Gestione del tempo per adolescenti: "La pianificazione è potere"

DING DONG. Sono le 13:30 Il mio telefono dice che è tempo di Genesis. Non è un compito di lettura per la scuola domenicale. È la palestra dove nuoto. Se non metto il nuoto sul mio programma giornaliero, qualcosa lo mette sempre da parte. Questi promemoria sonori sono come un amico elettronico che mi grida di fare la cosa giusta al momento giusto.

La gestione del tempo per gli adolescenti con ADHD è dura, ma non impossibile. Devono gestire da vicino i loro programmi per migliorare la puntualità, competenza e rispettabilità e renderli dipendenti e / o partner di incontri più desiderabili.

Una buona gestione del tempo comporta:
1.Dare la priorità a ciò che è più importante ora su ciò che è meno importante e può aspettare. Non aiuta a fare i compiti di scienze con tre giorni di anticipo se stai evitando il tuo documento di cronologia.

2. Selezione dei bisogni rispetto ai desideri, soprattutto nel tempo libero. Considera cose divertenti come i videogiochi, Netflix e Tumblr come faresti per un dessert e consumale solo dopo aver finito ciò che deve essere fatto.

3. Rispetto di più scadenze stimando con precisione e riservando abbastanza tempo per completare un'attività. Pianificare le cose è più divertente che effettivamente eseguirle, quindi le persone con ADHD inseriscono troppi eventi o sottovalutano il tempo necessario per completare un'attività.

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4. Sapere dove dovresti essere in un determinato momento e concedere abbastanza tempo per arrivarci. Le persone tendono a giudicare il proprio carattere se segue gli obblighi in modo tempestivo. Un'attenta pianificazione ti fa sembrare che tu abbia le tue cose insieme.

5. Mantenere progetti complicati in ordine graduale. Se pensi a quanto è difficile qualcosa, potresti rinunciare. Taglia le attività in passaggi fattibili e pianificale nel tuo elenco o calendario.

Sincronizza

Per tenermi in linea, sincronizzo il mio planner elettronico tra il mio sistema informatico dell'ufficio e il mio telefono tramite Google Calendar, quindi è sempre in tasca. Pianifico anche appuntamenti con mia moglie in questo modo. Pensava che fossi uno zoppo, chiedendomi: "Cosa sono, solo un altro dei tuoi clienti?" Fino a quando non si rese conto che usando il mio il calendario mi ha portato dove dovevo essere (con lei) quando dovevo essere lì (domenica pomeriggio) il 100 percento del tempo.

Quando avvii un nuovo sistema organizzativo, fai un passo alla volta finché non ti abitui. Per iniziare, ecco alcuni eventi che dovresti programmare ogni giorno:

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DORMIRE. Dormire è piuttosto noioso, a meno che tu non abbia sogni affascinanti e vivaci. Ciò rende troppo facile per le persone con ADHD procrastinare al momento di coricarsi. Quindi usa il tuo calendario per programmare il sonno di cui hai bisogno. Sapevi che la mancanza di sonno peggiora tutte le condizioni di salute mentale, in particolare l'ADHD?

SVEGLIANDO. Proprio quando hai fatto pace con il tuo cuscino, devi alzarti e affrontare la giornata. Le mattine possono essere difficili per la folla di ADHD, anche con un buon sonno. Prova a prendere lo stimolante prima di alzarti dal letto e pensa a comprarne uno fastidiosa sveglia che non si spegne fino a quando non esegui un determinato compito.

Un orologio spara una trottola in aria; devi trovare la parte superiore e reinserirla per spegnere l'allarme urlante. Un altro orologio salta giù dal tavolo e rotola sul pavimento per costringerti a uscire dal letto per spegnerlo. Ancora un altro allarme scuote l'intero letto. Questi gadget possono sembrare ridicoli, ma ognuno aumenta le tue possibilità di alzarti la mattina, di solito l'attività organizzativa più critica che eseguirai tutto il giorno.

INDUGIO. Non te ne libererai mai, ma puoi procrastinare in modo più efficiente programmando l'ansia da scadenza. Crea scadenze artificiali in anticipo rispetto a quelle reali, lasciando abbastanza tempo per procrastinare prima della data effettiva, così sarai coperto se qualcosa va storto. Se lo fai nel modo giusto, questa strategia è gratificante. Quando ti rilassi mentre i tuoi amici vanno fuori di testa nei giorni che precedono le loro scadenze, ti sentirai come se avessi vinto la lotteria a tempo.

TEMPO PRIVATO. Le persone con ADHD hanno bisogno di tempo per decomprimere, meditare e rifocalizzare, specialmente se si hanno anche difficoltà sensoriali. Pianifica i tempi di inattività nella tua giornata, in modo da non raggiungere il punto di rottura

LE TUE PASSIONI. Se lo fai nel modo giusto, troverai più tempo per ciò che ti piace perché aumenta la tua efficienza nel fare ciò che deve essere fatto. Collega eventi e cose che ami. Questo serve anche a limitare il tuo tempo, diciamo, a giocare o guardare film, a ciò che puoi davvero permetterti di dedicare a quelle attività.

Potrebbero essere necessari alcuni mesi per rendere questa una routine. Ti piacerebbe mai organizzare il tuo tempo? La pianificazione non è divertente, neanche per me. È un lavoro ingrato. Ciò che è divertente, tuttavia, è la soddisfazione che proverai quando ti troverai davanti al gioco, produttivo e nel flusso della vita. Ma ricorda, potrebbe essere molto più interessante mettere insieme un programma piuttosto che seguirlo. Quindi, una volta che sei diventato bravo nel calendario, potresti ritrovarti ad aggiungere "solo un'altra cosa" alla tua giornata, quindi, all'ultimo minuto, interrompere diverse attività pianificate perché non puoi fare tutto.

La pianificazione è potere. Usa questo potere con saggezza e troverai una nuova scorta di tempo che non ti sei mai reso conto di avere.

[Dentro la mente ADHD di Your Teen]

Aggiornato il 13 febbraio 2019