Gestire la rapida perdita di peso dall'ansia

December 05, 2020 07:39 | Court Rundell

Recentemente ho sperimentato una rapida perdita di peso a causa dell'ansia e mi è sembrato un circolo vizioso che non sarebbe mai finito. La mia ansia è peggiorata con ogni pasto che ho perso e ogni chilo perso. È stato completamente travolgente e spaventoso, ma ce l'ho fatta. Continua a leggere per scoprire come sono riuscito a fermare il ciclo di rapida perdita di peso e tornare a un peso sano.

Come la mia ansia ha causato una rapida perdita di peso

L'ansia è di natura ciclica, così come la rapida perdita di peso dovuta all'ansia per me. Sentivo che qualunque cosa avessi fatto per cercare di risolvere il problema, non potevo smettere di perdere peso. Le mie sfide quotidiane sembravano insormontabili:

  • Perdita di appetito - I cibi che in precedenza trovavo irresistibili non erano nemmeno lontanamente desiderabili.
  • Problemi digestivi - Quando sono riuscito a soffocare il cibo, mi ha attraversato.
  • Grave insonnia - Dormivo a malapena, quindi bruciavo più calorie quando ero sveglio.1
  • Frequenza cardiaca elevata2 - Il mio cuore batteva come se mi stessi allenando anche quando ero seduto.
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Anche quando ero in grado di mangiare, non riuscivo ad avere abbastanza carburante nel mio corpo per stare al passo con la velocità con cui stavo bruciando calorie. Al culmine della mia ansia, ho perso 10 libbre in una settimana.

Come ho smesso di perdere peso rapidamente mentre ero ancora ansioso

L'altro orribile effetto collaterale del non mangiare era la mia salute mentale. Le mie malattie mentali erano molto peggiori quando saltavo i pasti. Il mio psichiatra mi ha chiesto di mangiare tre pasti al giorno, ma come?

Non sono né un medico né un nutrizionista, solo una persona che è arrivata dall'altra parte della rapida perdita di peso dall'ansia. Rompere il ciclo riguardava i piccoli passi:

  1. Mi è stato somministrato un antidepressivo che cura il disturbo di panico insieme a un farmaco anti-ansia per dormire. Non riuscivo a superare l'ansia delle capacità di coping da solo.
  2. Fare tre pasti al giorno richiedeva una ridefinizione di quello che consideravo un pasto. Una barretta proteica, un frullato o un frullato nutritivo ora contavano come pasto.
  3. La zuppa è diventata un alimento base.
  4. Quando sono diventato troppo ansioso prima di mangiare, ho usato tutte le capacità di coping che potevo per calmare l'ansia abbastanza da poter mangiare.
  5. Se un cibo che normalmente non mangio sembrava appetitoso, lo mangiavo.
  6. Mangiavo cibi ricchi di grassi e non mi importava che fossero sani o meno. Sì, sto parlando di pizza, milkshake e cheeseburger. (Ti avevo avvertito, non sono un nutrizionista.) 

Ci sono volute circa tre settimane per mangiare regolarmente tre pasti solidi al giorno e circa due mesi per tornare al mio peso sano. Occasionalmente provo ancora ansia prima di mangiare. La guarigione non è lineare e le battute d'arresto fanno parte del processo. Soprattutto, devo essere gentile con me stesso sulla strada della guarigione.

Hai sperimentato una rapida perdita di peso a causa dell'ansia? Quali strumenti ti hanno aiutato nella guarigione e nel recupero? Per favore condividi la tua storia nei commenti qui sotto.

Fonti

  1. Marcin, A., "Quante calorie bruci mentre dormi?" Healthline, settembre 2018.
  2. Fletcher, J., "Frequenza cardiaca brucia grassi: tutto ciò che devi sapere". Notizie mediche oggi, agosto 2019.