"Ho bisogno di un piano per l'utilizzo di un pianificatore"

January 10, 2020 04:20 | Tempo E Produttività
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Q: Ho avuto le migliori intenzioni quando comprato un pianificatore. Sono una donna di 33 anni con ADHD che non riesce a tenere il passo con le cose: appuntamenti, faccende domestiche e così via. I primi due giorni con il mio planner sono stati meravigliosi: ho tenuto traccia delle cose senza perdere un colpo. La settimana successiva non ho scritto tutto quello che dovevo fare. Quindi io perso il pianificatore Per un giorno. Sono diventato frustrato e arrabbiato. Ho pensato che un pianificatore avrebbe risolto i miei problemi. Che cosa ho fatto di sbagliato?


Sei intelligente nel riconoscere che l'uso di un planner ti aiuterà a tenere il passo con le cose e a risolvere molte sfide legate all'ADHD. Ma come sospetti, ci sono errori comuni che ci impediscono di utilizzare al meglio un planner. Ecco quelli che vedo più spesso:

Usando il planner sbagliato. Ci sono molti pianificatori là fuori. Il Bullet Journal sembra essere popolare in questi giorni. Tua madre potrebbe avere un grande successo con il piccolo quaderno che porta nella borsa. Il tuo collega giura

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Todoist. Ma solo perché uno strumento di pianificazione funziona per qualcun altro non significa che funzionerà per te. Alcune persone adorano la sensazione della penna sulla carta; altri hanno bisogno di qualcosa a cui possano accedere dal proprio telefono, tablet e computer. Passa un po 'di tempo a pensare alle tue esigenze prima di impegnarti.

Pianificazione troppo rigida. Alcuni tipi troppo zelanti sentono il bisogno di programmare i loro giorni con incrementi di mezz'ora quando iniziano a usare un pianificatore: piatti alle 2:00, diserbando il giardino alle 2:30, facendo la spesa alle 3:00. Nessuno poteva tenere il passo con un programma così stretto, per non parlare di qualcuno con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD).

Un approccio migliore è quello di bloccare tempi adeguati per determinati tipi di attività - ad esempio, le faccende domestiche dalle 1:00 alle 2:30.

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Non pianificando abbastanza. All'altra estremità dello spettro ci sono le persone che adottano l'approccio Big 3. Attingendo dalla memoria, elencano tre cose su un Post-it che devono fare quel giorno. Il problema è che ci sono molte cose che non si adattano a quel Post-it. È probabile che li ricorderanno nel mezzo di fare qualcos'altro o li dimenticheranno del tutto. Meglio tenere un elenco di cose da fare “da padrone” di tutto ciò che devi fare, e dare la priorità agli articoli ogni giorno. Scegli tre cose, se lo desideri, assicurati solo che sia una scelta basata su tutto quello che stai succedendo. Separare l'elenco "oggi" dall'elenco principale ti impedirà di essere sopraffatto.

"Ricorderò." No, non lo farai. Scrivilo. Ogni. Tempo.

Non pianificando cambiamenti nei piani. Qualcuno una volta disse: "L'unica costante è il cambiamento". Se succede qualcosa e non puoi fare le cose che hai pianificato, non è un grande clamore. Se hai un elenco principalee lo tieni in ordine di priorità, puoi riprendere da dove avevi interrotto quando le cose tornano alla normalità.

Arrendersi. Se un planner non funziona per te, ciò non significa che usare un planner sia stupido. Significa che il tuo sistema non funziona. Una buona pianificazione richiede che più parti lavorino insieme per risolvere il problema di fare le cose giuste. Scopri quale parte non funziona come dovrebbe e fai qualcosa per cambiarla.

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Beth Main è un coach certificato e un consulente professionista con licenza che aiuta le persone ad affrontare gli aspetti emotivi dell'ADHD per adulti sviluppando soluzioni pratiche. Puoi raggiungerla a adhdsolutions.net.

Aggiornato il 4 ottobre 2019

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