D: Come posso ricordarmi di prendere il farmaco per l'ADHD che mi aiuta a ricordare le cose?

D: "Sono una donna adulta a cui è stato recentemente diagnosticato l'ADHD e altri problemi medici. Devo ricordarmi di prendere le mie medicine, testare la mia pressione sanguigna, stare al passo con gli appuntamenti del medico e svolgere altre attività mediche. È molto e non sto andando bene con esso. Come posso ricordarmi di fare le cose che devo fare? " - ADHD Mamma

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Ciao mamma ADHD:

Non sei solo! Giocoleria con un medico quotidiano lista di cose da fare insieme alle responsabilità familiari e domestiche possono sopraffare anche la persona più organizzata. Sebbene tu possa avere difficoltà ora, credo che tu possa creare sistemi e strategie che possano aiutarti a semplificare la gestione della tua salute. Ecco alcuni suggerimenti e strumenti per iniziare.

Qual è il tuo stile? Riconosci come preferisci ricordare i compiti e attingi a quelle pratiche che funzionano per te. Ad esempio, forse ti piace il tuo promemoria divertente e visivo, quindi lasciare note colorate (prendi le tue medicine!) Sul tuo specchio del bagno potrebbe funzionare. Se sei a tuo agio e hai familiarità con la tecnologia, i timer e gli orologi intelligenti con allarmi potrebbero funzionare meglio. Non importa quale sia il tuo stile personale fintanto che aiuta a far fluire quei succhi di memoria.

Suggerimento professionale: Se trascorri buona parte della giornata davanti al computer, imposta una sveglia sul calendario del desktop. Una notifica apparirà sullo schermo senza fare alcun rumore, così il tuo lavoro o i meetup virtuali non verranno interrotti!

Routine. Rituale. Ripetere. La bellezza di routine o rituali è che tolgono la necessità di "ricordarsi di ricordare". Pensa a una routine come "La pianifico una volta e Ho finito." La capacità di muoverti attraverso le tue attività senza pensare a ciò che sta per succedere è veramente liberatoria.

[Leggi: Quando le note adesive perdono il loro potere]

Pensa alle routine e ai rituali che hai già in atto che STANNO lavorando per te. Forse carichi sempre il tuo telefono in cucina e non lo dimentichi mai visto che passi spesso in cucina. Oppure lasci una tote bag vicino alla porta principale, quindi devi letteralmente scavalcarla per uscire di casa. Se hai un sistema o una routine che funziona già per te, considera di associarlo a un'altra attività che desideri ricordare. Ad esempio, se non perdi mai la tua bevanda mattutina, metti i tuoi farmaci orali o la scatola delle pillole nel tuo "cassetto del caffè" e voilà! Ogni mattina ti verrà presentato un delicato promemoria visivo per prendere i tuoi farmaci.

Suggerimento professionale: Una delle mie app preferite per creare abitudini è The Habit Hub. L'app è personalizzabile e ti incoraggia a creare abitudini quotidiane ricordandoti di eseguire le tue attività e tenere traccia quando le completi. L'app crea una "catena" visiva quando le attività sono completate. Man mano che la catena si allunga, ti serve come incentivo a persistere, in modo da non rompere la catena.

Metti l'oggetto in primo piano e al centro! Se ti vengono prescritti farmaci per via orale (o assumi regolarmente integratori vitaminici e minerali), puoi usare il flacone o il contenitore come promemoria visivo. Posiziona le bottiglie dove le vedrai nell'ora del giorno in cui devi prenderle. Capovolgi le bottiglie quando le prendi. Quindi, alla fine della giornata, girali verso l'alto. Questo fungerà non solo da promemoria visivo che devi prendere i tuoi farmaci, ma anche che l'attività è stata completata. Se prendi determinati farmaci due volte al giorno e ti trovi in ​​due posizioni diverse quando lo fai, separa i farmaci in due contenitori.

Suggerimento professionale. Chiedete alla vostra farmacia locale se possono fornirvi flaconi di medicinali dotati di coperchi con allarmi incorporati.

[Leggi: Trucchi di Brain Training per migliorare la memoria di lavoro]

Usa i suggerimenti per le foto. La ricerca mostra che ricordiamo le immagini in modo più efficace delle parole, che chiedono al nostro cervello di lavorare molto più duramente per elaborarlo. Questo spiega perché, dopo un po ', smettiamo di "vedere" gli elenchi di cose da fare. Quindi prova invece questa idea fuori dagli schemi: chiedi a qualcuno di fotografarti mentre ti muovi attraverso le routine necessarie. Pubblica le foto nelle aree della tua casa in cui svolgi queste attività.

Suggerimento professionale: Molte farmacie offrono ora un mese di farmaci preconfezionati per dosaggio, data e ora senza costi aggiuntivi. Questo è un ottimo modo per ridurre il tempo speso a smistare i farmaci e ridurre il disordine sul bancone.

Imposta sveglie o timer. Il bello di un allarme è che mette la responsabilità di ricordare su qualcos'altro! In altre parole, tiene il tempo futuro, permettendoti di liberare il tuo cervello per essere completamente nel presente. Se ti senti sopraffatto dalla tua lista di cose da fare mediche quotidiane, prova a utilizzare un timer elettronico o un promemoria del cellulare. L'aspetto di routine dell'utilizzo di questi tipi di promemoria può aiutare a rendere queste pratiche abituali e quindi senza soluzione di continuità.

Indossa un orologio con una funzione di allarme incorporata. Ci sono molti orologi medici che possono fornire promemoria e allarmi. Siti web come EPill.com e Amazon portano orologi medici. Questi ti consentono di impostare sveglie più volte al giorno.

In bocca al lupo!

Promemoria sui farmaci per adulti con ADHD: passaggi successivi

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Leslie Josel, allenatore della famiglia ADHD, di Ordine fuori dal caos, risponderà alle domande di ADDitude lettori di tutto, dalla confusione di carta alle camere da letto in zone disastrate e dalla padronanza degli elenchi di cose da fare all'arrivo puntuale ogni volta.

Invia le tue domande all'ADHD Family Coach qui!

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Aggiornato il 12 aprile 2021