Problemi ad alzarsi la mattina?

In primo luogo, se il tuo problema principale è quello di premere il pulsante snooze fino a quando la tua mano diventa insensibile, devi acquistare una seconda sveglia che è davvero forte e fastidiosa e metterla dall'altra parte della stanza.

Se sei particolarmente irremovibile di gattonare di nuovo a letto, dai un'occhiata al rovescio della medaglia. Vai a letto a un'ora ragionevole? Potrebbe essere necessario iniziare a lavorare per andare a letto anziché svegliarti.

Successivamente, dai un'occhiata a ciò che devi fare ogni mattina (ad esempio lavarsi i denti, fare la doccia, vestirsi, mangiare, far uscire il cane, ecc.). Stimare quanto tempo impiega ciascuna di queste cose. Inoltre, considera le cose che fai ogni mattina che non sono necessarie (ad esempio controlla la posta elettronica, guarda la TV, fai telefonate).

Design a routine mattutina con tempi stimati e annotalo. Fai copie della routine e pubblicala in diversi punti dove la vedrai al mattino, come lo specchio del bagno, la porta dell'armadio e il frigorifero. Ogni volta che ti ritrovi a fare qualcosa che non ha bisogno di essere fatto, ricorda a te stesso che il tuo obiettivo è quello di arrivare al lavoro in tempo e quelle cose possono essere fatte in seguito.

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Determina anche le cose che possono essere fatte la sera prima per rendere la mattinata più fluida, come preparare la valigetta o lo zaino e metterla vicino alla porta. Scegliere cosa indossare la sera prima e stenderlo può far risparmiare molto tempo al mattino. Se prepari il pranzo da portare a scuola o al lavoro, fallo la sera prima.

Volere lavorare in tempo perché è importante e prezioso per te, e non solo per il tuo capo, è probabilmente uno dei i fattori più importanti per aiutarti a mantenere la motivazione necessaria per essere diligente nel seguire la tua mattinata routine. Se riesci a mantenere la tua routine per 21 giorni consecutivi, diventerà un'abitudine invece di una lotta. La parola chiave è consecutiva.

Se la routine del fine settimana è diversa, non sarai in grado di stabilire l'abitudine di alzarti e seguire la routine. Alla maggior parte di noi piace "dormire" durante il fine settimana, ma non variare l'ora di andare a letto e svegliarsi a più di 90 minuti dall'orario della settimana, altrimenti sarà più difficile mantenere l'orario della settimana.

Un ultimo suggerimento che può essere o non essere ovvio è di avere orologi in cui puoi vederli mentre ti prepari al mattino. Se non sai che ore sono, non puoi davvero rispettare il tuo programma. L'altro vantaggio di controllare frequentemente l'orologio è sapere se la routine che hai progettato è ragionevole o se devi regolarne alcune parti. Buona fortuna per i tuoi sforzi!

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Aggiornato il 10 maggio 2019