Come il coaching sull'ADHD, a distanza, ci sta aiutando a superare questa pandemia

Consapevolmente o meno, stiamo tutti affinando nuovi meccanismi di coping per gestire lo stress, il travolgimento, l'ansia e l'esaurimento causati da questa pandemia. In recenti sondaggi, i lettori di ADDitude ci hanno detto che stanno provando di tutto, dall'adattamento farmaci per limitare l'assunzione di notizie alla pratica della meditazione consapevole - per stare al passo con i sintomi dell'ADHD al giorno d'oggi.

Alcuni lettori stanno anche riscontrando un grande successo con una risorsa unica che, secondo loro, li aiuta a ridurre l'ansia, migliorare la gestione e l'organizzazione del tempo e attenersi a sane abitudini: Coaching ADHD.

Cos'è il coaching per l'ADHD?

Come un life coach, un Allenatore ADHD supporta un individuo mentre lavora per raggiungere obiettivi o compiti importanti. La grande differenza? Gli allenatori ADHD conoscono intimamente le sfide comuni poste dal disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD o ADD) - come procrastinazione, distraibilità e scarsa pianificazione - e aiutano i clienti a raggiungere obiettivi personali e professionali con strategie costruite specificamente per le menti ADHD.

Gli allenatori ADHD in genere lavorano con i clienti di persona, ma molti hanno a lungo fornito servizi tramite telefono e videoconferenza e altri metodi che ora sono la norma con le distanze sociali.

Coaching ADHD per fornire struttura

Contro Sharla H. è stato diagnosticato ADHD da adulta circa 10 anni fa, ma ammette di "dimenticare" la sua diagnosi - fino a quando la pandemia non ha colpito. Ansia, depressione, e la sopraffazione ha caratterizzato i suoi primi mesi di isolamento.

"Ho notato che la vita era più difficile per me una volta che ho smesso di lavorare e sono rimasta a casa a causa del COVID-19", ha detto. "Ho riconosciuto di aver bisogno di aiuto."

[Leggi: Lo stress pandemico ha sconvolto la vita. Forse un allenatore ADHD può aiutare.]

Trovare un nuovo medico per riconfermare la sua diagnosi e per prescrivere farmaci per l'ADHD ha aiutato, ma le lotte persistenti con funzionamento esecutivo e la vita quotidiana finalmente l'ha portata ad assumere un allenatore ADHD. Le sessioni settimanali di un'ora la stanno aiutando a strutturare in modo molto specifico le sue giornate e a "sbloccarsi" mentre lavora da casa.

"Ho difficoltà con l'attivazione", ha detto. “L'ambiguità è il fattore di stress più grande per me. Non sapere da dove cominciare e sentirmi sopraffatto dall'ignoto mi ha tenuto bloccato. "

L'allenatore ADHD di Sharla pone domande specifiche sui compiti della sua giornata per determinare dove può colpire l'ambiguità, e poi offre strategie per farla andare avanti. "Ora so di dividere il grande compito in compiti più piccoli per eliminare quanta più ambiguità possibile", ha detto. “Dividendolo, trovo il compito più piccolo e inizio con una piccola azione. Le cose sembrano meno opprimenti e faccio le cose. "

[Clicca per leggere: Come fare cose senza impantanarsi]

La natura su misura del coaching ADHD è fondamentale. "So di essere intelligente e adattabile, ma non sono stato in grado di capire queste cose da solo", ha detto Hopkins. "È così utile avere un professionista qualificato che mi guidi e crei una road map per me, la mia vita e il mio cervello".

Coaching ADHD per insegnare l'indipendenza

Alcuni studenti con ADHD utilizzano anche allenatori di funzioni esecutive (EF), che sviluppano specificamente la pianificazione, la memoria di lavoro, l'organizzazione e altre capacità di autogestione. Sono come un life coach quando la tua vita è in gran parte scolastica.

Diana Renn, che una volta lavorava lei stessa come allenatrice EF, aveva a lungo preso in considerazione l'assunzione di un simile allenatore per suo figlio con ADHD, che ora entra in terza media in Massachusetts. "La pandemia ha consolidato questa decisione e l'ha accelerata", ha detto. Condizioni di apprendimento insolite e difficili hanno contribuito alla decisione.

Con un coach EF, Renn spera di concentrarsi prima sulla pianificazione e sull'assegnazione delle priorità alle competenze - le maggiori aree di bisogno per suo figlio - ma punta anche a soluzioni a lungo termine alle sfide quotidiane. "Nel complesso, stiamo cercando una maggiore indipendenza durante i suoi giorni di scuola e stabilendo buone abitudini e sistemi che possano essere trasferiti al liceo e alla vita successiva alla pandemia".

Il figlio di Renn ha iniziato a costruire un rapporto con il suo allenatore EF un mese prima dell'inizio della scuola. Ora, le sessioni remote della durata di un'ora si svolgono settimanalmente e ogni sessione prevede un intervallo di tempo per il genitore, il bambino e l'allenatore per connettersi sugli obiettivi. Tra ogni sessione, suo figlio lavora per un obiettivo predeterminato e l'allenatore tiene sotto controllo tramite testo.

"Prende più iniziativa per organizzare o gestire i suoi averi ed è molto più capace e desideroso di discutere con noi i programmi, i piani e gli obiettivi quotidiani", ha detto Renn dei progressi di suo figlio finora. "L'autostima è un altro importante indicatore di progresso: esprime orgoglio nel fare certe cose in modo indipendente."

Il successo di suo figlio ha anche migliorato i rapporti familiari. "Abbiamo più energia e gioia come famiglia perché c'è molto meno fastidio", ha detto. "Quando la mia voce non è roca per aver offerto promemoria e suggerimenti infiniti, posso dire che stanno avvenendo dei veri progressi e siamo liberi di parlare di altre cose!"

Il coaching delle competenze EF, come qualsiasi servizio di coaching, ha un prezzo. "Credo che il coaching sia un investimento prezioso e valga ogni centesimo", ha detto Renn. “Detto questo, non è economico. Soprattutto per le famiglie con più di un figlio, e in particolare per le famiglie economicamente colpite da COVID, questo potrebbe non sembrare un percorso realistico ".

Coaching ADHD per costruire responsabilità

Brian Wightman lavora dalla sua casa nel Vermont da marzo 2020. Sebbene stesse già lavorando con un allenatore di ADHD per affrontare i problemi legati alla carriera, lo definisce la sua "medicina più potente" per mantenere la sua routine di lavoro a distanza in pista.

"Sono molto abile nel trovare scuse", ha detto parlando delle sue sfide per il telelavoro. "La mia energia per affrontare le sfide aumenta e diminuisce."

L'allenatore di ADHD di Wightman si è concentrato sull'aiutarlo a dirigere la sua attenzione al completamento di progetti di lavoro a lungo termine e ottenere recensioni favorevoli. "Il mio allenatore è un messaggero coerente e monotono - Che scelte stai facendo? Hai fatto le cose che sapevi funzioneranno? Qual è il primo passo per fare quel lavoro e quando lo farai? Mi costringe a rispondere a queste domande per fare quello che devo fare ".

Wightman utilizza la videoconferenza per incontrare il suo allenatore ADHD una volta alla settimana, e nel frattempo si scambiano e-mail quotidiane che elencano successi, sfide, attività e progressi per la settimana.

"Il mio coach ADHD fornisce responsabilità quotidiana, assicurandomi che io usi i miei strumenti, che non dimentichi i miei obiettivi e impegni a lungo termine e che i miei trionfi, non importa quanto piccoli, siano apprezzati".

Coaching ADHD per ridurre l'ansia

Rachel, un'infermiera con sede in Arizona, ha lavorato con un allenatore ADHD per circa un anno, ma definisce gli ultimi sei mesi fondamentali. Il rinnovato stress causato dalla pandemia e il suo lavoro come dipendente essenziale hanno fatto aumentare notevolmente la sua ansia.

"Sono preoccupata per i miei pazienti, la mia famiglia e le persone in generale", ha detto. "Sono preoccupato che i miei fratelli, ad esempio, saranno esposti a COVID a scuola e che lo riceverò da loro e lo trasmetterò ai miei pazienti fragili dal punto di vista medico".

"Non ci sono banali gite di shopping o pasti al ristorante o matinée al cinema, quindi è difficile prendersi una pausa dalla preoccupazione", ha detto.

Per gestire lo stress, Rachel e il suo allenatore ADHD hanno rivisitato le tecniche di gestione dello stress. Sta lavorando per andare a letto prima per prevenire il burnout e per fare esercizio come "sfogo per l'energia nervosa".

"Il problema del coaching è che si tratta di obiettivi pratici", ha detto. “Come vado a letto in tempo? Come pianifico la mia giornata? Cos'è veramente importante per me? Ho fatto anche la terapia e, sebbene possa essere estremamente utile per la salute mentale ed emotiva, non ha mai avuto l'impatto diretto positivo sul funzionamento quotidiano che il coaching ha avuto per me ".

Per Glynda Fox, dell'Oklahoma, assumere un life coach ha aiutato sua figlia adolescente, il cui ADHD e ansia sono aumentati all'inizio della pandemia. “L'apprendimento a distanza è stato una grande preoccupazione. È già molto stressata e la scorsa primavera non ha fatto bene con l'apprendimento online ".

L'allenatore di vita, che ha l'ADHD stessa, sta aiutando la figlia di Fox ad acquisire le priorità e le capacità di pianificazione per rendere i compiti più gestibili. Incontrandosi settimanalmente di persona (con maschere e distanze adeguate), l'allenatore aumenta la produzione di dopamina instillando sistemi di ricompensa per celebrare tutti i tipi di vittorie. Anche evitare un'eccessiva esposizione mediatica fa parte del suo piano di gestione dello stress.

"Spero che continui ad apprendere abilità di coping che l'aiutino con la motivazione e la definizione delle priorità, date le sue difficoltà con l'ADHD", ha detto Fox. Ma più di questo, soprattutto con gli eventi mondiali attuali, voglio che abbia un forte senso di sé e che sappia che è capace di adattarsi ".

Coaching ADHD per costruire fiducia e autostima

Fox ha detto di sua figlia autostima è sbocciata grazie al suo life coach. La comunicazione verbale con i coetanei e in classe è sempre stata una lotta per lei (derivante da problemi con mutismo selettivo), ma si stanno facendo progressi. “Lotta molto per sentirsi intimidita da chi detiene l'autorità. Ora è molto più incline a discutere direttamente le preoccupazioni con i suoi insegnanti ", ha detto Fox. "Credo che gran parte di questo provenga dal suo life coach che convalida le sue convinzioni e i suoi valori e chi è come persona".

Per Carli V., che vive a Toronto, la pandemia ha significato una perdita di slancio e delle cose che hanno contribuito al suo senso di sé. Il suo allenatore ADHD di due anni è stato determinante, ha detto, nell'aiutarla a superare i problemi di autostima e le difficoltà emotive che derivavano da anni di convivenza con ADHD non diagnosticata. Il suo allenatore aveva anche aiutato Carli a ottenere un nuovo lavoro, che era stato compromesso da distacchi sociali e interruzioni.

"Avevo una buona fetta delle mie uova di autostima in quel paniere", ha detto. “Non appena tutto si è chiuso, ho perso quel senso di fiducia e di soddisfazione quotidiana. Mi svegliavo ogni giorno aspettandomi di provare la stessa produttività, ma a casa potevo fare così tanto e alla fine niente sembrava importante. "

Il senso di colpa e la vergogna per essere rimasta a letto e ignorare le faccende la consumavano, ma il suo allenatore l'aiutò a riformulare queste azioni come componenti necessarie di una ricarica psicologica. Ora stanno facendo spazio a ciò che è veramente importante.

"Il mio allenatore è davvero un grande supporto in questi tempi in cui mi sentivo come se stessi perdendo il controllo di tutto", ha detto Carli. “Avere una persona comprensiva e compassionevole che può aiutarti a guidarti nelle situazioni difficili, che capisce il tuo cervello e può lavorare con te per superare le sfide, o anche solo una persona a cui puoi sfogarti senza giudizio, mi ha ridato così tanta autostima e fiducia."

"Il mio allenatore si assicura che ci sia spazio nelle nostre sessioni per riflettere e apprezzare fino a che punto sono arrivato e mi dà una pacca sulla spalla socialmente distante, incontro Zoom."

Un life coach per l'ADHD: prossimi passi

• Trova: Allenatori ADHD vicino a te
• Leggere: Motivi solidi per investire in un allenatore ADHD
• Capire: Life coach o terapista: chi dovresti vedere per primo?
• Imparare: The Life Coach Guide for ADHD - Strategies for Every Age and Stage

Interviste leggermente modificate per chiarezza e brevità.

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Aggiornato il 18 settembre 2020