Perché AGGIUNGI elenchi di cose da fare Backfire o Languish

January 10, 2020 04:21 | Tempo E Produttività
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I cervelli dell'ADHD sono occupati e caotici. Pensieri, desideri e aspirazioni turbinano come un uragano fino a quando non vengono rilasciati. Cerchiamo di dare struttura a queste idee codificandole come un elenco di obiettivi o azioni, o redigendo una lista di cose da fare su cui lavorare. Ma la creazione di un elenco di cose da fare richiede il riconoscimento - ed evitando - i colpevoli comuni che minano i nostri tentativi di gestione del tempo.

Qui ci sono sette errori comuni da evitare quando si costruisce un elenco di cose da fare efficaci e si fanno cose ADHD.

Elenco di cose da fare Problema 1: rendere l'elenco troppo lungo

Aggiungendo tutto ciò che deve essere fatto al tuo lista di cose da fare rende l'elenco confuso, difficile stabilire le priorità e più facile da evitare.

  • Le attività quotidiane, come fare i piatti, non dovrebbero mai essere nella lista.
  • Le attività che richiedono due minuti o meno dovrebbero essere eseguite immediatamente e non fare mai l'elenco.
  • Elencare solo le attività che hanno scadenze e possono essere completate in un ragionevole lasso di tempo, in base al programma giornaliero e settimanale (non mensile).
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  • I progetti di grandi dimensioni con molti passaggi devono essere conservati in un file di progetto separato, in cui si delineano e sequenziano i passaggi e si assegnano le date per il completamento. Scegli le singole attività da quell'elenco da compiere ogni settimana e fai le tue scelte quotidianamente.
  • Ci sono molte cose che vorremmo fare, ma non abbiamo tempo di affrontare, quindi tieni un elenco separato di "grandi idee" per quelle idee meravigliose che vuoi ricordare. Scegli di avviare quei progetti quando è il momento giusto. Iniziare troppe cose contemporaneamente ti fa fallire.

Elenco di cose da fare Problema 2: creare l'elenco, ma non guardarlo

Guarda il tuo elenco mattina, mezzogiorno e sera, o almeno su base giornaliera. Scegli cosa vuoi fare a pranzo e cosa vuoi fare prima di lasciare il lavoro. Guarda di nuovo per vedere se c'è qualcosa che vuoi fare quando torni a casa. Il fine settimana potrebbe essere il momento di svolgere alcune attività personali. Scegli un giorno alla settimana per aggiungerlo all'elenco dalle cartelle del progetto e rivedi mensilmente il tuo calendario per pianificare le vacanze e viaggiare per lavoro.

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Elenco di cose da fare Problema 3: avere troppi elenchi o smarrire l'elenco principale

L'organizzazione è difficile per la maggior parte di noi con ADHD, ma è essenziale quando si sviluppa un sistema di elenchi di cose da fare che funziona per te. Poiché il nostro telefono è quasi sempre con noi, il nostro calendario, gli elenchi dei progetti, le idee fantastiche e l'elenco delle cose da fare dovrebbero essere sincronizzati con il nostro computer, in modo da poter accedere a tutto ciò di cui abbiamo bisogno, indipendentemente da dove ci troviamo. Ce ne sono numerosi App compatibili con ADHD e sistemi software per aiutarci a farlo, ma tieni presente che meno è di più e semplice è la cosa migliore. Troppe campane e fischietti possono essere ingombranti da gestire.

Elenco di cose da fare Problema 4: agitarsi / agonizzarsi sull'elenco

Festeggia ciò che fai ogni giorno invece di lamentarti di ciò che non hai fatto. Ci sarà sempre altro da fare e la nostra lista non andrà mai via, quindi prenditi un momento ogni giorno per darti una pacca sulla spalla per i tuoi successi, non importa quanto piccoli sembrino. Sono le piccole cose che facciamo ogni giorno che si sommano per rendere le cose grandi una realtà.

Elenco di cose da fare Problema 5: non definire l'attività nell'elenco

Descrivi ogni attività abbastanza bene da sapere cosa significa in seguito. Una o due parole potrebbero non essere sufficienti per fare jogging sulla nostra memoria in uno di quei giorni sparsi per l'ADHD! Invece di prendere nota di "Chiama Bill", aggiungi "informazioni sulle date delle sue vacanze". Se hai diversi contatti di nome Bill o Robert, aggiungi il cognome. Una nota che ti ricorda di andare a Home Depot o al negozio di alimentari non ti ricorderà di ottenere tutto ciò di cui hai bisogno se non li elenchi tutti.

Elenco di cose da fare Problema 6: Non programmare il tempo per attività più lunghe

Il semplice fatto di elencare un grande progetto come uno dei tanti elementi in un elenco di cose da fare garantisce quasi che non verrà realizzato. Invece, blocca il pezzo di tempo in cui dovrai affrontare questo compito. Sopravvalutare il tempo che pensi ci vorrà, quindi sarai sicuro di finirlo. Non tutte le cose da fare devono essere programmate, ma la pianificazione di progetti più grandi che richiedono grandi blocchi di tempo e / o la nostra piena attenzione contribuirà a garantire che vengano completati.

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Elenco di cose da fare Problema 7: rimpicciolimento

Siamo facilmente distratti, quindi eventi casuali e Internet interferiscono quando si lavora su un elemento nella nostra lista di cose da fare. Fai il possibile per identificare le distrazioni ed eliminarle o ridurle al minimo. Se la cosa da fare richiede una ricerca su Internet, imposta limiti sul tempo che dedichi alla ricerca o sul numero di siti che guarderai.

Un elenco di cose da fare è un ottimo strumento per finire di fare le cose e raggiungere tutte quelle cose che vuoi realizzare, quindi scegli i tuoi obiettivi in ​​base a ciò che apprezzi. Avrai un elenco di cose da fare significativo e gestibile.

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Aggiornato il 4 dicembre 2019

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