"Non vediamo l'ora; Lo sentiamo ”

I nostri orologi interni non sono stati messi insieme da un orologiaio svizzero, che vede il tempo come una serie di secondi e minuti, uno che arriva esattamente dopo l'altro. Alcuni esperti lo pensano gli individui con ADHD percepiscono il tempo non come una sequenza ma come una raccolta diffusa di eventi che sono visceralmente collegati alle persone, alle attività e alle emozioni coinvolte in essi. Ciò significa spesso che lo sono sempre tardi.

Bambini e adulti con ADHD non vedono eventi; li “sentono”.

Numerosi comportamenti problematici derivano dalla nostra nuova percezione del tempo:

> indugio

[Risorsa gratuita: mai più tardi]

> scadenze mancanti

> fare le cose nell'ordine sbagliato

> sottovalutare il tempo necessario per svolgere le attività

La ricerca suggerisce che quelli con ADHD sono carenti nelle capacità di elaborazione temporale, che influire sul funzionamento esecutivo. Ciò interferisce con la nostra capacità di percepire il tempo con precisione quando i compiti richiedono la nostra attenzione o rappresentano un'opportunità per risposte impulsive.

La buona notizia è che ci sono esercizi e strategie che possono migliorare il nostro senso del tempo. Puoi evitare i periodi di tempo nella tua vita, come hanno fatto questi tre adulti con ADHD.

Nessuna struttura a casa

PROBLEMA: Susan ha cercato di pianificare la sua vita a casa, ma le cose sono andate male perché non riusciva a stimare il tempo impiegato.

COSA ABBIAMO PROVATO: Abbiamo iniziato giocando un gioco d'ipotesi per migliorare la sua capacità di stimare il tempo impiegato per completare le attività. Comprò un cronometro / timer, con un cavo, e lo portò al collo. Quindi ha stimato quanto tempo ci vorrebbe per eseguire determinati compiti a casa e al lavoro.

[12 modi per utilizzare ogni ora in modo efficace]

Se il timer si è spento prima che finisse, ha impostato il cronometro per registrare quanto tempo aveva impiegato l'attività oltre la sua stima originale. Dopo una settimana di lavoro, ha scoperto uno schema che l'ha aiutata a pianificare meglio. La sua stima dei progetti sul lavoro era generalmente accurata, ma sottovalutava i compiti a casa. Ne abbiamo parlato e abbiamo scoperto che, quando era il suo momento, principalmente a casa, il processo decisionale e le priorità interferivano con la sua capacità di pianificare bene. I suoi compiti sul lavoro erano di routine e non richiedevano decisioni o priorità. La struttura al lavoro l'ha mantenuta sulla buona strada e la mancanza di struttura a casa l'ha gettata via.

Quindi Susan creato più struttura sul fronte interno. Ha delineato una routine per prendersi cura delle faccende domestiche di base prima di preparare la cena ogni sera. Le sue serate sembravano più lunghe. Ha semplificato la struttura del suo fine settimana inserendo lavoretti e attività ricreative nel suo programma del sabato. Si è data domenica libera.

SFIDA: Per Jill, il tempo sembrava tutt'altro che lineare. “Nel mio cervello, tutto è ora o non ora ".

COSA ABBIAMO PROVATO: Ho lavorato con Jill per spezzare la sua giornata in un inizio, una metà e una fine. Abbiamo elencato ciò che di solito faceva durante il giorno e abbiamo assegnato ciascuna attività a una delle cinque slot: 1. Sveglia mattutina 2. A.M. Opera 3. P.M. Opera 4. Serata personale 5. Bedtime.

I compiti che richiedevano maggiore attenzione sono stati svolti in A.M. Spazio di lavoro e quelli che richiedevano il minimo sono stati fatti nel P.M. Posto di lavoro. Facendo gli stessi tipi di cose alla stessa ora ogni giorno, Jill cominciò gradualmente a sentire che i suoi giorni avevano un inizio, una metà e una fine.

Quando si trovava distratta da compiti personali sul lavoro, diceva: "Spiacenti, non è il momento di farlo. Queste cose dovrebbero essere fatte nello slot Evening Personal. Posso farli quando torno a casa dal lavoro. ” Ha visto la sua giornata come una progressione di eventi, che ha migliorato il suo senso del tempo. Pianificare le cose è diventato meno confuso quando ha separato la sua lista di cose da fare in faccende personali e lavorative. La sua giornata è diventata più lineare.

Traccia dei minuti perduta

SFIDA: gerry perde la cognizione del tempo durante le transizioni da un'attività all'altra, specialmente al lavoro.

[Ehi, che fretta c'è?]

COSA ABBIAMO PROVATO: Ho chiesto a Gerry di dirmi cosa gli ha impedito di alzarsi e andarsene. “Spengo il computer, mi preparo per partire e quando salgo in macchina guardo l'orologio sul cruscotto con orrore, rendendosi conto che sono già in ritardo per cena. ” Poi l'ho visto guardare la sua partenza in modo più dettagliato. Si rese conto che, uscendo, parlava con i colleghi di una partita di baseball o aggiornava qualcuno su una questione non importante. Nella mente di Gerry, queste chat avrebbero richiesto solo un paio di minuti, ma si sono trasformate in mezz'ora.

La famiglia di Gerry mangia alle 18:00, il che significa che deve partire alle 17:30 essere a casa in tempo. Per farlo, ha impostato la sveglia del suo computer per le 16:45 e le 17:00, concedendosi 15 minuti per avvolgere le cose, e poi mezz'ora di spazio di manovra prima che debba partire per casa. Nei giorni frenetici, usa la mezz'ora per parlare con i supervisori e i colleghi dei dettagli del progetto. Nei giorni più tranquilli, arriva a casa con mezz'ora di anticipo e può giocare con i suoi figli.

Per assicurarsi che Gerry non salti la scadenza delle 5:30, imposta un allarme sul suo orologio, per dirgli quando è il momento di andare. Quando suona la sveglia, Gerry alza la mano e dice: “Devo tornare a casa per cena! Ci vediamo domani. "

---

Un senso del tempo Keener

Affina la tua consapevolezza del tempo con le app per smartphone come queste:

TimeTimer: visualizza il tempo come un disco rosso che si riduce con il passare del tempo

QuickTimer: un cronometro e un timer facili da usare

WatchMinder: consente di programmare tempi fissi o intervalli e impostare promemoria dei messaggi

Time Master + Fatturazione: ha tempi di esecuzione singoli o multipli per la gestione e la fatturazione del progetto

Aggiornato il 27 ottobre 2017