In che modo essere un uomo altamente sensibile può influenzare la tua autostima

Mi ci è voluto un po 'per capire che sono un uomo molto sensibile o, più in generale, un persona altamente sensibile (HSP).¹ Mi sono reso conto che molti dei miei tratti della personalità e dei modi di pensare e di comportarmi non potevano essere spiegati solo dal fatto che ero introverso. Ho sempre avuto la tendenza ad essere molto sensibile al mio ambiente, agli altri e alle esperienze. Il problema, però, è quella cultura occidentale - con la sua enfasi sul particolare norme maschili - tende a disprezzare gli uomini altamente sensibili. La triste verità è che mi sono sempre picchiato per come sono. Ma ho trovato il modo di abbracciare la mia alta sensibilità, che penso valga la pena sottolineare.

Spiegazione dell'alta sensibilità

A quanto pare, le persone altamente sensibili sono letteralmente cablate in modo diverso. Hanno aumentato il flusso sanguigno nelle regioni del cervello dedicate all'emozione, alla consapevolezza e all'empatia. Sebbene le persone altamente sensibili non possano essere completamente generalizzate, condividono tutte un alto grado di sensibilità all'elaborazione sensoriale (SPS). Questo è un tratto della personalità che è meglio descritto come ipersensibilità agli stimoli esterni, elevata reattività emotiva e elaborazione cognitiva più profonda.

Ciò ha tutti i tipi di implicazioni per la vita quotidiana di un P.A.S. Parlando da un punto di vista personale, trovo spesso che sono sopraffatto da eventi e situazioni stimolanti. Ricordo innumerevoli occasioni in cui mi trovavo in un bar o in un club e dopo poco tempo mi sentivo come se dovessi andarmene. Il rumore e la quantità di persone erano eccessivamente stimolanti. Così sono diventato famoso per aver lasciato improvvisamente dei posti nelle serate. Bere pesantemente ha contribuito a intorpidire questa sensibilità. Ma guardando indietro, mi sono reso conto che stavo semplicemente negando le mie vere preferenze e la natura in questo modo.

Ci sono molte caratteristiche specifiche che le persone altamente sensibili tendono ad avere in comune. Questi includono:²

• Un alto grado di empatia e creatività
• Sentirsi più profondamente, che si applica alle emozioni sia positive che negative
• Sensibilità agli animali
• Difficile fingere interesse per gli argomenti; essere genuini è importante per gli HSP
• Sentirsi coinvolti quando si hanno conversazioni profonde e significative e si odiano le chiacchiere
• Diventare davvero irritabili quando si ha fame
• Sentirsi sopraffatti dall'avere compiti multipli o importanti da svolgere
• Ci vuole più tempo della maggior parte per prendere decisioni
• Gli ambienti rumorosi ti fanno venir voglia di correre e nasconderti
• Essere più inclini a depressione e ansia

Uomini altamente sensibili

Anche se il 15-20% della popolazione generale ha questo tratto di personalità ad alta sensibilità, è scarsamente compreso. Può essere scambiato per comportamento antisociale o essere giudicato negativamente come "troppo sensibile". Come uomo, la cultura può incoraggiarti a sentirti evirato per il tuo alto grado di sensibilità. Altre persone non lo accettano facilmente.

Ogni volta che mi sono trovato sopraffatto o emotivo, lo vedrei come "sbagliato". Ho pensato che dovevo essere rotto o debole come uomo. Credevo che questo tipo di sensibilità fosse accettabile per le donne ma non per me. Devo avere un cervello rotto o essere bloccato in uno stato infantile e non sviluppato.

"Perché non posso affrontare situazioni normali come tutti gli altri?" Mi chiedevo costantemente.

Costruire l'autostima come un uomo altamente sensibile

È difficile accettare pienamente me stesso per la mia natura sensibile, in parte a causa delle narrazioni culturali sulla mascolinità. Tuttavia, ci sono modi in cui uomini come me possono combattere le pressioni della società per conformarsi e negare la propria autenticità. Questi includono:

• Usare tecniche di autoaccettazione. Consapevolezza, autocompassione e lavorare con un consulente o terapista qualificato possono aiutarti ad abbracciare il tuo sé autentico e rinunciare ai modelli abituali di negazione e denigrazione.
• Apprezzare il dono della sensibilità. Gli uomini altamente sensibili possono dimostrarsi estremamente premurosi ed essere utili in molte professioni e contesti sociali.
• Non metterti in situazioni che non si allineano con la tua sensibilità. Imparare ad accettare te stesso e vivere una vita felice come un uomo altamente sensibile significa trattare le tue preferenze naturali con rispetto. Assicurati che il tuo lavoro, le relazioni e le attività corrispondano al tuo tipo di personalità, piuttosto che agli interessi degli altri. Molti uomini altamente sensibili diventano infelici perché cercano di essere all'altezza di standard diversi dai propri.
• Sapendo che non sei solo. Come già accennato, il 15-20% delle persone è altamente sensibile e questo tratto della personalità è distribuito uniformemente tra i sessi. Non sei difettoso o non amabile perché sei un uomo molto sensibile. Ci sono molti altri uomini e donne che condividono la tua sensibilità che ti capiscono.

Ho sicuramente più lavoro da fare in termini di concretizzazione di questi punti e di vivere fedele ad essi, come fanno molti altri uomini altamente sensibili là fuori. Ma so che più lavoro sull'autoaccettazione, più sarò felice a lungo termine.

fonti

1. Rooney, A.M. "Sono una persona molto sensibile. Ecco cosa vorrei che più persone sapessero degli HSP". mindbodygreen. Agosto 2017.
2. Ibid.