E se "Ritorno alla normalità" fosse terrificante e controproducente?

April 14, 2021 19:10 | Emozioni E Vergogna
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Come donna con ADHD, studio gli opposti. Amo sperimentare le gioie della vita, viaggiare per il mondo e parlare con persone interessanti, ma sono anche un recluso introverso che è più che un po 'a suo agio con leggings e pantofole tutto il giorno. Fiducioso di non perdere molto in questi giorni, sono felice e al sicuro a casa.

E, quindi, poiché la disponibilità di vaccini getta una luce più brillante sul nostro orizzonte collettivo, io sono entrambe le cose cautamente ottimista e soffre di un grave caso di F.O.O.N. - paura della vecchia normalità.

Nella vecchia normalità, gestione del tempo era una montagna che scalavo ogni giorno. Nascosto a casa, tuttavia, non spreco un'ora a scegliere il mio abbigliamento ogni giorno. Quella frenetica sensazione di fretta e preoccupazione - su ciò che devo fare o non ho fatto - è praticamente scomparsa. Se dimentico qualcosa di importante, è probabile che sia solo di sopra o, nel peggiore dei casi, fuori nella mia macchina. Il mio cervello con ADHD, forse per la prima volta, ha trovato la calma e la pace in un mondo bloccato senza scelte, senza decisioni, senza viaggi.

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Il compromesso: temo di essere diventato non solo agorafobico, ma anche antropofobo. Le persone, in generale, mi innervosiscono. Quando porto a spasso il cane e vedo una persona che viene nella mia direzione, mi volto e attraverso la strada. Un viaggio al supermercato provoca un'ansia eccessiva. Ora ordino quasi esclusivamente online per la consegna. Guardo i film del 2019 e rabbrividisco quando vedo folle di persone sugli aerei, agli eventi sportivi e ai matrimoni. E parlare con i miei medici al cellulare senza il fastidio di parcheggi e sale d'attesa è il massimo. Salto giù dal letto, prendo un caffè e lavoro mentre aspetto. Mi sento veramente calmo, rilassato e senza stress. La pandemia ha dato una pausa al mio ADHD.

Ma non posso nascondermi in casa mia per sempre. Man mano che compaiono ulteriori segni di riapertura, è tempo di accedere alla mia resilienza e a creare un piano per riportare il mio cervello con ADHD nel mondo reale pur non accettando necessariamente la vecchia normalità come una conclusione scontata. Ecco la mia lista delle regole di rientro.

[Abitudini sane forgiate in una pandemia: i cambiamenti dello stile di vita che manterremo]

1. Essere preparato.

I preparativi sono confortanti. Quindi è routine. Eppure, come donna con ADHD, nessuno di questi mi viene naturale. Di solito procrastino o passo ore a decidere come andare avanti (senza muovermi da nessuna parte). Ma come residente nel territorio degli uragani, ho abbastanza esperienza per sapere che agire per prepararsi a un evento imminente allevia il disagio. Formulare un piano mi dà una sensazione stabilizzante di avere il controllo, anche se (e quando) le circostanze cambiano in un batter d'occhio.

2. Dai un nome ai tuoi sentimenti.

Questo metodo è così semplice ed efficace; quasi non ha senso. Quando dai un nome all'emozione che stai provando, quella sensazione di disagio non ha più potere su di te. Sei il capo. Lo psicologo Dan Siegel chiama questo metodo "chiamalo per domarlo". Con l'ADHD, le emozioni appaiono feroci e senza preavviso. Quando rallento e nomino i miei sentimenti, reclamo le redini.

3. Condividi i tuoi sentimenti.

Dopo aver dato un nome alla tua emozione, fai il passo successivo condividendo ciò che stai provando. Esprimere (a parole) chiarisce e riduce il disagio dell'emozione negativa, che è un fenomeno che spesso vediamo nella terapia della parola. Che tu scriva in un diario o parli con un amico, elimina le paure dalla tua testa. Con l'ADHD, siamo spesso degli estranei, pensando che gli altri ci stiano giudicando per i nostri pensieri bizzarri. Quando condividiamo ciò che stiamo pensando, ci rendiamo conto di non essere così diversi. I nostri amici normali si sentono ansiosi quanto noi.

4. Impara a respirare.

La maggior parte di noi dà per scontato il respiro. Respiriamo senza renderci conto di come possiamo utilizzare una semplice inspirazione ed espirazione per riportare la calma. Varie tecniche di respirazione sono progettati per aiutarti a rallentare il tuo battito cardiaco o accelerare i pensieri. I miei preferiti sono il pranayama, il QiGong, il 4/7/8 o la respirazione artificiale.

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5. Arruola un compagno di supporto.

Se tuo ansia è alto, chiedi l'aiuto di un amico compassionevole. Se sei preoccupato di ricevere il vaccino o di navigare in un negozio più affollato, trova un amico vaccinato, cauto e solidale che possa aiutarti a visualizzare il successo e ad alleviare le tue paure.

4. Identifica i tuoi piccoli passi.

Se la tua ansia è grave, assumi un professionista autorizzato. In caso contrario, considera di praticare la desensibilizzazione da solo. Primo, misura la tua ansia su una scala da 1 a 10. Quindi esponiti lentamente al disagio. Ogni giorno mi costringo ad andare a fare la spesa, in farmacia o in Target. Lo faccio perché ho perso l'energia e la motivazione per lasciare la mia casa, ma so che non è sostenibile o salutare. Camminare attraverso quelle porte con la mia maschera e un respiro profondo è il mio piccolo passo.

So che guadagni significativi vengono dal superamento di me stesso e dei miei limiti, ma so anche che devo essere gentile con me stesso. È stato un anno lungo e impegnativo. Ogni persona ha vissuto un'esperienza personale distinta, emotivamente e fisicamente. Non giudicarti duramente; sii rispettoso degli altri. Sii gentile. Mostra empatia. Vai piano.

All'inizio della pandemia, il mio ufficio a casa era traboccante pile di carta. Ho usato il tempo del mio programma più flessibile per eliminare il casino in modo da poter essere di nuovo motivato. Ha funzionato! Per fare in modo che il mio ADHD funzioni per me, so che devo seguire un programma strutturato con scadenze. Poiché preferisco l'analogico al digitale, il mio sistema è composto da quaderni, calendari, bacheche e allarmi. Il tuo sistema di produttività può sembrare molto diverso e va bene, fintanto che funziona per te e puoi mantenerlo nel lungo periodo.

7. Definisci il tuo "migliore di te".

Il tempo che ho trascorso a casa è stato perspicace e stimolante. Le relazioni sono state testate. Altri sono migliorati. Ho avuto l'opportunità di guardarmi allo specchio in modo onesto, per vedere chi ero, come stavo funzionando e cosa volevo migliorare. Un anno dopo, ho un'idea più chiara di chi voglio essere e di come arrivarci. Mentre il vecchio normale si insinua di nuovo, decido di non perdere di vista questo nuovo, migliore me - e di resistere all'impulso di ricorrere a vecchie abitudini inutili. Sarà difficile e assolutamente essenziale mentre guardo il mio F.O.O.N.

L'anno passato mi ha concesso il tempo per un'attività rara e preziosa: l'introspezione senza distrazioni dal mondo esterno. Mi sono reso conto che il vecchio normale necessitava di alcuni aggiornamenti, specialmente per quanto riguarda il mio ADHD. La mia nuova mentalità è concentrarmi sul diventare più organizzati e strutturati con un piano di manutenzione. Le mie relazioni sono la mia priorità. La gentilezza e la compassione hanno sostituito i desideri dell'ego. Ad essere onesto, non voglio tornare a com'era prima; Voglio renderlo migliore. Questo è l'inizio del mio meglio di me, qual è il tuo?

Ritorno alla normalità con ADHD: passaggi successivi

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Aggiornato il 13 aprile 2021

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