Dal tempo dello schermo alla socializzazione sicura: la guida dell'estate 2020 per le famiglie ADHD

L'estate è in pieno svolgimento, ma non è certo così. Con una pandemia globale che annulla le nostre vite regolarmente programmate, molte famiglie si stanno ancora facendo strada nel corso della stagione e arrampicarsi per evocare divertimento da un'estate senza campi, piscine comunitarie e pigiama party, il tutto mentre si cerca di mantenere la pace casa.

Con persistenti preoccupazioni per la struttura, il tempo sullo schermo e la socializzazione sicura, molti genitori temono che questa estate sia semplicemente condannata - soprattutto sulla scia dell'apprendimento a distanza, che è stato un disastro fantastico per così tanti studenti con deficit di attenzione e iperattività disturbo (ADHD o ADD). Ma ti assicuro che l'estate può essere salvata, se le famiglie si concentrano ora sulla pianificazione collaborativa e sulla comunicazione positiva.

Trovare attività per bambini con ADHD quest'estate: strategie chiave

Affronta prima le emozioni e i sentimenti difficili

Bambini e ragazzi con ADHD spesso lottare con

regolazione emotiva, flessibilità e controllo degli impulsi. Hanno bassi livelli di tolleranza per incertezza, delusione e disagio, che possono lasciare il posto a sentimenti di ansia, depressione, rabbia e frustrazione.

Queste emozioni difficili contribuiscono allo stress familiare e guidano i conflitti, specialmente quando si verificano insieme a perdita e dolore. Affrontare prima questi sentimenti può aiutare i bambini ad adattarsi e gestire, aiutando enormemente a stabilire il tono per il resto dell'estate - e la pandemia. Fare così, segui le tre R:

• Riflettere: Ascolta il tuo bambino con compassione e rifletti ciò che senti come un esercizio di convalida ed empatia. Se tuo figlio è stufo dell'isolamento, rifletti su questo sentimento dicendo qualcosa del tipo: "Posso capire che ci sei. Ti indossa. Ed è davvero difficile perché non vediamo una fine. "
• Riconoscere problemi e soluzioni di brainstorming. Rimpicciolisci per rilevare meglio i modelli di preoccupazione o rabbia e sfida il tuo bambino a escogitare soluzioni per migliorare la situazione. Ad esempio, se pulire i piatti dal tavolo da pranzo è diventato una nuova fonte di contesa, chiedi a tuo figlio: "Come possiamo tornare a pulire i piatti senza discutere?"
• Ripristina: Reindirizza l'attenzione di tuo figlio su qualcosa di calmante quando è stressato o arrabbiato. Chiedi loro di fare brainstorming su attività che possono aiutare, come ascoltare musica o esercitarsi.

Uso questa guida per conoscere i segnali di avvertimento che indicano che tuo figlio o tuo figlio potrebbe aver bisogno del supporto di un professionista della salute mentale.

[Leggi: I consigli paternali pandemici più evidenti che potresti non seguire]

Attività di pianificazione per bambini con ADHD: creazione di un piano a lungo termine

Siediti e rispondi alle seguenti domande in famiglia:

• Qual è il quadro generale per l'estate?
• Cosa ti piacerebbe di più vedere accadere questa estate?
• Se potessi esprimere tre desideri per questa estate, cosa vorresti chiedere?

Alla disperata ricerca di idee? Oltre alle attività puramente accademiche, queste attività sono popolari tra i bambini e gli adolescenti con ADHD:

• Cucinare e provare nuove ricette
• Imparare a suonare uno strumento tramite video dimostrativi
• Fare sport
• Volontariato
• Leggendo un'eccitante serie di libri
• Guidare o camminare in un nuovo posto

Fare riferimento alle linee guida dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) su "Vita quotidiana e uscire"Per informazioni sulle attività a basso e ad alto rischio e consultare anche le norme e i regolamenti locali.

[L'estate ai tempi del coronavirus: attività domestiche per bambini con ADHD]

Identificare grandi obiettivi a lungo termine per l'estate non significherà molto senza un piano per raggiungerli. Le routine aiutano a mantenere la coerenza, minimizzare il ricordo e il fastidio e migliorare la cooperazione. Con la tua famiglia, escogita una routine che valorizzi la stabilità sulla rigidità e la prevedibilità sulla restrittività. La routine dovrebbe stabilire orari di sveglia, letto e pasti regolari, nonché periodi di tempo durante il giorno per le attività, incluso lo schermo e la socializzazione.

Il fondamento di ogni solida routine è la collaborazione. Nel redigere la tua routine, chiedi ai tuoi figli ciò che conta di più per loro. Ciò garantisce il loro acquisto e la partecipazione al piano. Regola la routine se tuo figlio ha un lavoro o una lezione online.

Una volta impostato il piano, annota tutto ciò che è stato concordato e conservalo in un luogo visibile: gli indizi visivi sono così importanti per il cervello dell'ADHD. Fai un check-in settimanale per la famiglia per discutere i piani imminenti e apportare le modifiche necessarie.

Screen Time

Troppo tempo sullo schermo è di gran lunga la preoccupazione più urgente tra i genitori questa estate. Trovare il giusto bilanciamento del tempo dello schermo è complicato per tutte le famiglie, specialmente ora, quando un uso maggiore degli schermi è normale e alquanto inevitabile.

Per evitare combattimenti, negoziare con il bambino una quantità di base dello schermo e aiutarli a capire quanto tempo aggiuntivo può essere guadagnato. Collega il tempo dello schermo bonus ai comportamenti desiderati, come completare il lavoro accademico o le faccende, per aiutare tuo figlio a capire che il tempo dello schermo è un privilegio.

Usa il tempo dello schermo per soddisfare le tue esigenze e pensa strategicamente a questo durante la pianificazione. Film, giochi, programmi TV, attività online e chat video possono aiutarti a destreggiarti nella cura dei bambini mentre lavori da casa.

Blocca i tempi senza schermo per tutta la famiglia durante la settimana. Questi momenti - ad esempio, a cena o anche un'ora o due dopo - consentono un maggiore legame familiare e comunicazione.

Come regola generale, è meglio spingere il tempo dello schermo nella seconda metà della giornata, quando i bambini e gli adolescenti si agitano maggiormente. Detto questo, ottieni un'idea di ciò che a tuo figlio piace fare con il suo tempo sullo schermo, poiché potrebbe significare suddividerlo in blocchi durante il giorno o raggrupparlo in un periodo. Ad esempio, se a tuo figlio piace giocare ai videogiochi solo dopo colazione, quando la maggior parte dei suoi amici sono online, consideralo quando redigi un programma. Un'altra regola empirica: gli schermi devono assolutamente rimanere fuori dalle camere da letto durante la notte.

Per ulteriori suggerimenti sulla gestione del tempo di visualizzazione durante la pandemia, leggi "I miei figli sono sugli schermi tutto il giorno: va bene?”

Socializzazione sicura

I bambini sono annoiati, frustrati e soli. Hanno bisogno dei loro amici, e spetta ai genitori aiutarli a trovare un equilibrio tra luoghi di ritrovo sicuri e online.

• Insegnare loro i dettagli sul distanziamento sociale. Prendi un metro e mostra loro come sono i sei piedi. Tieni guanti e maschere nei loro zaini o comunque a portata di mano. Concordare chiaramente su ciò che costituisce un sicuro ritrovo di persona e prepararli a situazioni complicate.
• Concordare spazi esterni sicuri per incontrare amici. Valuta prima di sorvegliare tuo figlio per vedere se si attengono alle linee guida sul distanziamento sociale. Se non lo sono, torna al tavolo da disegno e di 'a tuo figlio che dovranno riconquistare la tua fiducia. Instillate in loro l'importanza di rivelare se hanno fatto un casino, poiché ciò potrebbe significare che hanno esposto se stessi e gli altri.

[Continua a leggere: L'estate perduta del 2020? Come bilanciare divertimento e apprendimento per i bambini sfiniti]

Il contenuto di questo webinar è stato derivato dal webinar degli esperti ADDitude "SOS. (Salva la nostra estate): una guida per genitori su routine quotidiane, limiti dello schermo e uscite sociali sicure"Di Sharon Saline, Psy. D., trasmesso in diretta il 1 ° luglio 2020.

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Aggiornato il 20 luglio 2020