Come ridurre lo stress estivo

Indovina, gente? L'estate è qui. So che per alcuni di noi che richiede una celebrazione e per alcuni di noi richiede ulteriore meditazione. Sono il secondo. Riesco a monitorare il mio livello di sanità mentale mentre scende lentamente attraverso i caldi mesi estivi. Estate significa perdita di struttura e molti cambiamenti, soprattutto se hai bambini che improvvisamente sono a casa, facendo rumore e vogliono mangiare cinque volte al giorno. È meglio per il loro metabolismo, ma i piatti sono pazzi.

Per i genitori con bambini o gli adulti con ADHD che stanno solo cercando di "crescere" se stessi, l'estate porta un'energia diversa con aspettative diverse. Ci aspettiamo di essere più social, di rimanere svegli in seguito. Ci aspettiamo di trascorrere favolose vacanze estive e intrattenere la famiglia. Potrei andare avanti all'infinito, ma il mio punto è che tutto quanto sopra implica molte transizioni e cambiamenti per qualcuno con ADHD. Cerchi di lanciarci una cosa senza darci una transizione equa, ed è brutta. Ci hai lanciato un sacco di cambiamenti? Direi: "Anatra!"

Quindi come possiamo rendere quest'estate buona? Sto ridendo, perché ogni anno dico: "Questa estate sarà buona, lo posso dire!" Cinque giorni dopo, mi nascondo dalla mia famiglia nel garage. Torna a rendere quest'estate buona. Non pretendo di avere le risposte, ma ho capito alcuni trucchi che mi aiutano.

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Fai un programma. Non deve essere un programma altamente dettagliato: basta bloccare il timeout per diverse attività. Ad esempio, è possibile effettuare tutti i giorni dalle 9 alle 11 del mattino. Puoi decidere in quel momento quali faccende ti senti di fare. Quel modo hai un po 'di struttura (sai che stai facendo le faccende domestiche), ma ti concedi la libertà di scegliere le faccende che farai.

Non esagerare con le attività. Non sono sicuro se sia la luce del giorno in più o cosa, ma l'estate porta anche un'ondata di impegno eccessivo. Tutti vogliono adattarsi a tutto ciò che possono nei mesi estivi: riunioni delle scuole superiori, riunioni di famiglia, vacanze, ritrovi, quartiere Bunko (rifiuto), feste di blocco, bevande sul terrazza. Quando è troppo è troppo. Non voglio essere social! Voglio solo andare a letto alle 20:30 e fingere che il caldo sole del Texas non stia ancora scorrendo attraverso le mie finestre come se fosse mezzogiorno.

Dormire a sufficienza. La giornata è più lunga e puoi fare di più (o almeno far finta di pensare di fare di più), ma non lesinare sul sonno a favore di assaporare la luce del giorno. Mantieni il tuo programma di sonno regolare per mantenere il cervello e il corpo in ordine. Non alzarti troppo più tardi di quanto faresti normalmente o il tuo ritorno alla realtà in autunno farà schifo.

Nutri il tuo cervello con frutta e verdura di stagione. Hai visto tutti gli splendidi frutti e verdure che decorano i tavoli dei mercati e dei negozi di alimentari del contadino? Riempi i tuoi sacchetti riutilizzabili! C'è un composto chiamato fisetina, che si trova naturalmente in molti frutti e verdure, tra cui mango, mirtilli, fragole e buccia di cetriolo. È stato scoperto che la fisetina aumenta la memoria e la funzione cerebrale di alto livello e protegge il cervello dall'invecchiamento, tra le altre cose interessanti. Diventa organico quando possibile per ottenere la massima nutrizione e le tossine minime. Ai cervelli non piacciono le tossine.

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Idrata, idrata, idrata. I cervelli dell'ADHD necessitano in particolare di una corretta idratazione per funzionare correttamente. Bene, correttamente per noi. I cervelli richiedono acqua e una miriade di altre cose per essere ben bilanciati per funzionare in modo efficiente. Se non hai abbastanza acqua, il tuo cervello è sbilanciato e succedono cose brutte. Per mantenere una buona idratazione, dovresti sparare tra le nove e le 12 tazze d'acqua al giorno. Se non ti piace il sapore o il non sapore dell'acqua, infondi una brocca d'acqua con bacche fresche, anguria o agrumi per citarne alcuni. Ora hai creato la tua acqua vitaminica con i nutrienti dei frutti.

L'estate è dura per la tribù dell'ADHD. La buona notizia è che non può ucciderci e molto probabilmente ce la faremo con la maggior parte delle dita intatte. La cosa migliore che possiamo fare è prenderci cura della nostra salute fisica, che a sua volta gioverà alla nostra salute mentale.

È tempo di lasciar andare lo stress estivo e inizia a provare a divertirti come quelle persone negli spot che ballano con Jay Z su barche a vela ancorate sorseggiando divertenti drink. Stavo solo scherzando. Farò tutte le altre cose, ma anche Jay Z non può costringermi a divertirmi.

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Aggiornato il 29 giugno 2018