3 cose da fare quando la depressione situazionale ti mette giù

March 06, 2021 04:07 | Mahevash Shaikh
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Fatto: la depressione non è sempre clinica. A volte, non si verifica a causa di uno squilibrio chimico nel cervello, ma a causa di una situazione di vita difficile. Lo so perché nel corso degli anni ho sperimentato sia depressione clinica che depressione situazionale. E sebbene le loro cause siano diverse, hanno effetti simili, effetti che rendono la vita più difficile del solito.

Per prima cosa, cos'è la depressione situazionale?

Dal momento che non riceve tutta l'attenzione che dovrebbe, potresti chiederti cosa sia la depressione situazionale. In poche parole, è la depressione che si verifica a causa di una situazione negativa o di una serie di situazioni nella vita della persona colpita. La situazione può essere qualsiasi cosa: una rottura, brutti voti, disoccupazione, ammalarsi, perdere la propria casa, morte, traumi e così via. Che sia maggiore o minore, l'entità della situazione non ha importanza. Ciò che conta è come quella situazione influisce negativamente su un individuo. Tutto ciò che travolge qualcuno a un punto in cui non sono in grado di gestirlo può causare depressione situazionale. Una volta risolta o migliorata la situazione stressante, questo tipo di depressione scompare naturalmente.

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Potrebbe sembrare che la depressione situazionale non sia così grave come depressione clinica. Tuttavia, nella mia esperienza, questo non è vero. Mentre il primo tende ad avere una durata di vita più breve rispetto al secondo, entrambi sono ugualmente in grado di causare disperazione, disperazione, insonnia, stanchezza e ideazione suicidaria.

Come affrontare la travolgente depressione situazionale

  1. Parlane con qualcuno
    Non reprimere i tuoi problemi. Anche se pensi che gli altri stiano peggio, apriti sul modo in cui ti senti. Confidati con amici e familiari che ascolteranno e saranno empatici. E se qualcuno ti da fastidio positività tossica, non lasciare che le loro parole invalidino la tua depressione. Tienili a distanza e consulta invece un terapista. A causa della loro obiettività, un professionista della salute mentale ti aiuterà a mettere le cose in prospettiva molto meglio di qualcuno vicino a te.
  2. Sforzati di concentrarti sulle soluzioni
    La depressione ti fa rimuginare sui tuoi problemi, con ogni riflessione che fa sembrare tali problemi più permanenti. Ho una buona autorità (la mia) che l'unico modo per rompere questo circolo vizioso è concentrarsi sulle soluzioni. Naturalmente, questo è molto difficile, quindi quello che faccio è costringermi a fare un elenco delle mie sfide e delle loro possibili soluzioni. Scrivere tutto mi aiuta a vedere le cose sotto una luce migliore e offre anche un barlume di speranza.
  3. Esci da te stesso
    Non tutti possiamo permetterci la terapia. Inoltre, trovare soluzioni alle sfide della vita non è facile, specialmente quando una sfida esiste da un periodo di tempo significativo. In tempi come questi bisogna essere creativi. Sposta l'attenzione da qualunque cosa con cui stai lottando a qualcos'altro. Tutto ciò che ti coinvolge, che si tratti di uno spettacolo televisivo o di volontariato a un evento di beneficenza, è un'ottima idea quando senti che i tuoi problemi sono infiniti. Quando esci da te stesso, la tua mente riceve una pausa dalle tue lotte. Lo faccio ogni volta che ottengo sopraffatto e tutto sembra un po 'meglio dopo.

Come impedisci che la depressione situazionale ti abbatta? Per favore fatemelo sapere nella sezione commenti qui sotto.

Mahevash Shaikh è un blogger, autore e poeta millenario che scrive di salute mentale, cultura e società. Vive per mettere in discussione le convenzioni e ridefinire la normalità. Puoi trovarla su il suo blog e così via Instagram e Facebook.