Ferma la tua reazione di lotta o fuga per aiutare la tua salute mentale
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Gli ostacoli continuano a bloccare il nostro percorso verso la salute mentale e, di conseguenza, vivere con l'ansia sembra essere la regola piuttosto che l'eccezione. Usa questi suggerimenti per smettere di reagire agli eventi e riprendere il controllo della tua salute mentale.
Come fermare la tua lotta o reazione di volo
Molte cose accadono dentro di noi quando reagiamo. Le emozioni e i pensieri negativi prendono il sopravvento. Spesso senza rendercene conto, iniziamo a respirare più rapidamente e superficialmente, il che attiva il sistema nervoso simpatico (lotta o fuga). A sua volta, il nostro cuore inizia a correre e battere forte, diventiamo vigili per ulteriori pericoli. Questo alimenta il nostro emozioni e pensieri negativie l'ansia aumenta.
Sfortunatamente, le minacce attuali sembrano non finire mai. Siamo bloccati in modalità di reazione. Tuttavia, non sei alla mercé del tuo sistema nervoso. Prendi in carico la tua reazione fisiologica per ritrovare un senso di controllo.
- Usa la consapevolezza per centrare te stesso. Quando noti l'ansia, sposta la tua attenzione su qualcosa che puoi vedere o sentire. Guarda un oggetto e concentrati sui suoi dettagli, oppure appoggia le mani su una superficie solida e nota come ci si sente.
- Spegni il tuo sistema nervoso simpatico attraverso esercizi di respirazione per l'ansia. Inizia a respirare lentamente e profondamente e presta attenzione al suono e alla sensazione dell'aria che entra ed esce dal tuo corpo. Puoi anche concentrarti su una semplice parola come "dentro" mentre inspiri e "fuori" mentre espiri per calmare i tuoi pensieri.
Potrebbe essere necessario uno sforzo consapevole, ma puoi ignorare la tua risposta reattiva di lotta o fuga, indipendentemente da ciò che sta accadendo intorno a te. Quindi, puoi recuperare la tua salute mentale.
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