Creazione del piano di cura dell'autolesionismo nel 2021

L'anno 2021 è ora ufficialmente iniziato e molti di noi hanno deciso di diventarlo autolesionismo. Tuttavia, i buoni propositi per il nuovo anno non saranno sufficienti per arrivarci. È fondamentale sviluppare un piano pratico di cura dell'autolesionismo che puoi raggiungere in tempo di crisi.

Perché è importante sviluppare un piano per la cura dell'autolesionismo 

Pianificare e organizzare può sembrare scoraggiante, ma è utile in molti settori della vita. Sia che tu voglia metterti in forma, imparare una nuova lingua o lavorare su un altro obiettivo di sviluppo personale, suddividerlo in compiti più piccoli può aiutarti ad arrivarci.

Lo sviluppo di un piano di cura dell'autolesionismo è simile. La chiave è riconoscere il tuo autolesionismo inneschi e sostituirli con "mini-obiettivi" realistici o capacità di coping. In questo modo sarai in grado di farlo controlla i tuoi impulsi di autolesionismo e affrontali rapidamente la prossima volta che hai voglia di farti del male. Puoi persino salvare il tuo piano sul tuo smartphone in modo da poterlo leggere ogni volta che si verifica una crisi.

Cosa includere nel piano di cura per autolesionismo (esempi)

Il tuo piano di cura dell'autolesionismo dovrebbe essere specifico per le tue esigenze, quindi i suggerimenti di seguito potrebbero non funzionare per te. Tuttavia, le linee guida seguenti sono un buon punto di partenza.

Per prima cosa, fai un elenco di qualsiasi file segnali di avvertimento che di solito precedono l'autolesionismo. Ad esempio, potresti sperimentare pensieri frenetici, discorsi interiori negativi o sentimenti come tristezza, rabbia o ritiro.

Quindi, assegna un "compito" a ciascuna di queste emozioni. Alcuni esempi potrebbero includere:

• Comportamenti sostitutivi: Se hai bisogno di un rilascio fisico, puoi provare a far scattare un elastico contro la tua pelle, tenere un pezzo di ghiaccio o fare una breve doccia fredda.
• Consapevolezza: Provane alcuni esercizi di respirazione e affermazioni calmanti, come: "Sono qui, sono ancora". Puoi anche utilizzare un'app di meditazione o ascoltare musica rilassante per rilassarti.
• Esercizio: Se ti senti irrequieto, fare esercizio o fare una camminata veloce potrebbe essere d'aiuto. Puoi anche scegliere forme di esercizio più delicate, come lo yoga.
• Scrivere sul diario: Annotare i tuoi sentimenti spesso può aiutare, soprattutto se cerchi di analizzare le tue emozioni su carta.
• Arte: Dipingere, colorare o altre forme d'arte possono essere un'ottima distrazione.
• Musica: Puoi anche attivare la tua canzone preferita, ballare e cantarla. Potresti sentirti sciocco o persino ridere, ma questo è l'obiettivo.

Questi sono solo esempi comuni, ma il cielo è il limite di ciò che puoi includere nel tuo piano di assistenza all'autolesionismo. Ricorda, dovrebbe essere qualcosa che sai che funzionerà per te.

Quando tutto il resto fallisce nel tuo piano di cura per l'autolesionismo: chiama qualcuno

Infine, prepara un elenco di amici o familiari fidati che puoi chiamare per chiedere aiuto. Parla loro del tuo piano di cura per l'autolesionismo in modo che sappiano che possono supportarti.

Se non hai nessuno intorno a te, chiedi aiuto clinico o chiamare una linea di emergenza, come il National Suicide Prevention Lifeline. A volte parlare con un perfetto sconosciuto può davvero aiutare.

Hai un piano di cura dell'autolesionismo nel 2021? Cosa ci hai incluso? Fatemi sapere nei commenti.