Controlla le tue emozioni in modo che il tuo partner violento non possa farlo

September 20, 2020 05:52 | Kellie Jo Holly
click fraud protection
Sai come controllare le tue emozioni in modo che l'aggressore non possa controllarle per te? Gli aggressori sanno come premere i pulsanti, ma tu puoi reagire in modo diverso. Ecco come.

L'ultimo post ha parlato del perché perdere il controllo delle proprie emozioni aiuta il tuo partner violento a prendere il controllo di te. Credimi, so quanto sia difficile mantenere la calma quando l'aggressore verbale preme i tuoi pulsanti! Ho perso il controllo di me stesso più volte di quante ne volessi contare. Ho provato vergogna dopo aver valutato le mie reazioni agli abusi.

Nostro L'obiettivo come bersaglio dell'abuso verbale è mantenere le nostre emozioni sotto il nostro controllo che porta a una mente e una coscienza chiare. Ci sono modi per riportarti sulla terra e rispettare le tue emozioni senza perdere il rispetto per te stesso. Vivere con l'abuso ti sfida emotivamente, ma non deve vincerti.

Connettiti con le tue emozioni

Prima di poter prestare attenzione alle tue emozioni, devi connetterti con esse. Non sorprende che alcune vittime di abusi prestino raramente attenzione a come si sentono. Le informazioni ambientali di una vittima derivano dalla conoscenza come si sente il loro aggressore

instagram viewer
in modo che possano agire di conseguenza (evitare abusi). L'aggressore e la vittima danno poca importanza ai sentimenti della vittima e nel tempo la vittima perde il contatto con loro.

Gli aggressori verbali sanno come premere i pulsanti. Il nostro obiettivo come bersagli dell'abuso verbale è mantenere le nostre emozioni sotto il nostro controllo. Ecco come.Nei prossimi giorni, presta attenzione a come ti senti nei diversi momenti della giornata. Presta attenzione alla frequenza cardiaca, alla tensione del corpo e ai pensieri mentre dai un nome all'emozione. Quando ti senti come puoi, fai lo stesso esercizio quando il tuo aggressore è nei paraggi. In che modo i tuoi sentimenti sono diversi quando sei da solo? Come sono la stessa cosa?

Se ti sorprendi a immaginare cosa sta provando il tuo aggressore, fermati osservandolo oggettivamente. Invece di pensare: "Si sta arrabbiando", pensa a te stesso: "Sta camminando su e giù e mi fissa" o "Mi sta socchiudendo gli occhi".

Questo è importante per rompere l'incantesimo del tuo aggressore su di te. Vogliono che tu "sappia" come si sentono in modo che tu possa automaticamente tendere ai loro desideri. A meno che non sia parte della tua famiglia, non sei un sensitivo, quindi smettila di cercare di esserlo. Prestare attenzione a le tue emozioni e il tuo azioni del maltrattante.

Per aiutarti a disconnetterti dalle emozioni del tuo aggressore, smetti di indovinare e inizia a sapere cosa le fa scattare. Leggere Perché lo fa?: Nella mente degli uomini arrabbiati e controllanti di Lundy Bancroft o Travestito da pecora: capire e trattare con persone manipolatricidi George K. Simon, PhD.

Reagire agli abusi in modo appropriato e sicuro

Conosci il tuo aggressore meglio di chiunque altro. Prima di accettare i suggerimenti di qualcun altro, segui il tuo istinto. Se sai che il tuo aggressore ha voglia di sangue reale, devi fare tutto ciò che fai per evitarlo (se possibile, evitarlo dovrebbe essere lasciare l'area per un posto sicuro!).

Diciamo che sei nel mezzo di una conversazione con il tuo aggressore quando noti che il tuo cuore batte all'impazzata. Fermati e pensa a cosa stavi provando l'ultima volta che il tuo cuore ha corso. Probabilmente è stato un momento di ansia in cui hai sentito che il tuo aggressore ti stava incastrando, abusando di te con una battuta, o sapevi che stava per accadere qualcosa di brutto. Ti senti ansioso o impaurito.

Fai un respiro profondo e scusati dalla conversazione. "Mi scusi, devo fare pipì", funziona abbastanza bene. Quando arrivi in ​​bagno, congratulati con te stesso per aver fatto un passo proattivo per proteggerti. Quindi, pensa a cosa stava succedendo. Perché eri ansioso? Cosa stava dicendo il tuo aggressore e cosa hanno fatto significa avere a che fare con la tua reazione ad esso? La tua percezione è quella corretta e dovresti prenderti un momento per decidere come affrontarla prima di lasciare il bagno.

Forse la prossima volta che il tuo aggressore inizia il suo atto, non ti ci vorrà molto per riconoscere come ti senti. Potresti dire qualcosa del tipo: "Ti ho appena sentito dire questo tu pensi Sono (un deficiente, incompetente, pigro, ...)? "Se il tuo chi abusa nega di averlo detto, dì semplicemente "Va bene. Sto solo controllando. "Se il tuo aggressore dice:" Sì, mi hai sentito bene! ", Allora puoi dire:" Non sono d'accordo con questo, e non starò qui e ti lascerò insultare ", quindi allontanati.

A questo punto sei pronto per crearne alcuni confini. Sei anche pronto per leggere il libro di Patricia Evans La relazione verbalmente offensiva: come riconoscerla e come rispondere per apprendere tecniche di risposta più avanzate.

Dai al tuo dolore un posto dove andare

Se tutto ciò suona come se avessi bisogno della forza di volontà di un santo, sei vicino a correggere. È DURO fare una pausa e pensa a come reagire quando un'emozione ti colpisce duramente. Come impedire alle persone di premere i pulsanti di Alpert Ellis è una risorsa eccellente per saperne di più su come tenere a bada le parole del tuo aggressore.

Tuttavia, inizialmente, probabilmente vorrai piangere o urlare o fare quello che fai di solito quando il tuo aggressore si comporta. Le abitudini sono difficili da rompere! Ma reagire allo stesso modo che hai sempre ti darà gli stessi risultati che ottieni sempre.

Invece di intensificare il ciclo di abusi dando al tuo aggressore ciò che vuole (vogliono che tu perda il controllo di te stesso), sii calmo, freddo e raccolto in presenza del tuo aggressore. (Pensa a Uma Thurman in Uccidi Bill o Clint Eastwood praticamente in qualsiasi mossa abbia mai fatto.)

Ma quando hai un momento per te stesso, dai al tuo dolore un posto dove andare. Potresti:

  • scrivi cosa è successo, come hai reagito e come ti sei sentito, come volevi reagire, come reagirai la prossima volta.
  • fare una registrazione video o vocale con le stesse informazioni di cui sopra
  • chiama un amico e digli non solo cosa è successo, ma come hai reagito e come ti sei sentito, ecc.
  • scarabocchiare o disegnare un'immagine dell'evento
  • balla fuori

L'ultima cosa che vuoi fare è interiorizzare il dolore. Non tenerlo per te perché rimarrà lì, in attesa che la prossima volta che sei abusato ti balzi fuori senza il tuo permesso. Infine, ricordati di concederti una pausa se sbagli. L'apprendimento di una nuova abilità richiede pratica, quindi sii paziente e continuare a praticare!

Puoi trovare Kellie Jo Holly su Riviste di abusi verbalio social media su Google+, Facebook, Twitter e Autori di Amazon.

* Sia le donne che gli uomini potrebbero essere abusatori o vittime, quindi non prendere le mie scelte pronome come un'implicazione che uno abusi di genere e l'altro è vittimizzato.