Perché l'ansia fa male e cosa puoi fare per sentirti meglio

L'ansia può ferire. Può essere emotivamente doloroso e può anche essere fisicamente angosciante, tanto che fisico i sintomi dell'ansia spesso mandano le persone all'ambulatorio o al pronto soccorso dell'ospedale (ED). Quasi 1,25 milioni di persone hanno visitato un ED per sintomi fisici di ansia ogni anno tra il 2009 e il 2011.¹ È importante cercare assistenza medica per escludere condizioni gravi e potenzialmente letali; tuttavia, è frustrante essere dimesso con una scrollata di spalle e un'affermazione casuale che "è giusto ansia. "Continua a leggere per saperne di più sui sintomi fisici dell'ansia e su come sentirti meglio quando l'ansia fa male.

Come e perché l'ansia fa male

Ogni anno, 1.250.000 persone hanno visitato un ED perché i sintomi fisici dell'ansia possono essere spaventosi. L'ansia imita gravi condizioni mediche come infarto, ictus e gravi attacchi di asma. L'ansia può causare sintomi in ogni sistema in tutto il corpo. Possono includere, ma non sono limitati a:

• Mal di testa
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• Vertigini
• Tensione muscolare
• Dolore al petto
• Respirazione difficoltosa
• Reflusso acido
• Nausea
• Minzione frequente
• Diarrea
• Stipsi
• Sudorazione
• Affaticamento travolgente

I ricercatori stanno appena iniziando a capire perché esiste un legame così forte tra ansia e il corpo. L'ansia fa male fisicamente perché il cervello e il corpo sono collegati in modo intricato, l'uno influisce sull'altro. Questa connessione mente-corpo significa che dove va la mente, il corpo segue e viceversa. Questo spiega perché quando siamo ansiosi o stressati, respirazione profonda è efficace nel calmarci. È per questo che abbiamo le farfalle nello stomaco o, di fronte alla preoccupazione o alla paura, abbiamo "piedi freddi". Sei mai stato preoccupato malato? È perché il tuo corpo e la tua mente funzionano come una cosa sola.

Due componenti principali del connessione mente-corpo include l'asse intestino-cervello² e l'amigdala nel cervello.³ L'asse intestino-cervello coinvolge il nervo vago che consente una comunicazione rapida e dettagliata avanti e indietro tra il cervello e il nostro intestino. È responsabile di quelle farfalle sopra menzionate e di quella reazione viscerale che fa cadere lo stomaco a cose che ci fanno paura.

L'amigdala è una struttura nel sistema limbico del cervello. Una delle cose che fa è rilasciare neurotrasmettitori che portano messaggi al sistema nervoso. In risposta all'ansia, potrebbe ordinare al cuore di battere più velocemente e ai polmoni di respirare più rapidamente. Il corpo invia risposte e, insieme, cervello e corpo reagiscono, rafforzano e intensificano l'ansia.

Il cervello e il corpo hanno un'intima connessione che crea e perpetua l'ansia. Nonostante ciò, possiamo fare qualcosa per alleviare i nostri sintomi fisici di ansia e sentirci meglio.

Come lenire l'ansia fisica e sentirsi meglio

Una delle cose più efficaci che possiamo fare per prenderci cura dell'ansia nel corpo è imparare il gioco giocato dalla mente e dal corpo e poi giocare insieme. La consapevolezza della connessione mente-corpo ti consente di sintonizzarti sulla comunicazione tra cervello e corpo e fare le cose per interrompere il flusso di ansia avanti e indietro. Alcune cose da tenere a mente mentre passi nel percorso tra cervello e corpo:

• Nutrire il tuo cibo sano intestino influenzerà direttamente il tuo cervello, aiutandolo a ridurre l'ansia.
• Allentare la tensione muscolare attraverso lo stretching, lo yoga o il massaggio calma il cervello e lo aiuta a calmare, anche nel sistema limbico.
• La respirazione profonda consentirà ai polmoni di inondare il cervello con l'ossigeno necessario per ridurre l'ansia.
• L'uso del naso e degli oli essenziali per stimolare il sistema olfattivo può lenire il corpo dalla testa ai piedi

Questi sono solo alcuni dei modi in cui puoi trarre vantaggio dalla connessione mente-corpo per sentirti meglio fisicamente e mentalmente. Lenisci i sintomi dell'ansia capendo perché l'ansia fa male e usando le conoscenze per curare il corpo e la mente.

fonti

1. Dark, Tyra PhD., M.A., Flynn, Heather PhD., Rust, George M.D., Kinsell, Heidi PhD., Harman, Jeffrey S. PhD. "Epidemiologia delle visite del dipartimento di emergenza per l'ansia negli Stati Uniti: 2009-2011". Servizi psichiatrici. Marzo 2017.
2. Liang, Shan, Wu, Xiaoli e Jin, Feng. "Psicologia dell'intestino-cervello: ripensare la psicologia dall'asse del microbiota-intestino-cervello". Frontiers in Integrative Neuroscience. 11 settembre 2018.
3. Harvard Women's Health Watch. "Ansia e malattia fisica ". Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, luglio 2008.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.