Come sentirsi produttivi durante la depressione

December 05, 2020 07:11 | Jennifer Lear

Non è un segreto che la depressione distrugga la tua motivazione a fare, beh, qualsiasi cosa. Il costante carosello di pensieri e preoccupazioni intrusivi può avere un effetto paralizzante, rendendo impossibile concentrarsi su qualsiasi cosa al di là delle attività più elementari e facendoti sentire un fallimento. Fortunatamente, c'è qualcosa che puoi fare per alleviare quei sentimenti e implica rivalutare ciò che pensi significhi essere produttivo.

Cosa significa essere produttivi?

Quando la mia salute mentale era al suo peggio, i giorni sembravano sia troppo lunghi che troppo brevi. Le ore che ho passato sveglio hanno giocato come un episodio di bottiglia senza alcuna conclusione. Rimasi seduto nello stesso punto sul divano per ore a ripetere gli stessi scenari, recitando le stesse compulsioni, sguazzando nello stesso senso di vergogna e odio per me stesso. Eppure, al calar della notte, mi sarei reso conto di non aver "ottenuto" nulla in quelle ore - nemmeno una doccia o un cambio di vestiti. Come mi era sfuggito il tempo così velocemente quando non stavo "facendo" niente? Mi sentivo come se stessi sprecando la mia vita e sprecando l'opportunità di essere produttivo.

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Quando ho descritto questi sentimenti alla mia terapista, la sua risposta è stata illuminante. Ha detto che operavo partendo dal presupposto che ci fosse un solo modo per essere produttivo, quando in realtà la "produttività" è un concetto del tutto soggettivo. Non si tratta di fare più cose, ma di fare le cose importanti e ciò che costituisce una cosa "importante" varia da persona a persona. Mi ha consigliato di adottare l'approccio "tempo, non compiti" alla produttività: questo significava concentrarmi sulla quantità di tempo che avevo speso per essere produttivo, piuttosto che sul numero di attività che avevo completato.

Mi ha chiesto di stilare un elenco ogni mattina di tutto ciò che volevo ottenere quel giorno e di dedicare una determinata quantità di tempo a ciascuna di queste cose. Quindi, invece di dire a me stesso che dovevo organizzare il mio armadio quel giorno, avrei assegnato un determinato importo di tempo per organizzare il mio armadio e fermarmi quando quel lasso di tempo era scaduto, che avessi "completato" o meno il compito. In questo modo, alla fine della giornata, sarei stato in grado di guardare la mia lista e dire con sicurezza che avevo fatto tutto ciò che intendevo fare. Nessun singolo elemento sarebbe rimasto deselezionato e andavo a letto con la sensazione di aver trascorso il mio tempo in modo produttivo quel giorno e sapendo che avrei potuto riportare eventuali compiti incompleti nell'elenco del giorno successivo e continuare a rimuoverli fino a loro.

Concentrarsi sul tempo speso in modo produttivo può aiutarti a far fronte alla depressione

Potrebbe sembrare superficiale, ma questo nuovo approccio ha avuto un impatto significativo sulla mia salute mentale. Non mi sentivo più un fallito perché avevo ogni giorno prove empiriche di ciò che avevo ottenuto. E quando ho iniziato a sentirmi più stabile, ho iniziato a dedicare del tempo a compiti più ambiziosi, come passare del tempo fuori, fare domanda per un lavoro o scrivere. Nel corso del tempo, è diventato più facile vedere che anche nei miei giorni più bassi, potevo combattere i sentimenti di fallimento e inutilità mettendo da parte anche dieci minuti per fare qualcosa di produttivo, che sia fare la doccia, portare a spasso il cane, o meditando.

Puoi ottenere grandi cose nonostante la tua depressione

L'approccio "tempo, non compiti" è qualcosa che pratico ancora oggi e consiglio vivamente a chiunque combatta sentimenti di fallimento o mancanza di motivazione a fare lo stesso. Fare qualcosa, qualcosa di produttivo durante un episodio depressivo è un enorme traguardo e qualcosa che dovremmo celebrare. Quindi, se tutto ciò che sei riuscito a fare oggi è stato di passare dieci minuti a leggere o venti minuti a preparare un pasto, meriti un elogio. Sei stato produttivo e sappiamo tutti quanto possa essere difficile.