Districa la tua rete di "What Ifs"

Preoccuparsi può essere una buona cosa.

Può motivarti ad apportare modifiche o a svolgere un compito importante. Ma se ti ritrovi ingarbugliato in una rete di "what ifs" derivati ​​da preoccupazioni, ansia e pensieri negativi, potresti beneficiare di alcuni consigli su come smettere di preoccuparsi.

Ecco un piano in otto fasi che aiuterà chi si preoccupa troppo. Non è possibile utilizzare ogni passaggio, ma ogni passaggio dovrebbe almeno essere considerato per scopri di più sui modi per ridurre l'ansia.

• Identificare un modello o una diagnosi. Guarda la foresta invece degli alberi. C'è uno schema nel tuo preoccupante? Ad esempio, ti preoccupi sempre, anche quando gli altri tendono a non farlo? Esplodi spesso contro gli altri quando ti preoccupi? In tal caso, la tua preoccupazione potrebbe adattarsi a una diagnosi specifica.

• Educa te stesso. Se la tua preoccupazione porta a una diagnosi specifica, come il disturbo d'ansia generalizzato, impara il più possibile su quella condizione.

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• Trump negativi con positivi.Parla con te stesso in modo positivo. La maggior parte delle preoccupazioni parlano da sole in mezze frasi del destino immaginato. Dire a te stesso, "So di poter completare questo progetto non appena mi siedo" è più efficace che dire: "Non mi sembra mai di essere in grado di finire qualsiasi cosa! ”Se inizi a pensare negativamente, fai qualcosa per distrarti, come fischi o cantando.

• Pianifica la tua preoccupazione. Mentre la preoccupazione ti investe, agisci piuttosto che sederti sulle mani.

• Crea un piano per affrontare la tua preoccupazione valutando la situazione e formulando una risposta. Poiché la preoccupazione deriva dal sentirsi vulnerabili e impotenti, chiediti come puoi invertire la situazione. Ad esempio, se temi di non riuscire a trovare un lavoro, siediti e scrivi un piano specifico per farlo.

• Connettiti con le persone e con Madre Natura. Le persone con ADHD spesso si sentono isolate e questo può aggiungere preoccupazione. Parla con o visita la famiglia e gli amici, fai volontariato con un'organizzazione, esci nella natura - connessioni che ti faranno sentire parte di qualcosa di più grande di te.

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• Scuoti il ​​cervello.Un modo per ridurre la preoccupazione è cambiare la dinamica fisica del tuo cervello. Esercita, ascolta la musica, respira profondamente, prega, dormi di più, scrivi una lettera, fai un elenco, fai l'amore o medita.

• Considera i farmaci che aiutano a preoccuparsi. I farmaci per l'ansia e la preoccupazione possono essere efficaci. Non sono una cura, ma possono essere potenti strumenti in un piano di trattamento.

• Consultare un consulente. La chiave per usare la psicoterapia per preoccuparsi è scegliere il giusto tipo di trattamento. La terapia cognitivo-comportamentale funziona meglio per l'ansia, mentre la desensibilizzazione dei movimenti degli occhi e la terapia di ritrattamento sono utili per le preoccupazioni causate dal trauma.

Cause preoccupanti

Disturbo d'ansia generalizzato (GAD):
Un modello di costante preoccupazione e ansia per molte diverse attività ed eventi.

Disturbo d'ansia da separazione (DAU):
Ansia eccessiva per quanto riguarda la separazione da casa o da persone a cui l'individuo ha un forte attaccamento emotivo.

Fobia sociale: Paura irrazionale di situazioni che possono comportare controllo o giudizio da parte di altri, come parti o altri eventi sociali.

Disturbo ossessivo compulsivo (OCD): Pensieri, sentimenti, idee, sensazioni o comportamenti indesiderati e ripetuti che fanno sentire spinti a fare qualcosa.

Disturbo post-traumatico da stress (PTSD): Ansia che si verifica dopo che uno ha visto o vissuto un evento traumatico.

Paranoia: Uno stato psicotico in cui un individuo non può distinguere tra immaginato e reale.

Estratto da Preoccupazione: speranza e aiuto per una condizione comune (Libri di Ballantine).

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Aggiornato il 24 aprile 2019