarmi ci siano voluti 10 minuti. No, ci è voluta mezz'ora. Ora capivo perché ero sempre in ritardo per lavoro. Ero così imbarazzato e stressato per il mio ritardo, ero solito mentire al riguardo. Chiamavo il segretario della scuola dalla strada e le dicevo che ero in un ingorgo.

MARCHIO: Sono un insegnante di educazione fisica presso la scuola di Claire e controllo i bambini e gli insegnanti in ritardo. Claire era spesso in ritardo. I suoi figli sarebbero seduti in classe ad aspettarla. Attraversava la porta con pile di fogli e cartelle tra le braccia. A volte reclutava studenti volontari per aiutarla. Era il classico comportamento dell'ADHD: molti di noi sono packrat.

CHERYL: Claire aveva anche problemi di evitamento. Ama il giardinaggio e ha un bellissimo cortile. Invece di pagare le tasse, faceva il giardinaggio fino a tarda sera, a volte fino all'una o alle due del mattino. Uno dei nostri vicini le ha procurato un cappello da minatore con una luce in cima.

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CLAIRE: Non credo di aver indossato quel cappello in almeno un anno!

CHERYL: Claire ha un bel seminterrato finito, ma pile di carta coprivano il pavimento. Ha sempre avuto un motivo per non ripulirli, soprattutto se un giornale le richiedeva di fare qualcosa: pagare un conto, compilare un modulo, qualunque cosa.

JOYCE: Claire voleva disperatamente organizzare il suo seminterrato. Il primo incarico che le ho dato è stato quello di liberare un percorso attraverso il pavimento senza distrarsi. Le chiesi di occuparsi dei documenti che avrebbe spostato in seguito.

CLAIRE: Dovremmo fare il check-in con Joyce ogni giorno per telefono, e a volte la chiamavo e dicevo che non potevo farlo. Qualunque cosa fosse "non", non riuscivo a fare tutto e lei diceva: "Bene, Claire, cosa puoi fare? Puoi pagare una fattura? Riesci a spacchettare una scatola? Pulisci un angolo? "Quindi pagherei una fattura e poi un'altra. Dieci o 15 minuti dopo, sarebbero stati tutti fatti. Comincerei a ripulire un angolo del mio seminterrato e finirei la pulizia per mezza giornata.

JOYCE: Quelli con ADHD spesso parlano negativamente di se stessi e spiegano troppo quando non finiscono un compito. Pensano: "Devo spiegarmi con tutti i tipi di scuse, perché, in caso contrario, non ti piaccio." Nella quarta settimana del laboratorio, Claire ha capito che doveva cambiare il modo in cui parla di se stessa, per migliorare la propria immagine di sé e le percezioni altrui di sua. Direi: "Non dirmi che non hai realizzato il tuo progetto il giorno in cui hai detto che lo avresti fatto. Concentrati invece sulle buone notizie: ce l'hai fatta. "

CLAIRE: Ho imparato che l'eccessiva spiegazione fa parte dell'ADHD. Joyce non ci permetterebbe di trovare scuse per non fare qualcosa. Invece, vorrebbe che suddividessimo i progetti in piccoli passi. Dovevamo fare qualcosa, non importa quanto fosse piccolo. Abbiamo imparato a pensare a ogni piccola cosa come a un progetto completato. Ho terminato la pulizia del seminterrato l'estate dopo il seminario. Dopo ciò, ho saputo che avrei potuto fare qualsiasi cosa.

CARLOTTA: In questi giorni, Claire arriva a scuola in tempo, o anche presto, e non finisce mai per stare tardi. La sua classe è ordinata come uno spillo. Sembra molto più calma e più sicura.

CLAIRE: Sono divorziato e uscire con qualcuno è qualcosa con cui faccio fatica. In passato, non potevo avere nessuno, perché la mia casa era in disordine. Una volta, un appuntamento voleva guardare la TV nel seminterrato, ma mi sono rifiutato e ho interrotto la serata perché non volevo che vedesse il casino.

Ora è un problema di tempo. Nelle relazioni, le persone si aspettano che passi del tempo con loro. In una relazione seria e interurbana, mi sentivo come se stessi perdendo interi fine settimana quando sono andato al suo posto - invece di godendo le visite, tutto ciò a cui riuscivo a pensare era come avrei potuto usare il tempo per pulire la mia casa, fare commissioni o pagare fatture. Ho terminato la relazione a causa dello stress che ha causato.

Imparare a gestire i miei sintomi di ADHD mi ha anche insegnato ad essere rispettoso dei miei bisogni - come il sonno. Ho bisogno di dormire sette o otto ore a notte, quindi quando un ragazzo mi chiede di uscire, chiedo di andare a cena prima del film, così posso tornare a casa a un'ora ragionevole e dormire bene la notte.

JOYCE: L'uso di un pianificatore ha aiutato Claire a sentirsi potenziata nella sua vita personale e durante la giornata lavorativa. Pianificare il tempo per se stessa, così come per le cose che devono essere fatte a casa, è importante. L'ho incontrata di persona per la prima volta quando ha partecipato a una riunione del CIAD che avevo organizzato. Claire è così unita che ha guidato un incontro quando ero fuori città.

CLAIRE: La mia vita è completamente diversa ora. Gestire il tempo è importante per me. In passato, quando i miei studenti andavano in palestra, restavo indietro e lavoravo in classe. Guardavo l'orologio, notavo che avevo cinque minuti prima che dovessi andare a prenderli e cercavo di stipare compiti dell'ultimo minuto. Avrei fatto tardi a raccoglierli. Ora mi fermo dal lavorare e mi dirigo a prenderli con qualche minuto di anticipo.

Ho imparato a ridurre le attività che richiedono tempo. A Natale avevo la casa più decorata del quartiere. Ma ci è voluto così tanto tempo per farlo in quel modo. L'anno scorso ho lanciato una ghirlanda sulla porta. Non scrivo più nemmeno lunghe e-mail, non più lunghe spiegazioni. I pochi minuti in più, o un'ora qua e là, che guadagno fanno una differenza tremenda. Di conseguenza, non ho più quella sensazione sempre frettolosa.

Vado fuori dalle medicine in estate, quando non insegno. Non ci sono molti documenti e non ho scadenze. Un anno fa, quando è iniziata la scuola, non ho ripreso le mie medicine, pensando di stare bene. A ottobre, l'aspetto iper del mio ADHD mi rendeva frenetico. Quando un amico mi ha chiesto se stavo prendendo delle medicine, una lampadina si è spenta in testa e sono tornato subito su Adderall.

CHERYL: Claire era paralizzata dalle scadenze. Ora non si preoccupa quando deve fare qualcosa e rimane in attività fino a quando non viene completata. Di questi tempi è molto più tranquilla ed è in grado di sedersi tranquillamente per 10 o 15 minuti alla volta.

MARCHIO: Claire è un esempio vivente della preghiera di serenità di Reinhold Niebuhr: "Dio, concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare; il coraggio di cambiare le cose che posso; e la saggezza di conoscere la differenza. "

CLAIRE: Sono triste quando penso a quanto sarebbe stata diversa la mia vita se mi fosse stata diagnosticata e avessi acquisito le competenze che ora ho in giovane età. Ma so perché non sono riuscito a realizzare ciò che gli altri hanno fatto così facilmente. Ho un cuore grato.

["Beat The Clock" con produttività personale]

Aggiornato il 7 giugno 2018